Saya memiliki rentang perhatian ikan mas ADHD dari Ritalin-nya, dan saya tidak malu untuk mengakuinya. Yah, oke, saya sedikit malu, tetapi rasa malu tidak mengurangi kebenarannya. Inilah sebabnya mengapa saya harus bekerja lebih keras ketika saya bekerja untuk memastikan semua gangguan yang mungkin terjadi setidaknya berkurang, sesuatu yang sulit dilakukan dalam pekerjaan yang membutuhkan Interne yang mendorong penundaan, belum lagi ponsel saya dan potensi ancaman lainnya. untuk fokus saya.

Kita harus mengatasi gangguan ini demi produktivitas kolektif kita, belum lagi kewarasan umum dan kemampuan kita untuk bersantai, yang keduanya dapat sangat dipengaruhi oleh teknologi. Pikirkan saja stres yang dapat dihindari dengan menjauh dari kicauan telepon kecil ketika Anda menerima pesan telepon atau peringatan yang memberi tahu Anda tentang email baru.

Tahun lalu, Dr Larry Rosen menulis artikel untuk Psikologi Hari Ini berjudul ' Rewired: Psikologi Teknologi Dia dan timnya menemukan bahwa rata-rata siswa sekolah menengah fokus dan mengerjakan tugas hanya tiga menit setiap kali belajar. Itu adalah angka yang mengejutkan, menunjukkan betapa mereka sangat terganggu oleh smartphone, komputer, dan teknologi lainnya.Periklanan

Jika kita melihat diri kita sendiri dan rekan-rekan kita, hampir pasti bahwa orang dewasa akan menderita dengan cara yang sama. Meskipun Anda berharap bahwa generasi yang lebih tua akan memiliki disiplin yang lebih besar untuk melawan penundaan, kita semua tahu bahwa bukan itu masalahnya. Sebagian besar dari kita menderita masalah yang sama, dan peringatan membuatnya semakin buruk.

Hal terbaik untuk dilakukan adalah mematikan semua notifikasi yang secara otomatis mengingatkan Anda akan gangguan. Notifikasi mana yang paling banyak menyebabkan masalah dan harus dimatikan?

Nonaktifkan Pemberitahuan Push dari Aplikasi Media Sosial (iPhone)

Di sini kita mungkin memiliki penyebab terbesar gangguan hari ini. Orang-orang memeriksa ponsel mereka di mana-mana, apakah mereka di rumah atau di tempat umum. Anda melihat orang-orang mengirim SMS di mobil mereka, praktik berbahaya yang telah menyebabkan kampanye PSA terbesar yang melibatkan mobil sejak iklan mengemudi dalam keadaan mabuk. Kami hanya memiliki ponsel kami di mana-mana, setiap saat, dan menggunakannya terlalu banyak.Periklanan

Mematikan peringatan seluler Anda dapat menghemat banyak gangguan. Sekarang sampai pada bagian penting: jauhkan ponsel darimu . Hanya karena peringatan Anda mati bukan berarti Anda tidak akan meraihnya. Bahkan, Anda dapat meraihnya lebih banyak untuk memeriksa dan melihat apakah ada peringatan yang Anda lewatkan. Godaan sebenarnya bisa menjadi lebih buruk.

Saya selalu meletakkan telepon saya di ruangan lain dengan dering tinggi ketika saya bekerja. Ini memungkinkan saya untuk mendengar jika ada panggilan darurat, tetapi mencegah saya untuk terus-menerus melihatnya. Plus, out of sight adalah out of mind, jadi saya lebih fokus pada tugas di depan saya. Bahkan meletakkannya di seberang ruangan dan jauh dari jangkauan adalah efektif.

Untuk menonaktifkan pemberitahuan push dari aplikasi media sosial , buka Pengaturan -> Pemberitahuan dan gulir di sekitar beberapa opsi.

Kiat khusus aplikasi :Periklanan

• Aplikasi Facebook resmi : Di iPhone Anda, buka Pengaturan -> Facebook -> Nonaktifkan opsi Getar dan Putar Suara
• Aplikasi Twitter resmi : Tidak ada pengaturan push untuk diubah.

notifikasi email

saya punya addon notifikasi disetel di Firefox yang memberitahu saya setiap kali saya memiliki email dari salah satu akun saya. Itu kemudian memungkinkan saya mengklik tombol untuk dibawa ke akun tertentu, membuat saya tetap masuk, bahkan ketika saya memiliki beberapa alamat email dari klien email yang sama. Ini adalah ekstensi favorit yang saya miliki, bahkan lebih dari ekstensi yang memblokir semua iklan putar otomatis di situs web.

Kebanyakan orang yang membaca ini mungkin memiliki beberapa versi program, meskipun hanya Outlook express yang dikonfigurasi untuk menarik semua email ke tempat yang sama. Mereka hebat, efisien, dan mudah digunakan. Mereka juga mengerikan mengganggu , karena mereka terus memberi tahu Anda saat ada pesan penting, pelanggan, hingga pesan spam masuk.Periklanan

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat notifikasi email dari media sosial tidak terlalu mengganggu:

• Buat filter email untuk menyaring pemberitahuan otomatis (berikut tipsnya; juga periksa jenis email yang harus Anda filter secara otomatis).
• Ini panduan yang bagus tentang mendeklarasikan Facebook, serta beberapa tip declutter penandaan foto .

Dapatkan Pemblokir Situs

Semua ini baik-baik saja dan bagus, tetapi semua itu masih bermuara pada pengendalian diri. Jika Anda benar-benar kesulitan untuk fokus, mengapa tidak menjadikan diri Anda pemblokir situs? Program seperti Tetap fokus dan LintahBlok adalah ekstensi yang memungkinkan Anda membatasi jumlah waktu yang dapat Anda habiskan di situs, atau memblokirnya sepenuhnya.

Anda cukup menentukan waktu/hari apa yang Anda inginkan untuk memblokirnya dan berapa banyak waktu yang Anda boleh habiskan di setiap situs dalam sehari. Atau coba opsi nuklir yang mengunci situs Anda yang diblokir, semua kecuali situs yang Anda izinkan, atau bahkan semua situs web selama beberapa jam yang telah Anda pilih.Periklanan

rapikan

Pada akhirnya, Anda harus membuat keputusan untuk meningkatkan fokus Anda. Gagasan tentang seberapa besar itu akan meningkatkan produktivitas Anda seharusnya cukup untuk meyakinkan Anda. Tetapi jika Anda membutuhkan alasan lain, bagaimana dengan penolakan untuk menjadi budak teknologi? Tentu, kemajuan teknologi adalah ledakan yang luar biasa bagi umat manusia, tetapi kita perlu belajar bagaimana mengatur penggunaannya dalam kehidupan kita sendiri.

Mulailah melakukannya hari ini, dengan langkah kecil untuk tidak membiarkannya terus-menerus mengalihkan perhatian Anda.