Siapa pun yang mengenal saya tahu bahwa saya memiliki ingatan tentang Dori Mencari Nemo ketenaran. Salah satu frustrasi terbesar suami saya adalah saya tidak bisa mengingat di mana kami makan akhir pekan lalu atau apa yang baru saja dia ingatkan hari ini. Untungnya, ada harapan bagi orang-orang seperti saya. Dengan bantuan dari 9 tips peningkatan memori berikut, dimungkinkan untuk mengingat lebih baik dan meningkatkan kesehatan dan fungsi otak Anda secara keseluruhan dan bahkan membantu mencegah demensia di kemudian hari.

1. Tidur

Tidur sangat penting untuk meningkatkan dan mempertahankan memori yang sehat. Baru-baru ini, para ilmuwan menemukan bahwa tidur memainkan peran penting dalam membantu otak memproses ingatan. Selama siklus tidur alami Anda, otak Anda menghapus beberapa koneksi sinaptik, yang memperkuat yang lain. Singkatnya, melupakan adalah bagian penting dari mengingat karena menghapus ingatan yang kurang penting sehingga otak dapat mengambil apa yang lebih penting.

Istirahat malam yang baik sangat penting dalam proses membersihkan kekacauan di otak, yang membantu Anda mengingat hal-hal yang penting.

Tidur juga penting karena membantu Anda mengatur stres dan tetap sehat, yang juga merupakan bahan penting untuk daya ingat yang baik. Sulit untuk mengingat hal-hal ketika Anda kewalahan atau kehabisan tenaga.

2. Makan dengan Benar

Salah satu tips peningkatan memori penting lainnya adalah makan dengan benar. Makanan yang diisi dengan lemak sehat dan antioksidan telah terbukti meningkatkan memori dan mendukung memori dan kesehatan otak secara keseluruhan.

Itu berarti makan blueberry, salmon, dan brokoli. Ini mungkin klise, tetapi makan makanan seimbang yang diisi dengan buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak dan ikan mungkin adalah cara termudah untuk meningkatkan daya ingat Anda.

Di sisi lain, makanan olahan dan makanan dengan gula rafinasi telah ditemukan memiliki efek sebaliknya pada otak; mereka benar-benar merusak memori dan bahkan dapat menyebabkan penyakit Alzheimer.^[1]Jadi lewati gula dan makanan kemasan dan langsung ke makanan sehat utuh yang baik untuk ingatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.Periklanan

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kopi dan cokelat hitam baik untuk kesehatan otak Anda karena mengandung beberapa kafein alami yang membuat Anda tetap waspada. Bagian dari proses memori membutuhkan kewaspadaan karena Anda tidak akan mengingat hal-hal yang Anda tidak cukup waspada untuk memperhatikannya. Anda tidak dapat menyimpan apa yang tidak Anda perhatikan.

Namun, seperti semua hal, moderasi adalah kuncinya. Saya melewatkan kopi sama sekali karena manfaat memori tidak melebihi seberapa gelisah dan cemasnya hal itu membuat saya. Perhatikan tubuh Anda untuk mengetahui apakah sedikit kopi atau cokelat hitam tampak seperti ide bagus untuk meningkatkan daya ingat Anda.

3. Latihan

Berbicara tentang waspada, olahraga membantu tubuh berjalan, yang juga bagus untuk ingatan Anda. Peneliti^[dua]menemukan bahwa latihan aerobik teratur yang membuat jantung Anda terpompa dan membuat Anda berkeringat membantu memperkuat hippocampus. Karena hippocampus Anda bertanggung jawab atas memori dan pembelajaran verbal, ini berarti olahraga teratur membantu meningkatkan memori Anda.

Sementara latihan mengencangkan baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, penelitian yang sama menunjukkan bahwa itu tidak mempengaruhi memori. Jadi, buat jantung Anda terpompa dan berkeringat setidaknya tiga kali seminggu untuk mengalami penguat memori alami lainnya.

