BAGAIMANA MENDAPATKAN SIX PACK ABS TANPA MENINGGALKAN SOFA ANDA

Banyak dari kita sangat ingin menunjukkan perut six pack kita, tetapi kita tertipu untuk percaya bahwa gym adalah satu-satunya solusi. Tidak semua orang siap untuk meluangkan waktu mereka, membayar biaya keanggotaan yang mahal, atau melawan hal-hal negatif dari perbandingan tubuh. Jika Anda ingin mempelajari cara mendapatkan perut six pack tetapi tidak ingin meninggalkan sofa atau ruang tamu Anda, itu masih mungkin!

Daftar isi

Manfaat Utama dari Latihan Ab Berbasis Sofa
Ruang Tamu Anda Six Pack Ab Workout
Cara Mendapatkan Six Pack Abs: Tips Tambahan
Pikiran Akhir
Lebih lanjut tentang Membangun Six Pack Abs

Manfaat Utama dari Latihan Ab Berbasis Sofa

Tidak Ada Lagi Alasan

Karena latihan ini bahkan tidak meminta Anda untuk menjauh dari kenyamanan sofa Anda, apalagi di rumah Anda, Anda tidak lagi memiliki alasan waktu. Mereka dapat dengan mudah dilakukan kapan saja di rumah, atau bahkan saat bepergian. Jika Anda memiliki akses ke permukaan yang datar, Anda dapat melakukan latihan ini!

Efisien Waktu

Setelah Anda mengetahui rutinitasnya, Anda akan menyelesaikan latihan ini dalam 5 menit. Anda tentu saja dapat melakukan lebih banyak pengulangan setiap putaran jika Anda ingin membangun otot-otot perut lebih cepat, tetapi bahkan hanya satu putaran setiap hari akan perlahan tapi pasti membangun kekuatan inti Anda.

Tidak Ada Peralatan Khusus

Karena ini adalah latihan berat badan, Anda tidak memerlukan peralatan mahal—atau peralatan apa pun! Setelah Anda mendapatkan diri Anda ke permukaan yang datar, Anda siap untuk pergi.

Mengurangi Risiko Cedera

Karena Anda tidak akan mengangkat beban berat sambil mempelajari cara mendapatkan perut six pack, Anda akan mengurangi ketegangan pada otot dan persendian, yang mengurangi risiko cedera.

Membangun Perut Baja

Sementara banyak yang ingin belajar bagaimana mendapatkan perut six pack hanya untuk meningkatkan penampilan mereka, kenyataannya adalah bahwa kekuatan inti merupakan bagian integral dari semua yang kita lakukan. Keseimbangan, stabilitas, dan postur yang baik semuanya membutuhkan otot inti yang kuat^[1].Periklanan

Saat perut Anda kencang, Anda akan lebih mudah melakukan olahraga, hobi seperti berkebun, dan tugas kerja seperti membungkuk, memutar, atau mengangkat. Apakah Anda menderita sakit pinggang setelah duduk di meja sepanjang hari? Latihan inti dapat membantu dengan ini juga, karena mereka menstabilkan area itu.

Sekarang, mari masuk ke ringkasan latihan untuk membantu Anda mempelajari cara mendapatkan perut six pack tanpa meninggalkan sofa.

Ruang Tamu Anda Six Pack Ab Workout

Ronde 1

Lakukan 20 pengulangan setiap latihan. Ulangi siklus 2-3 kali, istirahat selama 1-2 menit di antara masing-masing.

lutut up

Semakin lambat Anda menurunkan kaki, semakin banyak Anda melatih perut Anda. Berikut cara melakukan gerakan lutut yang sempurna:

The Ultimate Ab Workout (dengan gif!) - Album di Imgur

Angkat Kaki

Ini sangat mirip dengan lutut ke atas, tetapi Anda tidak akan menekuk lutut saat mengangkat kaki, yang akan membuat perut bagian bawah tetap bergerak.Periklanan

Sepeda

Ini adalah latihan sederhana dan efektif untuk dilakukan saat mempelajari cara mendapatkan perut six pack. Saat bersepeda, lakukan yang terbaik untuk tidak menekan dagu ke dada. Menjaga dagu Anda tetap terangkat akan memastikan bahwa inti Anda tetap terlibat sebanyak mungkin.

