Sebagian besar dari kita bekerja keras untuk melakukan yang terbaik dalam karier kita. Selalu di perjalanan berusaha mencapai tujuan kita untuk memiliki kehidupan yang lebih baik, nyaman, dan bahagia. Namun, di suatu tempat di sepanjang jalan, Anda pasti juga belajar bahwa waktu adalah komoditas Anda yang paling berharga.

Bagian dari kehidupan yang tidak ingin Anda sia-siakan atau gunakan dengan sembrono. Itulah mengapa sangat penting untuk menggunakan waktu Anda dengan bijak, dengan cara yang paling konstruktif, produktif, dan menyenangkan.

Namun demikian, tidak peduli seberapa baik kita belajar bagaimana beradaptasi dengan perubahan, dunia di sekitar kita terus berkembang, berputar, dan berputar. Akibatnya, bersama dengan semua pengalaman luar biasa yang ditawarkan kehidupan, kadang-kadang juga bisa membuat Anda kewalahan.

Terkadang Anda akan berpikir bahwa yang terbaik adalah mengatur ulang seluruh sistem Anda. Seperti komputer, dapatkah Anda mempelajari cara mereset otak Anda juga? Apakah ada tombol reboot otak sehingga Anda dapat menghapus semua data yang tidak diinginkan dan memulai lagi?

Cara Mengatur Ulang Otak Anda

Mirip dengan kemampuan komputer untuk menyimpan data, jika Anda memuat terlalu banyak informasi ke dalam otakmu , Anda berisiko mematikannya secara tidak sengaja. Dengan demikian membuat diri Anda rentan terhadap berbagai masalah kesehatan mental yang berkontribusi terhadap gejala depresi dan kecemasan.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan segala daya Anda untuk melindungi dan memelihara otak Anda, seperti yang akan Anda lakukan dengan organ lain di tubuh Anda yang membutuhkan perawatan dan perhatian. Dengan demikian, sekarang mungkin salah satu waktu terbaik untuk mulai menerapkan beberapa strategi yang mudah dilakukan untuk membantu Anda me-reboot otak Anda untuk istirahat yang sangat dibutuhkan.

1. Mulai Hobi

Semua pekerjaan dan tidak ada permainan dapat menyebabkan kelelahan. Ikuti hasrat Anda, atau setidaknya coba sesuatu yang baru untuk bersenang-senang. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan hobi lebih kecil kemungkinannya untuk menderita gejala kecemasan dan depresi. ^[1]

Hobi dapat memberikan pengalaman bebas stres, di mana Anda dapat berpartisipasi dengan kecepatan dan tingkat keahlian Anda sendiri tanpa dihakimi. Membaca, misalnya, dapat membantu Anda memperluas kosa kata, sudut pandang, dan mungkin yang paling penting, imajinasi Anda.

Sementara seni dan kerajinan dapat membantu Anda mengekspresikan perasaan secara konstruktif dengan kreativitas, sekaligus membangun harga diri.

2. Selami Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dalam adalah cara sederhana dan mudah untuk membantu me-reboot otak Anda.

Temukan tempat yang damai di rumah Anda, di kantor, di mana saja. Duduklah dengan nyaman, tetapi pertahankan postur yang baik. Tarik napas dari hidung sambil menghitung sampai lima secara bersamaan, biarkan paru-paru Anda terisi penuh dengan udara.

Kemudian hembuskan napas dengan lembut melalui hidung sambil menghitung sampai lima secara bersamaan. Ulangi latihan pernapasan beberapa kali lagi. Anda dapat menambah atau mengurangi frekuensi dan durasi latihan sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda.

Latihan pernapasan dalam telah terbukti menurunkan tekanan darah dengan membantu mengurangi stres. Mereka juga meningkatkan oksigenasi dalam tubuh, merangsang sistem limfatik. Akibatnya, latihan pernapasan dalam juga dapat meningkatkan kekebalan dari penyakit dengan membantu tubuh melepaskan racun berbahaya. ^[dua]

3. Latih Tubuh Anda untuk Mengistirahatkan Pikiran Anda

Mungkin sulit untuk menjadwalkan waktu untuk berolahraga karena kebanyakan dari kita sibuk melakukan pekerjaan atau pekerjaan rumah. Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit mental.

