Apakah ada sesuatu yang membuat Anda merasa bersalah?

Saya pikir kita semua bisa sepakat bahwa rasa bersalah adalah beban yang berat. Secara metaforis, itu bisa membuat Anda merasa seperti membawa beban berat di pundak Anda. Jika Anda membiarkannya, rasa bersalah dapat membuat Anda menjadi sandera dan menghabiskan hidup Anda.

Ini adalah bentuk akhir dari pengkhianatan diri.

Saya punya berita bagus untuk Anda... Anda tidak perlu membawa emosi negatif ini lebih lama lagi.

Jika Anda pernah berhenti untuk mencatat semua emosi yang Anda rasakan, Anda pasti menemukan emosi dasar seperti senang atau sedih. Ini adalah emosi yang mudah dimengerti, dan kita biasanya tahu dari mana asalnya. Menurut Psychology Today, ini adalah emosi bawaan yang tertanam, yang berarti bahwa kita semua memilikinya dan dapat mengenalinya dalam diri kita sendiri dan orang lain.^[1]

Seperti yang kita semua tahu, hidup terkadang bisa kacau. Inilah saat emosi yang tidak terlalu menyenangkan cenderung merayap dan mencoba merusak hari kita, atau lebih buruk lagi, hidup kita. Salah satu emosi ini adalah rasa bersalah.

Jadi, bagaimana cara berhenti merasa bersalah? Anda akan mempelajarinya di artikel ini.

Daftar isi

1. Didefinisikan Bersalah
2. Mengapa Kami Merasa Bersalah?
3. Apa yang Rasa Bersalah Lakukan pada Anda?
4. Efek Samping Rasa Bersalah
5. Bagaimana Berhenti Merasa Bersalah Dan Membebaskan Diri Anda
6. Pikiran Akhir
7. Lebih Banyak Tentang Membebaskan Diri Sendiri

Didefinisikan Bersalah

Ada berbagai definisi rasa bersalah, tergantung dari modalitas mana Anda melihatnya. Saya paling beresonansi dengan pendekatan kognitif yang menyatakan bahwa rasa bersalah adalah emosi yang dialami orang karena mereka yakin telah menyebabkan kerugian pada seseorang.^[dua]

Ini adalah jebakan yang banyak orang jatuh ke dalam, termasuk saya. Seringkali, ilusi kemungkinan bahaya yang Anda timbulkan pada seseorang yang menyebabkan perasaan bersalah. Sangat mudah untuk salah menafsirkan peristiwa atau perilaku orang lain.Periklanan

Tidak peduli bagaimana Anda mendekonstruksinya, rasa bersalah itu menyebalkan. Pertanyaannya adalah…. kenapa kita merasa bersalah? Setelah Anda tahu dari mana perasaan bersalah Anda berasal, Anda dapat belajar bagaimana berhenti merasa bersalah dan membebaskan pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal yang lebih memberdayakan.

Mengapa Kami Merasa Bersalah?

Rasa bersalah adalah pengalaman pribadi, artinya apa yang membuat Anda merasa bersalah mungkin tidak mengganggu orang lain sedikit pun. Semuanya bermuara pada kode moral yang Anda jalani. Jika Anda berpikir ada sesuatu yang salah, dan saya tidak, Anda akan merasa bersalah karena melakukannya meskipun saya tidak peduli.

Pada intinya, rasa bersalah adalah cara untuk mengakui bahwa kita tidak hidup sesuai dengan nilai dan standar kita sendiri.^[3]Dalam kata-kata Brené Brown,

Itu memegang sesuatu yang telah kita lakukan atau gagal lakukan melawan nilai-nilai kita dan merasakan ketidaknyamanan psikologis.

Penyebab rasa bersalah yang paling umum berasal dari hal-hal yang Anda lakukan atau tidak lakukan. Mengecewakan diri sendiri adalah satu hal, tetapi mengecewakan orang lain adalah resep sempurna untuk mengalami rasa bersalah, yang terkadang dapat menyebabkan rasa malu.

Apa yang Rasa Bersalah Lakukan pada Anda?