Ronde 2

Istirahat selama 10-20 detik sebelum memulai putaran 2. Sekali lagi, lakukan 20 repetisi untuk setiap latihan. Ulangi siklus 2-3 kali, istirahat selama 1-2 menit di antara masing-masing.

Keripik Terbalik

Alih-alih membawa dagu Anda untuk bertemu dengan dagu Anda, Anda akan membawa lutut Anda ke atas untuk bertemu dengan dagu Anda.

Couch Crunch

Segala jenis crunch sangat bagus saat Anda mempelajari cara mendapatkan perut six pack dari kenyamanan sofa Anda. Sebagai variasi dari sit-up tradisional, sit-up sofa ini meminta Anda untuk meletakkan kaki Anda pada sudut 90 derajat, meletakkannya di tepi sofa.Periklanan

Dorongan Pinggul Vertikal

Untuk latihan ini, Anda akan menggunakan sofa untuk menopang punggung bagian atas sambil mengistirahatkan kaki di lantai dan mendorong pinggul ke atas. Ini adalah latihan inti yang luar biasa, tetapi juga bagus untuk mobilitas pinggul.

Putaran 3

Istirahat selama 10-20 detik sebelum memulai putaran 3. Lakukan 10 pengulangan setiap latihan, per sisi. Ulangi siklus 2-3 kali, istirahat selama 1-2 menit di antara masing-masing.

Cross Crunch

Saat Anda mempelajari cara mendapatkan perut six pack, cobalah variasi ini pada crunch tradisional. Ini adalah latihan yang bagus untuk inti dan obliques yang akan Anda rasakan selama berhari-hari.

Bug Mati

Latihan ini membutuhkan keterlibatan seluruh tubuh Anda, dan sementara itu berfokus pada penguatan inti, itu juga akan menyentuh kekuatan lengan dan kaki juga.

Crossover Toe Touch Crunch

Sekali lagi, pastikan Anda tetap mengangkat dagu untuk menghindari ketegangan leher. Semakin lurus kaki Anda yang terangkat, semakin kuat inti Anda.Periklanan

5 Latihan Miring Terbaik Untuk Membangun Kekuatan Inti Dan Definisi Otot - Latihan Gym & Kebugaran Gratis

Cara Mendapatkan Six Pack Abs: Tips Tambahan

Penting untuk dicatat bahwa untuk mencapai six pack tradisional, Anda harus sudah memiliki perut yang rata. Jika Anda masih memiliki beberapa lemak di sekitar perut Anda, Anda harus fokus pada penurunan berat badan melalui diet Anda di samping rutinitas ini.

Untuk melakukan ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk memulai, coba kurangi kalori Anda sekitar 200, dan berikan dua minggu sebelum Anda mulai mencari hasil.

Anda juga dapat memasukkan Lifehack gratisRencana Latihan Rumah Cardio Sederhanauntuk mulai membakar lebih banyak lemak dan kalori secara keseluruhan.

Saat Anda mulai membentuk otot perut, rutinitas six pack ab di atas mungkin terasa terlalu mudah. Ketika itu terjadi, ulangi satu putaran, dan lakukan setiap latihan hingga batas absolut Anda setidaknya 3-4 kali seminggu.

Pikiran Akhir

Jika Anda ingin tetap aktif dan menjalani hidup dengan lebih mudah, inti yang kuat adalah tempat yang bagus untuk memulai. Baik Anda seorang atlet atau pekerja kantoran, mempelajari cara mendapatkan perut six pack dapat menjadi tujuan yang layak dicapai karena akan meningkatkan mobilitas Anda, menawarkan rentang gerak yang lebih luas, dan membantu Anda menjalani rutinitas harian tanpa rasa sakit.Periklanan

Jika Anda berada di sofa atau tempat tidur, Anda sudah berada di tempat yang Anda perlukan untuk latihan pembentukan perut ini, jadi mulailah dan bangun otot hari ini!