4. Banyak Minum Air Putih

Sebuah studi baru^[3]telah menunjukkan bahwa bahkan sedikit dehidrasi merusak memori jangka pendek. Peserta dimasukkan ke dalam salah satu dari dua kelompok. Satu kelompok diizinkan untuk minum air dan yang lainnya tidak saat mereka duduk di ruangan yang panas selama beberapa jam. Kelompok yang tidak minum air memiliki hasil tes memori yang lebih buruk. Studi menunjukkan bahwa kehilangan hanya 0,72 persen dari berat badan seseorang menyebabkan gangguan memori.

Itu berarti minum banyak air sepanjang hari. Saya sangat bersalah karena tidak melakukan ini, yang mungkin menjelaskan ingatan Dori saya, jadi mari kita semua bersumpah untuk minum air itu untuk meningkatkan ingatan kita.

5. Batasi Racun

Sekarang mari kita bicara tentang apa yang harus dihindari. Tips peningkatan daya ingat selanjutnya adalah membatasi jumlah alkohol dan obat-obatan yang Anda konsumsi. Alkohol mengacaukan fungsi penembakan neuron di seluruh otak, yang tidak baik untuk memori^[4] Periklanan

Satu studi yang tercakup dalam WedMD menunjukkan bahwa orang paruh baya yang minum setidaknya 2,5 gelas sehari mengalami penurunan mental yang lebih cepat daripada mereka yang tidak.^[5]Namun, mereka tidak menemukan perbedaan penurunan mental antara peserta yang sepenuhnya berpantang alkohol dan mereka yang minum dalam jumlah sedang. Kesimpulannya adalah minum secukupnya untuk menjaga kesehatan otak dan ingatan Anda atau abstain sepenuhnya.

Demikian pula, konsumsi ganja berat juga telah terbukti merusak memori jangka pendek pada peserta paruh baya. Orang yang mengonsumsi ganja setiap hari selama setidaknya lima tahun menunjukkan penurunan memori verbal, fokus, dan kemampuan untuk membuat keputusan cepat dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi ganja secara moderat atau abstain.^[6]

Aturan praktis yang baik untuk melindungi dan meningkatkan daya ingat Anda adalah mengonsumsi alkohol dan obat-obatan lain secara moderat atau tidak sama sekali.

6. Suplemen

Anda juga dapat meningkatkan memori Anda dengan menggunakan beberapa suplemen . Mari kita mulai dengan standar lama seperti Vitamin E dan asam lemak Omega-3. Vitamin E adalah antioksidan yang membantu mengurangi peradangan otak, yang penting untuk fungsi memori yang sehat, dan asam lemak Omega-3 telah terbukti melindungi kesehatan sel, yang juga penting untuk memori.

Ada juga beberapa suplemen yang kurang dikenal seperti Lion's Mane dan Rhodiola Rosacea yang telah terbukti meningkatkan daya ingat. Lion's Mane adalah jamur yang mempengaruhi otak mirip dengan Vitamin E dan antioksidan lainnya. Ini membantu mengurangi peradangan, yang memungkinkan otak berfungsi lebih baik. Lion's Mane juga membantu meningkatkan plastisitas otak, yang sangat penting untuk memori dan pembelajaran.

Rhodiola Rosacea adalah ramuan yang membantu melindungi kesehatan adrenal. Ini membantu mencegah kelelahan mental dan fisik.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang suplemen apa yang mungkin tepat untuk Anda dalam melindungi dan meningkatkan daya ingat Anda.Periklanan

7. Meditasi

Tips peningkatan daya ingat kami selanjutnya adalah mencoba meditasi. Bermeditasi bukan tentang tidak berpikir atau memaksa otak Anda kosong. Ini sebenarnya tentang menjadi ingin tahu dan sadar akan pikiran Anda.

Saya suka membandingkan meditasi dengan melihat awan bergulir. Ketika Anda memiliki pemikiran baru, Anda tidak menilainya, Anda hanya menerimanya dan membiarkannya berlalu. Kemudian pikiran lain bergulir dan yang lain. Akhirnya, dengan latihan yang cukup, Anda menjadi lebih baik dalam menenangkan pikiran.