Rasa bersalah, seperti kebanyakan emosi negatif, bukanlah perasaan yang baik untuk dimiliki. Harus memikirkan kembali pilihan buruk Anda dapat membuat Anda gila dan memaksa Anda untuk berpikir berlebihan tentang bagaimana Anda bisa melakukan sesuatu secara berbeda.

Tetapi, seperti yang telah kita pelajari, tidak ada jalan kembali ketika Anda telah menindaklanjuti sesuatu.

Ketika Anda merasa bersalah, Anda mungkin secara otomatis melompat ke pertahanan Anda sendiri. Beberapa orang akan mencoba membujuk diri mereka sendiri untuk berpikir bahwa tindakan mereka tidak separah sebelumnya.

Terkadang, kita mencoba menemukan cara untuk percaya bahwa orang yang kita sakiti memang pantas mendapatkannya. Ini hanya ego yang berbicara.Periklanan

Ketika kita dipaksa untuk mengevaluasi kembali keyakinan ini, kita mungkin menjadi mudah tersinggung atau defensif, yang merupakan mekanisme pertahanan diri . Di sisi lain, ketika kita telah menerima kesalahan kita, kita sering mencoba untuk mengimbanginya.

Jadi, jika Anda telah membuat seseorang kesal, Anda dapat melakukan segala daya Anda untuk mencoba membuatnya bahagia lagi. Meskipun membuat seseorang merasa lebih baik bisa menjadi hal yang hebat, itu juga bisa berdampak buruk pada kondisi emosional Anda.

Penting untuk diingat bahwa mencoba mempertahankan atau memperbaiki hubungan melalui emosi bersalah belum tentu sehat. Pilih pertempuran Anda dengan bijak, mengetahui bahwa Anda tidak dapat mengubah masa lalu, hanya menulis ulang masa depan. Jika orang-orang dalam hidup Anda tidak setuju dengan konsep itu, inilah saatnya untuk memikirkan kembali persahabatan.

Efek Samping Rasa Bersalah

Ketika Anda merasa bersalah, seringkali, itu berarti Anda juga stres. Jika Anda terus-menerus memikirkan apa yang telah Anda lakukan, masuk akal jika hal itu akan merugikan tubuh Anda. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menilai bagaimana rasa bersalah Anda memengaruhi Anda secara fisik.

Rasa bersalah juga berdampak pada kondisi mental yang sudah rapuh. Ini memberikan kontribusi signifikan terhadap depresi dan kecemasan, karena sangat sering melibatkan pandangan negatif tentang diri sendiri.^[4]

Semakin Anda memikirkan berbagai hal, semakin Anda mulai memikirkannya. Jika Anda merenungkan tindakan Anda berulang-ulang, Anda mengambil ruang dalam pikiran Anda yang bisa mengarah ke pola pikir yang lebih produktif.

Jangan biarkan rasa bersalah menguasai diri Anda. Beri diri Anda istirahat. Hidup ini terlalu singkat untuk merasa bersalah sepanjang waktu, dan itu buruk bagi kesehatan Anda.

Bagaimana Berhenti Merasa Bersalah Dan Membebaskan Diri Anda

Adalah mungkin untuk melatih kembali otak Anda untuk berhenti merasa bersalah. Merasa bersalah tentang hal-hal yang telah Anda lakukan salah adalah hal yang normal, tetapi ketika Anda menahan rasa bersalah terlalu lama, itu berpotensi mengambil alih seluruh hidup Anda.

Inilah sebabnya mengapa penting bagi Anda untuk melatih kembali otak Anda untuk berhenti merasa bersalah. Itu dimulai dengan belajar bagaimana mengatasi perasaan bersalah secara efektif dengan cara yang proaktifPeriklanan

1. Miliki Keputusan Anda

Setelah Anda membuat keputusan sadar dan hati-hati menimbang pilihan Anda, itu sudah berakhir. Menderita tentang apa yang seharusnya Anda lakukan secara berbeda hanya akan membuat Anda gila. Saat Anda bertanggung jawab atas pilihan Anda, Anda berhenti berpikir berlebihan dan melanjutkan.

