Selama yang saya ingat, saya telah menjadi ratu tidak aktif. Dari berpura-pura cedera hingga keluar dari kelas olahraga hingga menjadi lelah setelah menaiki satu tangga, duri di sisi saya selalu menciptakan cara untuk menjadi lebih aktif (dan, Anda tahu, benar-benar menggunakannya).

Jika Anda seperti saya dan perlu tidur siang setelah melihat seseorang berlari melewati Anda, penting untuk memulai dari yang kecil dan meningkatkan latihan yang lebih intens. Jika Anda memaksakan diri dengan sangat keras pada awalnya, kemungkinan Anda tidak akan mempertahankan rutinitas olahraga yang sehat ... karena Anda tidak akan bisa berjalan.

Di bawah ini adalah 10 cara mudah untuk menjadi lebih aktif yang sekarang saya gunakan tanpa gagal. Jika Anda memperhatikan hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengubah setiap tugas harian Anda menjadi latihan mini, Anda akan terkejut betapa jauh lebih baik perasaan Anda!Periklanan

1. Jalan-jalan.

Jika Anda sudah mengeluh, berikan insentif untuk meningkatkan motivasi Anda. Misalnya, saya tidak lagi berlangganan majalah – saya berjalan ke toko pojok untuk mengambil edisi terbaru. Menciptakan sistem pertemanan juga membantu: alih-alih mengajak teman Anda minum teh, buatlah untuk pergi dan menjalin ikatan dengan berjalan-jalan setiap hari. Percakapan akan mengalihkan perhatian Anda dari keseluruhan latihan.

2. Naik tangga.

Saya tahu yang ini jelas tetapi seberapa sering Anda masih naik lift saja? Lima menit menaiki tangga membakar hingga 150 kalori!

3. Bersihkan dengan kuat.

Saya dulu tinggal dengan pria yang tidak terlalu rapi ini. Betapa menyebalkannya saat itu, saya kemudian mengetahui bahwa sesi rapi yang intens dapat membakar hingga 200 kalori per jam. Jadi terima kasih, Sloppy Slopperson.Periklanan

4. Gunakan keranjang alih-alih keranjang belanja.

Jika Anda hanya memiliki beberapa barang untuk diambil setelah bekerja, gunakan keranjang alih-alih gerobak. Ini adalah sesi angkat besi otomatis (dan jika Anda seorang pembelanja spontan seperti saya, ini menjadi latihan yang cukup!)

5. Parkir lebih jauh.

Bangun jalan kaki ekstra dengan parkir lebih jauh dari tujuan Anda. Dengan banyaknya tempat parkir yang penuh sesak, Anda tidak hanya akan membakar kalori tetapi juga menghemat banyak waktu (dan potensi kecelakaan) menunggu tempat yang lebih dekat untuk dibebaskan.

6. Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda.

Tak perlu dikatakan memiliki anjing secara otomatis berarti sering berjalan-jalan dan waktu bermain. Untuk pecinta kucing di luar sana yang kucingnya membuat bermalas-malasan terlihat luar biasa: ikat pita/tali di pergelangan tangan Anda dan biarkan menjuntai ke lantai. Saat Anda membersihkan rumah atau melakukan tugas apa pun yang membutuhkan banyak bergerak, kucing Anda akan pergi gila mengejarmu. Saya mulai melakukan ini dengan kucing saya dan sekarang dia terobsesi ! Dia sekarang mengambil sendiri untuk menyeret pita ke kaki saya – dan seperti yang diketahui oleh pecinta kucing, dia mendapatkan apa yang diinginkannya hampir seketika.Periklanan

7. Laju/bersihkan saat di telepon.

Panggilan telepon antara saya dan keluarga saya berlangsung minimal satu jam. Sekarang saya mondar-mandir dengan penuh semangat saat kami mengobrol (biasanya dengan pita diikatkan ke pergelangan tangan saya), atau saya memakai headset untuk menjaga tangan saya bebas untuk sesi yang rapi.

8. Setel alarm.

Saya terus-menerus menulis, jadi ketika saya asyik dengan apa yang sedang saya kerjakan, saya lupa sudah berapa lama saya duduk. Rasanya seperti saya berkedip dan berjam-jam telah berlalu. Setel alarm untuk setiap jam, jadi Anda ingat untuk bangun selama minimal dua menit untuk melakukan peregangan atau berjalan-jalan. Atau coba Break Pal, sebuah program yang muncul di monitor Anda setiap setengah jam dengan rutinitas tiga menit.

9. Berolahraga sambil menonton TV.

Saya tahu saya seharusnya memberitahu Anda untuk menonton televisi lebih sedikit, tapi itu akan membuat saya munafik – tidak ada berani untuk menyela saat acara saya sedang berlangsung! Namun, tidak ada hukum yang mengatakan Anda harus bermalas-malasan saat menonton mereka (sayangnya): lakukan latihan mini saat Anda menonton.Periklanan

10. Dukung tujuan yang baik.

Sponsor jalan-jalan amal atau lari untuk tujuan yang dekat dengan hati Anda. Dedikasikan setiap jalan/lari amal untuk seseorang yang Anda sayangi sebagai motivasi Anda untuk berlatih sebelum, selama, dan sesudahnya.

Apakah Anda mencoba untuk lebih aktif? Kiat apa yang akan Anda tambahkan ke daftar ini?

Periklanan