Ketika Anda dihadapkan dengan tantangan yang mengguncang Anda sampai ke inti Anda, bagaimana Anda menanggapinya? Bagaimana Anda menangani emosi Anda membentuk setiap aspek kehidupan Anda.

Jika Anda tidak memiliki emosi Anda, mereka akhirnya memiliki Anda. Saya pikir kita berdua bisa sepakat bahwa ini adalah resep untuk bencana.

Jika Anda tidak dapat secara efektif mengatasi tantangan hidup, Anda tidak akan melangkah jauh dalam hidup.

Ketahanan emosional membantu Anda mengembangkan mekanisme koping yang sehat dan menjaga keseimbangan selama masa-masa stres sehingga Anda menjadi penguasa emosi Anda.^[1]

Orang yang tangguh selalu berpikir tentang bagaimana mereka bisa bangkit ketika hidup menjatuhkan mereka. Memantul ke depan adalah tentang mampu menemukan makna positif dari peristiwa yang tampaknya negatif.

Ketika Anda beroperasi dari keadaan ini, Anda tidak lagi hidup dari tempat bertahan hidup. Sebaliknya, Anda berkembang.

Ide ini didukung oleh terobosan penelitian pertumbuhan pasca-trauma Michaela Haas. Dalam bukunya Memantul ke Depan: Mengubah Terobosan Buruk Menjadi Terobosan , dia menyarankan bahwa adalah mungkin untuk menemukan makna dalam kekacauan. Perjuangan dan trauma dapat membawa pada kebijaksanaan, pertumbuhan, dan kebahagiaan. Ini semua masalah perspektif.

Kita semua memiliki emosi yang diuji di beberapa titik dalam hidup kita. Namun, jika Anda menemukan bahwa tantangan cenderung mengurai Anda, artikel ini akan membantu Anda membangun strategi ketahanan emosional sehingga Anda tidak hancur di bawah tekanan.

Daftar isi

1. Apa itu Ketahanan Emosional?
   • Karakteristik Ketahanan
2. 13 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Membangun Ketahanan Emosional
3. Pikiran Akhir
4. Lebih Banyak Tips Tentang Membangun Ketahanan

Apa itu Ketahanan Emosional?

Ketahanan emosional adalah seni hidup di mana kita memberdayakan diri kita sendiri untuk melihat kesulitan sebagai sementara dan terus berkembang melalui rasa sakit.^[dua]

Di dunia yang berubah dengan cepat saat ini, ketahanan emosional adalah bahan bakar yang memungkinkan Anda untuk bangkit kembali dari pukulan kehidupan.

Jika Anda belum menyadarinya, hidup bisa sangat tidak terduga. Suatu saat semuanya berjalan dengan baik, dan saat berikutnya dunia Anda terbalik.

Anda punya dua pilihan: Anda bisa menerima kekalahan atau bangkit di atasnya dan mengubah rasa sakit Anda menjadi kemungkinan.

Karakteristik Ketahanan

Setiap orang menangani tantangan secara berbeda. Namun, ada karakteristik khusus yang dimiliki oleh orang-orang yang tangguh secara emosional satu sama lain.

Lokus Kontrol Internal Internal

Orang yang tangguh secara emosional percaya bahwa hidup terjadi untuk mereka, bukan untuk mereka. Korban bukanlah bagian dari kosakata mereka. Mereka bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi dalam hidup mereka, baik yang baik maupun yang buruk.

Landasan memiliki locus of control internal dimulai dan diakhiri dengan kesadaran bahwa Anda selalu memiliki pilihan bagaimana Anda merespons tantangan hidup. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki kendali atas keadaan eksternal, Anda selalu dapat mengendalikan dunia batin Anda.

Kesadaran diri

Individu yang tangguh secara emosional memiliki tingkat kesadaran diri ; mereka tahu siapa mereka, apa yang mereka butuhkan, dan apa yang tidak mereka butuhkan. Dengan demikian, mereka terampil dalam menyesuaikan pesan yang diberikan tubuh mereka.