Selain itu, olahraga juga telah terbukti membantu mengurangi keparahan dan durasi gejala penyakit mental, terutama bagi orang yang menderita depresi dan kecemasan. Diyakini bahwa latihan fisik membantu melepaskan endorfin di otak yang meningkatkan rasa sejahtera internal Anda. ^[3]

Akibatnya, orang yang secara aktif melakukan latihan fisik dapat mengalami peningkatan tingkat energi serta kualitas tidur mereka.

4. Berlatih Meditasi Perhatian

Temukan kedamaian surga Anda sendiri jauh di dalam pikiran Anda saat Anda menghilangkan stres dengan meditasi penuh perhatian. Tutup pintu Anda, tutup tirai, dan matikan dering. Ini adalah waktu pikiran Anda. Pergilah ke tempat yang sepi itu, bahkan jika Anda harus pergi ke taman, datang saja ke sana.

Dan ketika Anda siap, duduklah dengan nyaman di lantai, di meja Anda, atau bahkan di kursi santai favorit Anda di pantai. Letakkan tangan Anda yang terbuka di pangkuan Anda dengan telapak tangan menghadap ke langit. Biarkan pikiran Anda tertuju pada apa yang terjadi di alam semestanya sendiri, dan lepaskan saja.

Tutup mata Anda dan biarkan pikiran Anda mengembara melalui semua gambar yang muncul tertanam jauh di dalam jiwa Anda. Tetap hadir di saat ini. Meditasi penuh perhatian telah terbukti meningkatkan konsentrasi dan kejernihan mental. ^[4]

5. Prioritaskan Waktu Anda

Anda mungkin memiliki banyak hal, namun, beberapa hal lebih penting daripada yang lain. Mulailah hari Anda dengan daftar hal-hal yang perlu Anda capai. Prioritaskan yang terpenting dan letakkan di atas dan periksa setiap tugas saat Anda menyelesaikannya.

Meskipun, Anda mungkin tidak mencapai setiap hal dalam daftar Anda, cobalah yang terbaik untuk mencapai hal-hal yang paling penting seperti berolahraga, berkencan dengan pasangan atau anak Anda, minum vitamin, menyelesaikan proyek Anda, dll.

Anda pasti akan merasa lebih baik di penghujung hari dan merasa lebih mudah untuk membiarkan otak Anda beristirahat dengan lebih sedikit masalah dan masalah yang tertunda untuk dikhawatirkan.

6. Menjauh dari Teknologi

Dalam satu atau lain cara, kita semua menjadi tergantung pada teknologi. Mirip dengan konsep propulsi jet, untuk setiap tindakan, ada reaksi yang sama dan berlawanan.

Internet, misalnya, dalam banyak hal telah meningkatkan efisiensi, produktivitas, dan akses ke informasi. Namun demikian, pada saat yang sama, tanpa ada orang yang benar-benar mengontrol berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk online, pada dasarnya kita bertanggung jawab untuk mengatur sendiri penggunaannya.

Akibatnya, banyak orang menemukan diri mereka menderita masalah penggunaan komputer di mana mereka menghabiskan waktu yang berlebihan menggunakan komputer untuk sejumlah alasan. Itu bisa berupa penelitian ilmiah hingga investasi, dari game hingga pornografi.

Either way, penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu online dapat menyebabkan insomnia, kesehatan yang buruk, konflik interpersonal, dan kesulitan keuangan. Jika Anda ingin me-reboot otak Anda, cobalah menjadwalkan sedikit lebih banyak waktu henti dari berselancar di internet, terutama sebelum tidur. ^[5]

7. Bersosialisasi Dengan Orang Lain

Baik dengan rekan kerja atau dengan sepupu favorit Anda dari West Palm Beach, interaksi sosial adalah cara yang bagus untuk me-reboot otak Anda. Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial. Kami cenderung berkumpul bersama dan membentuk komunitas di mana kami membangun hubungan dengan orang lain.

Dengan demikian, isolasi sosial tampaknya menjadi salah satu tanda atau gejala penyakit mental yang paling menonjol. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melaporkan sering berinteraksi sosial dengan orang lain mengalami tingkat depresi dan kecemasan yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak. ^[6]

Selain itu, meskipun tidak ada pengganti untuk sentuhan manusia, teknologi sekarang memberi sebagian besar dari kita kesempatan untuk terhubung dengan siapa pun, di mana pun di dunia tanpa harus meninggalkan kenyamanan rumah kita.

