CARA MENGHENTIKAN PIKIRAN NEGATIF DARI BERPUTAR DI PIKIRAN ANDA

Anda memulai hari Anda dengan baik tetapi tiba-tiba, sesuatu yang tidak terduga atau tidak diinginkan terjadi, dan Anda benar-benar keluar dari kesenangan Anda. Satu pikiran buruk mengarah ke yang lain seperti efek domino, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda merasa tidak enak dan tidak tahu mengapa Anda berpikir atau merasakan hal itu. Anda tidak tahu bagaimana menghentikan pikiran negatif yang bergema di benak Anda.

Daftar isi

Spiral Pikiran Negatif
Apakah Pikiran Akurat?
Bias Negatif Intrinsik Kami
Bagaimana Menghentikan Pikiran Negatif?
Pikiran Akhir
Lebih Banyak Tips untuk Mengelola Pikiran Negatif Anda

Spiral Pikiran Negatif

Pikiran negatif dapat berasal dari sesuatu yang sepele seperti melihat sesuatu atau seseorang di media sosial hingga pertengkaran antara Anda dan manajer Anda di Teams, dan pemikiran ini dapat mulai berputar.

Saya tidak cukup baik. Apa yang saya pikirkan? Mengapa saya tidak mengatakan tidak pada pertunangan sejak awal? Aku sangat bodoh untuk mempercayainya lagi. Saya tidak pantas mendapatkan kebahagiaan.

Terlepas dari niat terbaik Anda untuk mencari cara menghentikan pikiran negatif, Anda menyadari bahwa lingkaran itu tidak ada habisnya. Selain waktu yang Anda habiskan untuk merenungkan pikiran-pikiran ini, bahaya sebenarnya adalah ketika Anda mulai percaya bahwa itu benar.

Apakah Pikiran Akurat?

Satu pikiran negatif tidak banyak merugikan kita. Namun, pikiran-pikiran ini mungkin mulai memengaruhi kita ketika kita mulai memikirkannya, menciptakan pola berpikir negatif, dan terjebak dalam pola itu.

Seringkali, ketika kita berada dalam spiral seperti itu, ketakutan kita muncul, dan kita mulai membuat hipotesis skenario terburuk. Kami menggeneralisasi segala sesuatu ke ekstrem dan mulai percaya setiap berlebihan dalam pikiran kita.

Pikiran negatif tidak benar-benar terisolasi. Otak kita membuat misi untuk mengingatkan kita tentang semua pikiran negatif yang relevan dan terkait dan sebelum Anda menyadarinya, Anda berputar-putar sampai Anda mulai mempertanyakan dasar keberadaan Anda.

Tapi pikiran tidak selalu fakta. Mereka tidak selalu akurat dan tidak bisa semuanya dianggap begitu saja. Pikiran dapat terdistorsi dan dimanipulasi oleh pengalaman masa lalu , pengkondisian, dan ketakutan terdalam. Semakin kita menikmati pola pikir negatif ini, semakin mereka diperkuat dan mengubah keyakinan kita.Periklanan

Ini tidak semuanya bersifat psikologis, karena beberapa bagian dari spiral pemikiran negatif ini juga bersifat kimiawi.

Bias Negatif Intrinsik Kami

Otak kita secara primitif dipersiapkan untuk memastikan satu hal di atas segalanya—kelangsungan hidup kita. Kami terus-menerus memindai lingkungan kami, mencari ancaman yang dapat membahayakan kami. Otak terus mengawasi dan selalu siap untuk berkelahi. Jadi, ketika pikiran negatif masuk, otak Anda berpikir itu membantu Anda dengan mengingatkan Anda tentang semua ingatan yang terkait dengan pikiran negatif itu.

Seorang bos meneriaki seorang rekan, mengatakan bahwa dia bodoh karena tidak merencanakan skenario ini. Rekan itu mulai mengalami hiperventilasi, dan sekresi kimia di otak memperingatkannya untuk bersiap menghadapi perang. Itu mulai memunculkan semua referensi yang telah ditandai sebagai bodoh di masa lalu dan mengingatkannya pada setiap contoh dari guru taman kanak-kanak yang menggunakan kata yang sama. Ini adalah reaksi yang terjadi pada autopilot.