Di mana orang terjebak adalah mereka membuat keputusan tanpa memikirkan konsekuensinya. Akibatnya, mereka akhirnya menciptakan situasi yang mengarah pada stres dan rasa bersalah. Jangan biarkan hidup terjadi pada Anda. Sebaliknya, biarkan itu terjadi untuk Anda.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat keputusan dan memilikinya. Dengan memilih keputusan apa pun (meskipun itu bukan keputusan terbaik), Anda mengklaim kepemilikan pribadi. Ini adalah bagaimana Anda mengurangi perasaan bersalah dan malu dan merebut kembali kekuatan Anda.

2. Latih Belas Kasihan Diri

Anda tidak sempurna dan tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi sempurna. Kita semua membuat kesalahan. Jangan menyabotase diri sendiri lebih dari yang seharusnya karena hidup ini cukup sulit.

Penting untuk disadari bahwa merasa kasihan pada diri sendiri tidak berarti Anda langsung melepaskan tanggung jawab atas tindakan Anda. Sebaliknya, itu berarti Anda akhirnya bisa melepaskan kebencian terhadap diri sendiri dan membebaskan pikiran Anda.

Lain kali Anda mulai mengalami perasaan bersalah, cobalah melatih belas kasihan diri sendiri sebagai gantinya. Jadikan itu sebagai ritual harian. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda cukup baik dan maafkan kesalahan Anda. Anda layak untuk itu.

3. Renungkan Tindakan Anda

Anda tidak dapat mengubah apa pun sampai Anda merenungkan secara mendalam apa yang telah Anda lakukan untuk membuat Anda merasa bersalah. Kesadaran diri adalah dasar dari pertumbuhan pribadi.

Ketika kita menerima undangan untuk merenungkan tindakan kita, kita memaksa diri kita untuk masuk ke dalam dan melakukan pekerjaan untuk lebih memahami siapa diri kita.

Rasa bersalah menyebabkan perilaku tidak produktif seperti perenungan, yang membahayakan kesadaran diri Anda dengan tidak membiarkan Anda tetap berada di masa sekarang.^[5] Periklanan

Tidak ada gunanya mencoba melarikan diri dari apa pun yang menyebabkan Anda merasa bersalah. Jadi, mengapa Anda merasa bersalah? Jangan menyalahkan di tempat lain. Sebaliknya, terimalah peran yang Anda mainkan dalam suatu situasi. Setelah Anda melakukan ini, Anda dapat mulai memikirkan mengapa Anda melakukan kesalahan sejak awal.

4. Belajar dari Kesalahan Anda

Anda manusia, ingat? Itu berarti Anda diizinkan untuk mengacau. Ini adalah bagian dari proses menjadi versi terbaik dari diri Anda.

Kapan pun Anda merasa telah melakukan kesalahan, penting untuk meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang ingin Anda lakukan secara berbeda.

Cara terbaik untuk mencegah diri Anda dari rasa bersalah adalah dengan bertanya pada diri sendiri, Apa yang bisa saya pelajari dari pengalaman ini? Jika Anda tidak gagal maju dan belajar dari kesalahan Anda, kemungkinan besar Anda sedang menghukum diri sendiri.

Ketika kita belajar untuk mengalami perasaan bersalah sebagai cara untuk menerima informasi, kita sudah sembuh dari kesalahan kita.^[6]

Jangan meminta izin dari seseorang untuk membebaskan diri dari rasa bersalah. Berikan hadiah itu untuk dirimu sendiri.

Pikiran Akhir

Jangan biarkan rasa bersalah mengendalikan hidup Anda. Menjalani hidup Anda dengan perasaan buruk tentang diri sendiri adalah buang-buang waktu yang berharga. Hidup ini singkat. Maafkan diri Anda, lanjutkan dan bahagia.

Apakah Anda siap untuk berhenti merasa bersalah dan membebaskan pikiran Anda? Ambil napas dalam-dalam dan lepaskan. Hidup menunggumu.

Lebih Banyak Tentang Membebaskan Diri Sendiri

• Cara Belajar Melepaskan Apa yang Tidak Dapat Anda Kendalikan
• Cara Melepaskan Kebencian dan Kemarahan
• Bagaimana Menerima Diri Anda Apa Adanya dan Menjadi Bahagia

Kredit foto unggulan: Priscilla Du Preez via unsplash.com Periklanan

Referensi