Jika ada sesuatu yang tidak enak, mereka mengubah keadaan mereka sehingga mereka dapat menemukan pusatnya lagi.Periklanan

Menurut Susan David, seorang psikolog Harvard Medical School yang menulis dalam bukunya Kelincahan Emosional: Bebaskan Diri, Rangkul Perubahan, dan Berkembang dalam Pekerjaan dan Kehidupan :

Ketika kita terbuka terhadap emosi yang sulit, kita dapat menghasilkan respons yang selaras dengan nilai-nilai kita

Orang yang tangguh menggunakan kesadaran diri sebagai alat untuk lebih memahami pikiran dan perilaku mereka, sehingga mereka dapat menulis ulang cerita lama yang tidak lagi berguna bagi mereka.

Ketekunan

Terakhir, orang yang tangguh secara emosional memiliki keinginan yang tak terpuaskan untuk berhasil. Jika mereka tidak dapat menemukan jalan, mereka membuat jalan. Mereka tahu bahwa sesuatu yang berharga tidak datang dengan mudah. Menyerah bukanlah pilihan. Mereka tahu bagaimana bertahan .

Seperti yang pernah dikatakan Newt Gingrich,

Ketekunan adalah kerja keras yang Anda lakukan setelah Anda lelah melakukan kerja keras yang sudah Anda lakukan.

Setiap kemunduran dipandang sebagai kesempatan untuk tumbuh dan menjadi lebih. Orang yang tangguh secara emosional tahu bahwa, untuk mencapai tujuan yang diinginkan, mereka harus menyerah pada proses dan percaya diri.

Optimisme

Di masa perjuangan, terkadang sulit untuk menemukan hikmahnya. Namun, orang yang tangguh secara emosional dapat menemukan hal positif yang terkubur di antara situasi sulit.

Mereka memiliki keyakinan yang tak tergoyahkan pada kekuatan mereka untuk melewati apa pun dan segalanya. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang ulet secara alami memiliki gaya penjelasan yang optimis. Artinya, mereka menjelaskan kesulitan dalam istilah optimis, untuk menghindari jatuh ke dalam ketidakberdayaan.^[3]Karena mereka memiliki pola pikir ini ketika tantangan terjadi, mereka dapat dengan cepat keluar dari rasa takut dan membuat keputusan yang berdaya.

13 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Membangun Ketahanan Emosional

Ketahanan emosional bukanlah sesuatu yang Anda miliki atau tidak miliki. Ini adalah keterampilan yang dapat dikembangkan dengan latihan. Jika Anda cenderung jatuh ke dalam perangkap reaktif secara emosional, kabar baiknya adalah Anda memiliki kekuatan untuk mengubah cara Anda menanggapi tantangan dalam hidup Anda.

1. Tenangkan Pikiran Anda

Jika Anda adalah seseorang yang suka bergerak dengan kecepatan cahaya, Anda berisiko membiarkan emosi menguasai diri Anda. Perhatian penuh adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda dan lebih hadir dengan pikiran Anda.

Jika Anda menjadikan ritual ini sebagai praktik sehari-hari, seiring waktu, Anda akan cenderung tidak terbawa oleh rasa takut atau khawatir.

Penting untuk disadari bahwa tujuan meditasi bukanlah untuk mengendalikan pikiran Anda. Sebaliknya, itu untuk mulai mengamati mereka dan memperhatikan bahwa itu hanyalah pikiran yang datang dan pergi.

Ketika Anda dapat menemukan ketenangan di tengah kekacauan hidup, Anda akan lebih mampu mengelola emosi yang sulit ketika muncul.

Belajar melatih perhatian di sini: Cara Berlatih Meditasi Penuh Perhatian untuk Menenangkan Pikiran Anda

2. Terima Apa Adanya

Penerimaan adalah langkah pertama untuk mengatasi apapun. Seringkali, ini adalah salah satu hal tersulit bagi orang untuk dilakukan. Dibutuhkan ketahanan untuk melihat realitas kita dan mengakui bahwa segala sesuatunya tidak baik-baik saja.