Beberapa penelitian ilmu saraf dan psikologi telah membuktikan bahwa rangsangan negatif memicu lebih banyak aktivitas di otak.^[1]Bias ini dikaitkan dengan evolusi. Otak harus terus memantau ancaman lingkungan untuk memastikan kelangsungan hidup.

Seperti bagaimana Rick Hanson menulis dalam bukunya, Otak Buddha: Ilmu Saraf Praktis tentang Kebahagiaan, Cinta, dan Kebijaksanaan ,

otak Anda seperti Velcro untuk pengalaman negatif dan Teflon untuk pengalaman positif.

Ini bias negatif itulah yang membuat kita mengabaikan lima pujian tetapi fokus pada satu kritik yang kita dengar dari orang lain. Itu membuat kita mengabaikan yang baik dan hanya terobsesi pada hal-hal yang tidak bekerja untuk kita.

Bias sudah mendarah daging dan kabel untuk memastikan kelangsungan hidup tubuh fisik di semua biaya. Jadi, tidak peduli seberapa keras kita mencoba, pikiran negatif akan memiliki kekuatan untuk sepenuhnya membajak pikiran kita. Meskipun kita tidak dapat mengubah kecenderungan kita terhadap semua hal negatif dalam semalam, kita dapat memastikan bahwa kita tidak terlalu memikirkannya, bahkan ketika hal itu terjadi.Periklanan

Bagaimana Menghentikan Pikiran Negatif?

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan pikiran negatif dan mencegahnya berputar-putar di pikiran Anda.

1. Tarik Rem Tangan

Ketika Anda mendapati diri Anda mengalami spiral pemikiran negatif, campur tangan secara manual dan tarik rem tangan itu untuk berhenti. Anda harus secara paksa menjeda otak Anda agar tidak menuruni spiral itu beberapa kali pertama karena jika tidak, kecenderungan autopilot ke arah negatif akan muncul.

Lain kali Anda merasa pikiran negatif mengambil alih kendali, visualisasikan rem tangan atau tanda berhenti itu dan tekan jeda untuk semua pikiran berlomba. Mundurlah, ambil napas dalam-dalam, dan evaluasi kembali situasi dari tempat yang tenang alih-alih agitasi dan kecemasan.

2. Arahkan Kembali Perhatian Anda

Setelah Anda menghentikan serangkaian pikiran negatif yang masuk, alihkan perhatian Anda ke hal lain. Secara sadar mengalihkan perhatian Anda dari rantai pikiran Anda saat ini dan mencoba membenamkan diri Anda dalam sesuatu yang berbeda. Mungkin pergi berlari, mendengarkan musik, menelepon sahabat Anda, atau memasak makanan favorit Anda. Itu bisa apa saja yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari pikiran atau kejadian yang memicu spiral di tempat pertama.

Semakin banyak perhatian yang dikonsumsi gangguan Anda, semakin cepat Anda akan mendapatkan kendali atas pikiran spiral Anda.

3. Amati Tanpa Menghakimi

Ketika kita mulai menuruni spiral pikiran negatif, kita sering menjadi kritikus yang paling keras. Betapa bodohnya aku tidak melihat ini datang? Bagaimana saya bisa berpikir ini mungkin? Apa yang salah denganku? Saya terus melakukan kesalahan yang sama. Apakah saya tidak akan pernah belajar pelajaran saya?

Jadi, pergilah ke pikiran. Kami menilai, dan kami menilai diri kami sendiri dengan keras.

Lain kali Anda menemukan diri Anda berenang di ujung yang dalam dengan pikiran negatif seperti itu, cobalah dan beralih ke kursi pengamat. Lihat apakah Anda dapat mengatasi pikiran dan mengamati dari kejauhan. Seringkali, ketika kita terlalu dekat dengan situasi, kita gagal melihat bagaimana pikiran kita tidak masuk akal atau konyol.Periklanan

Menjadi seorang pengamat seperti mengangkat cermin untuk mencerminkan proses berpikir kita sendiri. Refleksi yang jujur dan tidak menghakimi ini membantu kita melihat kekeliruan dalam proses berpikir kita. Kami mulai melihat dan memahami hal-hal yang membuat kami buta ketika kami berada di tengah-tengah banyak hal, dan itu membantu kami bergerak maju.