8. Bicaralah dengan Profesional

Tidak diragukan lagi bahwa teman dan keluarga Anda dapat memberi Anda banyak dukungan dan dorongan emosional. Namun, sebagian besar, mereka terhubung secara emosional dengan kesejahteraan Anda dari perspektif yang lebih subjektif.

Selain itu, kehidupan mereka mungkin secara langsung dipengaruhi oleh perilaku dan emosi Anda, sehingga membuat mereka lebih sulit untuk sepenuhnya transparan dan jujur.

Dari perspektif yang lebih objektif, Anda mungkin mendapat manfaat yang signifikan dari berbicara dengan profesional kesehatan mental yang terlatih dan peduli yang dapat membantu Anda mengatasi sejumlah masalah yang mungkin Anda rasa telah berdampak negatif pada hidup Anda.

Saat Anda menyelesaikan dan menyelesaikan masalah Anda, Anda pada dasarnya membebaskan lebih banyak ruang kepala, sehingga membantu Anda me-reboot otak Anda.

9. Tidurlah

Mendapatkan tidur yang sangat layak dan dibutuhkan mungkin adalah cara terbaik untuk me-reboot otak Anda. Hidup bukanlah lari sprint, melainkan maraton. Anda harus berhati-hati dalam memacu diri Anda di sepanjang jalan agar Anda tidak kehabisan tenaga menjelang garis finis. ^[7]

Bagaimanapun, otak Anda adalah pusat pemrosesan utama untuk semua emosi dan perilaku Anda, jadi Anda membutuhkannya untuk bekerja pada kinerja puncak setiap saat. Mirip dengan baterai yang dapat diisi ulang, tidur memberi pikiran Anda kesempatan untuk memulihkan energi.

Profesional medis merekomendasikan tidur setidaknya tujuh jam setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan timbulnya dan eksaserbasi berbagai gejala penyakit mental, termasuk depresi, kecemasan, dan bahkan psikosis. ^[8]

Meskipun Anda mungkin memiliki sepiring penuh proyek yang tertunda di tempat kerja, atau tanggung jawab di rumah, cobalah mengakhiri hari Anda dengan kegiatan yang umumnya lebih santai dan tidak terlalu membebani otak, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau mungkin menonton episode sitkom favorit Anda.

Cara Mengistirahatkan Otak Anda Untuk Istirahat yang Sangat Dibutuhkan

Kesimpulan

Hidup bisa menjadi perjalanan yang luar biasa. Salah satu yang menempatkan Anda di pucuk pimpinan nasib Anda sendiri, tidak peduli keadaan Anda. Dengan kesabaran, ketekunan, dan dukungan yang cukup, Anda akan berhasil melewati sejumlah badai tak terduga di depan.

Namun, untuk melakukannya, Anda pasti membutuhkan pikiran yang jernih untuk membantu Anda tetap stabil di sepanjang jalan. Dengan pegangan yang kuat pada perilaku dan emosi Anda sendiri, Anda harus dapat secara efektif mengelola sebagian besar pasang surut dan liku-liku kehidupan dengan ketidaknyamanan dan tekanan emosional sesedikit mungkin.

Intinya, ketenangan pikiran Anda sangat bergantung pada kemampuan Anda untuk menemukan keseimbangan yang sehat dalam hidup Anda saat Anda menyesuaikan diri dengan perubahan. Apakah Anda memiliki sistem pendukung yang kuat atau tidak, Anda pada akhirnya adalah pendukung terbesar Anda untuk memiliki kesehatan mental yang baik secara keseluruhan.

Pada akhirnya, waktu terbaik untuk me-reboot otak Anda untuk istirahat yang sangat dibutuhkan adalah ketika Anda mulai merasa membutuhkannya, bukan ketika Anda tenggelam dalam episode depresi atau kecemasan. Dalam hal menjaga kesehatan mental Anda, bersikaplah proaktif.

Tujuannya adalah untuk tetap berada di depan kondisi, daripada terjebak di dalamnya.

Kredit foto unggulan: Ben White via unsplash.com

Referensi