Ketika hal-hal buruk terjadi, respons Anda mungkin masuk ke mode perbaikan. Namun, opsi itu tidak selalu tersedia untuk Anda segera. Terkadang, Anda harus duduk dengan perasaan Anda dan bersedia menerima apa pun yang muncul.Periklanan

Menerima bukan berarti Anda menyerah. Itu hanya berarti bahwa Anda menyerah pada apa yang ada, sehingga Anda dapat memberikan ruang untuk apa yang akan terjadi. Inilah yang akan memungkinkan Anda merasakan kendali yang lebih besar atas emosi dan hidup Anda.

Ketika Anda mulai menerima hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan dalam hidup, 10 hal menakjubkan ini akan terjadi .

3. Bersedia Melihat Kekacauan Anda

Mari kita hadapi itu ... melihat kekacauan Anda tidak terasa enak. Jauh lebih mudah menemukan cara untuk menekan atau mengabaikan perasaan tidak nyaman. Namun, jika Anda tidak memberi diri Anda waktu dan ruang untuk memproses emosi yang sulit, emosi tersebut hanya akan menempel di tubuh Anda dan menjadi racun.

Lain kali Anda menemukan diri Anda berjuang, tahan keinginan untuk melarikan diri dari ketidaknyamanan. Sebaliknya, akui kekacauan itu dan dengarkan apa yang coba disampaikannya kepada Anda. Lakukan pemeriksaan internal dan tanyakan pada diri sendiri, Mengapa saya merasa seperti ini dan apa yang dapat saya lakukan untuk mengambil kembali kendali atas hidup saya?

4. Jadikan Perawatan Diri sebagai Prioritas

Sangat mudah untuk terjebak dalam tanggung jawab kehidupan sehari-hari dan melupakan diri sendiri. Ketika datang untuk membangun ketahanan, perawatan diri sangat penting.

Perawatan diri bukan hanya tentang mandi busa atau memanjakan diri dengan pakaian baru. Sebaliknya, ini adalah gaya hidup yang terdiri dari kebiasaan mencintai diri sendiri setiap hari. Seiring waktu, kebiasaan ini menjadi tidak bisa ditawar lagi.

Kesehatan emosional dan fisik Anda terhubung satu sama lain. Tahukah Anda bahwa tubuh Anda merespons secara fisik cara Anda berpikir, merasa, dan bertindak? Inilah mengapa sangat penting bagi Anda untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda.

Ketika Anda berkomitmen untuk menjaga diri sendiri, Anda lebih mampu mengatasi tantangan hidup dari posisi proaktif dan sehat.

Mulailah mengambil beberapa dari ini 30 Kebiasaan Merawat Diri untuk Pikiran, Tubuh, dan Jiwa yang Kuat dan Sehat .

5. Kelilingi Diri Anda dengan Positif

Apakah Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif? Jika Anda kurang berambisi dan merasa buntu, kemungkinan besar Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menurunkan energi Anda.

Energi negatif itu melelahkan. Jika Anda ingin sukses dalam hidup, Anda harus bijaksana tentang dengan siapa Anda memilih untuk berteman.

Jadikan prioritas untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menginspirasi dan menantang Anda untuk menjadi orang yang lebih baik. Jika Anda melakukannya, Anda akan diingatkan betapa banyak kebaikan yang ada di dunia ini.

Plus, ketika hidup melempar Anda dengan bola melengkung, Anda akan memiliki sistem pendukung yang kuat untuk bersandar.

Tidak yakin siapa yang mungkin menurunkan energi Anda? Ada 10 Orang Beracun yang Harus Anda Singkirkan.

6. Minta Bantuan

Ketika datang untuk menavigasi jalan Anda melalui masa-masa sulit, dukungan berarti segalanya. Seperti yang dikatakan peneliti ketahanan Elliot Friedman,

Tersedianya dukungan sosial dalam segala bentuknya membantu kita dalam menghadapi tantangan.