Salah satu manfaat meditasi adalah meningkatkan daya ingat. Dalam sebuah penelitian, siswa yang mencoba meditasi mindfulness selama delapan hari tampil lebih baik pada GRE mereka, meningkatkan memori kerja mereka, dan tidak mudah terganggu.^[7]Itu adalah beberapa peningkatan yang cukup besar hanya dalam delapan hari, jadi ini pasti patut dicoba.

Berikut panduan meditasi untuk pemula: Meditasi Pagi Terpandu untuk Pemula (Yang Akan Mengubah Hari Anda)

8. Berhati-hatilah

Jika Anda bukan penggemar berat meditasi, Anda juga dapat mencoba teknik dan strategi mindfulness lainnya untuk meningkatkan daya ingat Anda.

Dalam buku saya Mainkan Cara Anda dengan Waras: 120 Latihan Terinspirasi dari Improvisasi untuk Membantu Anda Menenangkan, Berhenti Berputar, dan Merangkul Ketidakpastian , Saya menampilkan permainan yang dapat Anda mainkan untuk melatih perhatian saat Anda menjalani hari Anda.

Satu permainan disebut Sebut Seperti Anda Melihatnya. Yang harus Anda lakukan adalah menunjuk sesuatu saat Anda berjalan di suatu tempat dan menyebutkan nama-nama benda itu, Mobil, pohon, rumput, cabang, tiang telepon. Jika Anda melakukan ini selama lima belas detik, Anda tidak akan terlalu banyak berpikir, khawatir, atau stres.Periklanan

Ini adalah cara untuk memaksa diri Anda untuk berada di masa sekarang, atau penuh perhatian, dan seperti yang telah saya jelaskan, perhatian penuh sangat bagus untuk ingatan Anda. Sangat menyenangkan mengetahui bahwa Anda tidak harus duduk di atas bantal dan berkata Om untuk merasakan manfaat dari perhatian penuh.

9. Gunakan atau Hilangkan

Terakhir, tips terakhir untuk meningkatkan daya ingat kami adalah menggunakannya atau kehilangannya. Sebuah studi yang diterbitkan di Science Daily^[8]menunjukkan bahwa orang-orang dengan pekerjaan yang menantang atau kompleks secara mental dan orang-orang dengan pendidikan lebih lama memiliki tingkat protein otak yang lebih tinggi dan tingkat kehilangan memori dan Alzheimer yang lebih rendah. Itu berarti Anda perlu menjaga otak Anda tertantang dan berpikir jika Anda ingin meningkatkan dan mempertahankan memori yang sehat.

Anda dapat melakukan permainan asah otak, teka-teki silang, bergabung dengan klub buku, atau belajar bahasa baru, apa saja untuk menjaga otak Anda tertantang dan ingatan Anda tetap sehat.

Intinya

Intinya untuk meningkatkan daya ingat Anda adalah memulai dengan fondasi yang sehat. Banyak tidur, makan dengan benar, tetap terhidrasi, dan berolahraga aerobik. Kemudian, latih kesadaran atau meditasi, cobalah suplemen penambah otak, dan tantang kubah Anda setiap hari. Ini adalah bahan untuk meningkatkan daya ingat Anda dan membuatnya bekerja untuk Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Anda mungkin selalu sedikit Dori, tetapi itu tidak berarti Anda dapat mengambil beberapa langkah setiap hari untuk meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan.

Lebih Banyak Tips Meningkatkan Memori

• 13 Trik Memori Sederhana Untuk Membantu Anda Mengingat Apapun Dengan Mudah
• Apakah Peningkatan Memori Mungkin? 12 Cara Itu Benar-Benar Bekerja Cara Menghafal Lebih Banyak dan Lebih Cepat Dibanding Orang Lain

Kredit foto unggulan: Jess Bailey melalui unsplash.com

Referensi