10 Cara Meningkatkan Mood Saat Anda Merasa Down

10 Cara Meningkatkan Mood Saat Anda Merasa Down

Setiap kali Anda merasa sedih, Anda memiliki dua pilihan. Anda dapat terus melakukan apa yang Anda lakukan, yang berarti terus merasa kurang ideal. Atau, Anda dapat membuat perubahan dan mencoba bangkit kembali.

Yang terakhir tidak selalu mudah. Jika Anda merasa sedih, Anda mungkin menderita karena kurangnya motivasi, kesedihan, atau stres, yang semuanya dapat menyebabkan Anda ingin tetap berada di tempat Anda sekarang. Karena mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika Anda sedang sedih, kami datang dengan 10 hal untuk mencoba mengembalikan senyum itu ke wajah Anda.

1. Berhenti Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Kami memberikan banyak tekanan pada diri kami sendiri. Meskipun bermanfaat untuk bercita-cita menjadi hebat, terkadang Anda perlu duduk, merenung, dan mengenali semua hal baik yang sedang Anda lakukan saat ini.



Saat Anda merasa sedih, coba ini: pikirkan hal-hal dalam hidup yang Anda syukuri. Fokus pada apa yang Anda miliki, bukan apa yang tidak Anda miliki. Berhentilah memberi begitu banyak tekanan pada diri Anda untuk terus-menerus mencapai, dan puaslah dengan siapa Anda sekarang pada saat ini. Dan ingat, bahagia adalah pilihan.



2. Bangun dan Bergerak

Salah satu cara terbaik untuk bangkit ketika Anda mengalami hari yang berat adalah dengan bangun dan berolahraga.

Satu studi menemukan bahwa olahraga, baik yang dilakukan dengan intensitas rendah (yoga atau sejenisnya), sedang atau kuat (latihan aerobik) efektif dalam mengobati depresi ringan hingga sedang dan setidaknya sama efektifnya dengan perawatan seperti biasa oleh dokter.[1] Periklanan



Oleh karena itu, bahkan jika Anda tidak menyukai kelas Zumba atau Pilates, berjalan-jalan di sekitar blok bisa sama efektifnya dalam mengangkat semangat Anda. Apa pun yang Anda lakukan, bangun, bergerak, dan selesaikan.

3. Kelilingi Diri Anda Dengan Orang yang Anda Cintai

Anggota keluarga dan teman bisa menjadi obat terbaik ketika Anda merasa tertekan atau stres dari waktu ke waktu. Bahkan jika Anda tidak dapat melihatnya secara langsung, angkat telepon dan hubungi seseorang yang Anda cintai. Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah seorang teman untuk mendengarkan Anda dan menawarkan beberapa pemikiran positif.



Banyak penelitian telah menunjukkan pentingnya dukungan sosial pada kesejahteraan secara keseluruhan[2]. Hari-hari yang sulit tidak dapat dihindari, tetapi memiliki orang-orang untuk dikunjungi pada saat-saat itu membuat dunia berbeda dan dapat membantu Anda membalikkan keadaan. Jika Anda telah menderita depresi atau stres berlebihan untuk waktu yang lama, kelompok pendukung juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menemukan koneksi.

4. Temukan Cara untuk Tertawa

Terkadang kita menganggap hidup sedikit terlalu serius, jadi mari kita lihat ini dalam perspektif: bagaimana perasaan Anda saat ini adalah satu momen kecil dari ribuan yang akan Anda alami dalam hidup Anda.

Ketahuilah bahwa kesedihan itu sementara, dan bangkitlah dengan menonton acara, film, atau video lucu favorit Anda secara online.

Satu studi telah menunjukkan bahwa tertawa menurunkan kadar serum kortisol, epinefrin, hormon pertumbuhan, dan asam 3,4-dihydrophenylacetic (katabolit dopamin utama), menunjukkan pembalikan respons stres.[3]. Karena itu, tertawa bisa sangat efektif jika Anda mengalami hari yang menegangkan di tempat kerja atau merasa frustrasi dengan kehidupan.Periklanan

5. Makan Sesuatu yang Sehat

Ketika orang merasa sedih, kebanyakan beralih ke junk food. Sayangnya, ini adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda.

Studi terbaru menunjukkan hubungan antara makanan dan suasana hati. Beberapa menyarankan bahwa Vitamin D dapat membantu menurunkan tingkat depresi, sementara yang lain menemukan hubungan antara depresi dan diet yang kaya akan minuman ringan yang dimaniskan dengan gula, biji-bijian olahan, dan daging merah.[4].