4. Identifikasi Pemicunya

Saat Anda mulai mengamati pikiran Anda tanpa penilaian, mulailah mencari pola dalam spiral ini dari kejauhan. Apakah ada titik pemicu umum yang memulai spiral ini? Dan begitu Anda mengidentifikasi itu, jangan berhenti di situ.

Gali lebih dalam untuk mengidentifikasi pemicu dan emosi yang mendasari di baliknya. Bagaimana dengan pemicu yang sebenarnya sangat memengaruhi Anda? Apakah ada masalah yang belum terselesaikan bersembunyi di bawah sana? Alih-alih mengatasi gejalanya, lihat apakah Anda dapat mengatasi akar masalahnya.

Jika terlalu berat secara emosional, bicarakan dengan terapis untuk menyelesaikannya bersama. Menyembuhkan luka terbuka atau bekas luka memar di bawahnya dapat membantu mengatasi spiral ini dalam jangka panjang.

5. Validasi Sebelum Menerima

Kita telah melihat bahwa pikiran bisa menipu. Lain kali Anda mendapati diri Anda mengalami pengulangan, berhentilah sejenak untuk memvalidasi pemikiran tersebut sebelum Anda menerimanya sebagai fakta.

Tanyakan pada diri sendiri, apakah ini selalu benar? Pernahkah saya mengalami kebalikan dari pemikiran ini? Apakah ada keyakinan yang membatasi yang mendasari pemikiran ini? Apa sumber daya atau kekuatan yang dapat saya gunakan untuk melawan keyakinan yang membatasi ini?

Pastikan untuk mengerjakan pertanyaan-pertanyaan ini dan memvalidasi pemikiran sebelum Anda menerimanya sebagai akurat.

6. Secara Aktif Membingkai Ulang

Semakin Anda mendapati diri Anda menuruni spiral negatif ini, Anda akan mulai melihat pola pikir negatif yang diperkuat yang menarik Anda ke bawah. Identifikasi pikiran negatif ini dan secara aktif membingkai ulang mereka menjadi lebih positif dan memberdayakan.Periklanan

Ingat, neuron yang Anda nyalakan bersama-sama terhubung. Alih-alih memicu jaringan saraf yang melemahkan Anda dan membuat Anda merasa kurang percaya diri, pilihlah secara aktif untuk menciptakan jalur saraf baru yang mendorong Anda untuk lebih banyak akal untuk terus mencapai tujuan Anda.

7. Bertindak, Jangan Memikirkan

Rahasia untuk maju adalah memulai—daripada berulang kali merenungkan apa yang terjadi atau apa yang seharusnya terjadi, atau apa yang akan terjadi, mulailah mengambil tindakan.

Tindakan menghilangkan pikiran dan keyakinan yang salah tempat karena dua alasan. Satu, ketika Anda bertindak, Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk berpikir, mengevaluasi, atau menilai. Kedua, ketika Anda bertindak sesuai dengan apa yang Anda inginkan, tindakan Anda bertindak sebagai bukti dan menghilangkan pikiran negatif yang menyimpang. Itu adalah bukti yang lebih kuat daripada penegasan lainnya.

Pikiran Akhir

Kiat-kiat yang dibagikan di atas seharusnya menjawab pertanyaan yang menggelegar tentang bagaimana menghentikan pikiran negatif.Ingat, pikiran adalah tempat yang penting dan suci. Tetap bersih dan jelas.

Kapan pun Anda mendapati diri Anda tenggelam dalam lubang kelinci pikiran negatif ini, jangkarlah diri Anda secara sadar ke saat ini. Bawa kesadaran Anda ke realitas Anda saat ini dan amati pikiran dari kejauhan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda lebih dari sekadar pikiran dan perasaan Anda.