CARA MENGHENTIKAN PESTA MAKAN UNTUK KESEHATAN YANG LEBIH BAIK

Kita semua makan terlalu banyak dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda makan berlebihan secara teratur sambil merasa tidak terkendali dan tidak berdaya untuk berhenti, Anda mungkin menderita gangguan pesta makan atau kebiasaan makan berlebihan yang berbahaya.

Saya pribadi mengembangkan kasus gangguan makan berlebihan selama masa kanak-kanak saya yang membuat saya menjadi gemuk pada usia tujuh tahun. Butuh lebih dari lima belas tahun bagi saya untuk melupakannya, dan itu sangat memengaruhi kehidupan pribadi dan sosial saya.

Artikel ini akan menyajikan beberapa tips dan trik untuk menghentikan pesta makan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Daftar isi

Apa itu Binge Eating Disorder?
- Penyebab dan Dampak Binge Eating
- Makan berlebihan vs. Pesta Makan
Berhati-hatilah Saat Makan
Trik Sederhana untuk Menghentikan Pesta Makan
Pikiran Akhir
Lebih Banyak Tips tentang Cara Menghentikan Pesta Makan

Apa itu Binge Eating Disorder?

Gangguan makan berlebihan^[1]adalah gangguan makan yang umum di mana Anda sering makan makanan dalam jumlah besar sambil merasa tidak berdaya untuk berhenti dan merasa sangat tertekan selama atau setelah makan.

Anda mungkin makan sampai pada titik tidak nyaman dan diganggu oleh perasaan bersalah, malu, atau depresi setelahnya, menyalahkan diri sendiri karena kurangnya pengendalian diri, atau khawatir tentang apa yang akan dilakukan makan kompulsif pada tubuh Anda.

Jika Anda juga berjuang dengan pesta makan, teruslah membaca karena artikel ini adalah yang Anda butuhkan.

Jika Anda memiliki gangguan pesta makan, Anda mungkin merasa malu dan malu tentang kebiasaan makan Anda dan mencoba menyembunyikan gejala Anda dengan makan secara rahasia. Anda mungkin menemukan bahwa makan berlebihan itu menenangkan untuk sesaat, membantu meredakan emosi yang tidak menyenangkan atau perasaan stres, depresi, atau kecemasan. Namun, kenyataan kembali dan Anda dibanjiri perasaan menyesal dan membenci diri sendiri.

Jika Anda makan berlebihan secara teratur, Anda menambah berat badan, yang hanya memperkuat makan kompulsif. Semakin buruk perasaan Anda tentang diri sendiri dan penampilan Anda, semakin Anda menggunakan makanan untuk mengatasinya. Itu menjadi lingkaran setan: makan untuk merasa lebih baik, merasa lebih buruk, dan kemudian kembali ke makanan untuk meredakannya.Periklanan

Meskipun Anda mungkin merasa tidak berdaya tentang gangguan makan Anda, penting untuk mengetahui bahwa gangguan makan berlebihan dapat diobati. Anda dapat belajar memutus siklus makan berlebihan, mengelola emosi Anda dengan lebih baik, mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan, dan mendapatkan kembali kendali atas makan dan kesehatan Anda, seperti yang saya lakukan.

Seperti halnya masalah mental, baik penyebab maupun solusinya tidak semudah itu. Untuk mengatasi gangguan pesta makan, kesadaran diri adalah yang terpenting.

Penyebab dan Dampak Binge Eating

Umumnya, dibutuhkan kombinasi hal-hal untuk mengembangkan gangguan pesta makan, termasuk gen, emosi, dan pengalaman Anda. Dalam kasus pribadi saya, saya tumbuh menjadi sangat rewel dengan makanan. Karena saya hampir tidak pernah menyukai apa yang disajikan kepada saya di kafetaria sekolah saya, saya hanya akan menolak untuk makan dan, setelah kembali ke rumah, membersihkan dapur dari semua roti dan keripik tanpa membiarkan orang tua saya melihat saya.