Merasa Turun? 10 Makanan untuk Dikonsumsi untuk Melawan Depresi

Sementara konsensus umum tentang diet dan suasana hati belum tercapai, aman untuk mengatakan bahwa makan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat[5]. Itu menang-menang.

6. Tarik napas dalam-dalam

Berfokus pada pernapasan Anda mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi itu bisa membuat perbedaan besar jika Anda merasa sedih. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, otak Anda mengirimkan pesan ke tubuh Anda untuk menenangkan diri, yang menurunkan respons stres tubuh Anda secara keseluruhan[6].

Luangkan beberapa menit untuk tidak fokus pada apa pun kecuali napas Anda. Ambil napas panjang dan lambat, dan singkirkan semua pikiran negatif pada setiap napas. Coba ini 5 Latihan Pernapasan untuk Kecemasan (Sederhana dan Menenangkan Kecemasan dengan Cepat) .Periklanan

7. Habiskan Waktu Bersama Hewan

Hewan peliharaan bersifat terapeutik, dan mereka pintar; mereka bisa merasakan saat Anda sedih. Anjing sangat baik ketika Anda merasa sedih karena mereka dapat memotivasi Anda untuk keluar dan berjalan. Namun, hanya dengan membelai anjing atau kucing dapat meredakan stres dan frustrasi[7].

Bahkan jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, Anda mungkin memiliki teman yang memilikinya. Cobalah menghabiskan waktu di sekitar hewan, dan perhatikan stres Anda mencair.

8. Lakukan Sesuatu Secara Spontan

Anda mungkin tidak ingin melakukan banyak hal ketika Anda merasa sedih, tetapi salah satu cara terbaik untuk membebaskan pikiran Anda dari pikiran negatif yang mengganggu itu adalah keluar dan melakukan sesuatu yang benar-benar spontan.

Lakukan perjalanan dadakan untuk mengunjungi teman yang sudah lama tidak Anda temui. Kunjungi toko favorit Anda dan manjakan diri Anda dengan pakaian baru. Menjadi sukarelawan di tempat penampungan tunawisma.

Oleh melangkah keluar dari zona nyamanmu , bahkan hanya untuk beberapa menit, Anda akan menyuntikkan beberapa motivasi dan kepositifan ke dalam hari Anda.

9. Baca Sesuatu yang Menginspirasi

Kata-kata memiliki kekuatan untuk menyembuhkan dan mengangkat Anda kembali saat Anda jatuh. Online dan cari kutipan inspirasional . Tonton pidato dari seorang pemimpin terkenal dan inspiratif yang Anda kagumi, atau bacalah pidato yang bijaksana atau buku inspiratif .Periklanan

Ini bagus untuk hari hujan ketika Anda terjebak di dalam, atau ketika Anda mencoba membangun motivasi untuk melakukan sesuatu yang lebih aktif.

10. Selesaikan Beberapa Pekerjaan

Inilah cara mudah untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran negatif saat Anda mengalami hari yang buruk: lakukan beberapa pekerjaan.

Baik itu pekerjaan Anda, mengerjakan tugas, atau mengerjakan proyek yang Anda sukai, menyelesaikan pekerjaan akan membantu Anda merasa produktif dan membebaskan pikiran Anda. Bekerja di sekitar rumah juga bisa menjadi cara yang baik untuk masuk ke keadaan mengalir, yang akan memenuhi pikiran Anda dan menjauhkan Anda dari perenungan negatif.

More for Saat Anda Merasa Sedih

Kredit foto unggulan: Cameron Stow melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ Pengobatan Pencegahan: Latihan cepat atau lambat? Latihan untuk depresi: Uji coba terkontrol secara acak random
[2] ^ ResearchGate: Dekatkan Hubungan dan Kebahagiaan
[3] ^ Jurnal Kedokteran Eksperimental Tohoku: Manfaat Terapi Tertawa dalam Kesehatan Mental: Tinjauan Teoretis
[4] ^ Penerbitan Kesehatan Harvard: Makanan dan suasana hati: Apakah ada hubungannya?
[5] ^ 10 Pengobatan Rumah Teratas: 10 Makanan untuk Dikonsumsi untuk Melawan Depresi
[6] ^ Universitas Michigan: Manajemen Stres: Latihan Pernapasan untuk Relaksasi
[7] ^ Yayasan Kesehatan Jiwa: Hewan peliharaan dan kesehatan mental