Beberapa klien saya mengalami gangguan makan berlebihan karena tekanan sosial dari orang tua mereka di masa remaja awal mereka. Tekanan sosial untuk menjadi kurus dapat menambah perasaan dan memicu makan emosional Anda. Beberapa orang tua tanpa disadari mengatur panggung untuk pesta makan dengan menggunakan makanan untuk menghibur, memecat, atau memberi hadiah kepada anak-anak mereka.

Anak-anak yang terpapar sering komentar kritis tentang tubuh dan berat badan mereka juga rentan, seperti halnya mereka yang telah mengalami pelecehan seksual di masa kanak-kanak.

Banyak orang juga mengalami gangguan makan berlebihan karena mereka menemukan dalam makanan cara mudah untuk menekan perasaan marah, depresi, kesepian atau kurangnya perhatian dari orang tua mereka. Depresi dan pesta makan sangat terkait. Banyak pemakan pesta mengalami depresi atau pernah mengalami depresi sebelumnya; orang lain mungkin mengalami kesulitan dengan kontrol impuls dan mengelola dan mengekspresikan perasaan mereka. Harga diri yang rendah, kesepian, dan ketidakpuasan tubuh juga dapat menyebabkan pesta makan.

Tetapi mengapa Anda masih makan berlebihan, meskipun Anda tidak lagi merasakan tekanan sosial, kerewelan terhadap makanan, atau perasaan negatif yang kuat untuk ditekan?

Yang benar adalah bahwa kebiasaan lama dan yang diperkuat sulit dihentikan dan tertanam dalam diri kita pikiran bawah sadar .Periklanan

Gangguan ini dapat diobati. Dokter Anda dapat membantu Anda berhenti dan, di kemudian hari, mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Langkah pertama adalah memahami mengapa Anda terlibat dalam aktivitas ini dan kemudian bagaimana berhenti makan berlebihan.

Makan berlebihan vs. Pesta Makan

Jika Anda terkadang mengalami versi ringan dari gejala yang saya sebutkan di atas dan hanya mengalami episode makan berlebihan secara sporadis, ada cara yang lebih sederhana untuk mengatasi masalah tersebut.

Itu bisa jadi kebiasaan lama membersihkan piring atau tanpa berpikir melewati sekantong keripik yang baru saja Anda buka. Episode ini terjadi pada semua orang, tetapi itu tidak selalu merupakan cara untuk menekan perasaan.

Jika itu masalahnya, dan Anda melihat diri Anda melakukannya secara sporadis, Anda mungkin hanya makan berlebihan.

Jalan untuk menghentikan kebiasaan lama dimulai dengan mengenal diri sendiri secara mendalam dan menjadi sadar akan emosi dan pemicunya.

Berhati-hatilah Saat Makan

Anda bisa berhenti makan berlebihan untuk beberapa waktu dengan menciptakan lingkungan di mana makanan langka, tetapi, bagi kebanyakan orang barat seperti kita, itu bukan pilihan. Makanan berlimpah, dan pilihan yang kita miliki tidak terbatas.

Ini berarti bahwa untuk berhenti makan berlebihan, satu-satunya solusi adalah mempelajari cara mengenali dan mengelola pemicu yang menyebabkannya.

Sadarilah bahwa mampu menyadari emosi Anda di tempat dan menghentikan diri sendiri sebelum bertindak karena dorongan hati bukanlah hal yang mudah. Kebanyakan orang cenderung kewalahan oleh perasaan mereka dan bertindak impulsif. Untuk alasan ini, sebelum menyarankan trik apa pun untuk menghentikan kebiasaan makan berlebihan Anda, saya sarankan Anda mengembangkan latihan meditasi kesadaran harian.^[2] Periklanan

Bermeditasi setiap hari memiliki kekuatan untuk membantu Anda lebih memahami perasaan Anda dan mundur dari perilaku yang membahayakan kesehatan dan kebahagiaan Anda.

Jika Anda ingin memulai meditasi mindfulness, artikel ini mungkin bisa membantu.

Mempraktikkan kesadaran di awal usia dua puluhan tidak hanya membantu saya mengatasi gangguan makan berlebihan, tetapi juga membantu saya berhenti merokok dan menggunakan narkoba.

Bagaimana Perhatian Penuh Membantu Anda Berhenti Makan berlebihan

Cara kerja mindfulness sangat sederhana. Semakin Anda melatih diri Anda untuk memperhatikan perasaan Anda ketika perasaan itu muncul, semakin baik Anda berhenti sejenak dan membiarkannya pergi.

Mari kita bayangkan sebuah skenario di mana Anda sendirian di rumah dan Anda mulai merasakan kebosanan. Anda dengan cepat mengingatkan diri sendiri bahwa Anda lajang dan kesepian. Pikiran ini membangkitkan perasaan yang kuat dan tidak nyaman baik frustrasi, kesedihan, atau bahkan depresi yang mendalam. Tarikan untuk mencoba menekan perasaan negatif itu sangat kuat, dan, di alam bawah sadar Anda, solusi yang sangat aneh adalah mencari makanan yang menenangkan.

Pada titik ini, jika Anda memiliki akses mudah ke makanan, dorongan Anda adalah meraihnya. Anda mungkin pada titik ini mencoba mengerahkan tekad, tetapi, selama emosi negatif terus berlanjut, dorongan makan berlebihan tidak akan hilang.

Akhirnya, Anda akan jatuh ke dalam godaan dan mulai makan. Anda berkata pada diri sendiri bahwa Anda akan memiliki satu gigitan lagi, tetapi ada suara di dalam kepala Anda yang mengatakan bahwa saya gagal dalam menahan godaan, saya mungkin akan berhenti mencoba dan memakan semuanya, dan itulah yang terjadi.

Dalam contoh ini, jika Anda dapat melihat munculnya perasaan bosan, Anda akan berhenti di situ dan, setelah mempertanyakan perasaan itu, mungkin memikirkan sesuatu untuk membuat pikiran Anda tetap sibuk, seperti menelepon teman, melanjutkan pekerjaan, dll.Periklanan

Memperhatikan gairah perasaan pertama Anda (yang paling tidak negatif) akan membantu Anda menghindari eskalasi perasaan yang mau tidak mau mengarah ke pesta makan.

Trik Sederhana untuk Menghentikan Pesta Makan

Trik sederhana untuk membantu Anda menyadari perasaan Anda dan berhenti sejenak sebelum membiarkannya meningkat adalah dengan mengenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda.

Kapan pun Anda melihat munculnya salah satu perasaan yang biasanya membuat Anda makan berlebihan, berhenti di situ, tarik karet gelang, dan biarkan itu mengenai pergelangan tangan Anda cukup keras hingga terasa sakit.

Pada titik ini, otak Anda akan mencatat bahwa itu menyakitkan untuk mengalami perasaan itu, dan fokus mental Anda akan beralih dari perasaan negatif ke sensasi fisik: rasa sakit.

Sadarilah bahwa rasa sakit mungkin cukup untuk membantu mengalihkan perhatian Anda dari emosi yang lemah, tetapi itu tidak akan banyak membantu ketika berurusan dengan emosi yang kuat dan berlebihan. Oleh karena itu, setiap kali Anda mendapati diri Anda makan berlebihan karena Anda tidak berhasil menghentikan eskalasi emosi, maafkan diri Anda sendiri dan akui bahwa Anda telah mencoba dan membuat kemajuan.

Pikiran Akhir

Seiring waktu, jika Anda menjadikan perhatian sebagai bagian rutin dari hidup Anda, Anda akan melihat bahwa emosi negatif Anda menjadi semakin lemah, dan Anda akan mulai mengembangkan hubungan yang lebih sehat terhadap makanan.

Tidak ada keajaiban untuk itu, hanya kerja keras dan konsistensi. Dengan latihan-latihan ini, Anda dapat mempelajari cara berhenti makan berlebihan dan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.