Terkadang, sulit untuk meminta bantuan, terutama jika Anda adalah seseorang yang suka berjuang sendiri. Namun, dalam beberapa situasi, Anda akan membutuhkan seseorang untuk bersandar atau mendapatkan umpan balik. Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa lingkungan yang mendukung memiliki peran penting dalam kemampuan kita untuk bangkit ketika kita jatuh.^[4] Periklanan

Lihat panduan ini jika Anda tidak yakin bagaimana cara meminta bantuan: Bagaimana Meminta Bantuan Saat Anda Merasa Konyol untuk Melakukannya

7. Rangkullah Ketakutan

Ketakutan bisa terasa seperti monster jelek yang menahan kita untuk melangkah ke dalam kekuatan kita dan menjalani kehidupan yang kita banggakan. Ketika Anda mengalami ketakutan, apakah Anda menerimanya atau lari darinya?

Bagi banyak orang, ini yang terakhir. Ini mungkin tampak seperti pilihan paling cerdas mengingat rasa takut itu tidak enak. Namun, bagaimana jika Anda bisa menggunakan rasa takut Anda untuk melontarkan diri Anda ke depan dalam hidup? Hal ini dimungkinkan untuk dilakukan, tetapi hanya jika Anda bersedia menghadapi ketakutan Anda, secara langsung.

Cara terbaik untuk merangkul ketakutan Anda adalah dengan bersandar padanya setiap hari. Tindakan adalah satu-satunya hal yang membangun ketahanan dari waktu ke waktu. Ketika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda takut, katakan pada diri sendiri dengan lantang, ' Ini juga akan berlalu. Saya punya ini.

Saya menulis artikel tentang mengatasi rasa takut yang dapat membantu Anda: Cara Mengatasi Ketakutan dan Menyadari Potensi Anda (Panduan Utama)

8. Belajar dari Kegagalan

Saya percaya bahwa kegagalan harus lebih sering dirayakan. Gagal adalah bagian normal dari kehidupan. Kita semua melakukannya tetapi kita telah dikondisikan untuk merasa malu di sekitarnya. Jika Anda gagal, itu pasti berarti Anda gagal, bukan? Salah.

Menurut saya, kesalahan adalah bukti bahwa Anda peduli dan bersedia menerimanya risiko yang diperhitungkan . Jika Anda tidak gagal, Anda tidak mencoba. Triknya adalah belajar dari kegagalan agar tidak mengulangi kesalahan yang sama. Belum yakin? Ini dia 6 Alasan Gagal Itu Wajar.

Lain kali Anda gagal (yang akan Anda lakukan), tanyakan pada diri sendiri, Apa yang coba diajarkan pengalaman ini kepada saya dan bagaimana saya bisa belajar darinya sehingga saya menjadi orang yang lebih kuat?

9. Hidup dengan Tujuan

Apa alasan Anda bangun dari tempat tidur setiap hari? Jika Anda tidak tahu jawaban atas pertanyaan ini, inilah saatnya untuk memikirkan kembali apa tujuan Anda.

Kurangnya tujuan akan menyuarakan dirinya sendiri ketika Anda sedang berjuang. Pada saat-saat ini, mungkin sulit untuk terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri.

Namun, jika Anda memiliki tujuan yang kuat, itu akan membantu Anda memahami kesulitan. Lebih penting lagi, itu akan memotivasi Anda untuk bangkit dan bergerak maju. Orang yang hidup dengan tujuan lebih mampu menemukan makna dalam semua pengalaman hidup, membuat mereka tangguh secara emosional.^[5]

Pada catatan yang sama, menemukan tujuan dengan berkontribusi pada kehidupan orang lain adalah cara yang bagus untuk mengubah rasa sakit yang Anda rasakan dan menyalurkan energi itu menjadi sesuatu yang baik.

Jika Anda mencoba menemukan tujuan Anda, artikel ini berguna untuk Anda: Cara Menemukan Tujuan Hidup dan Memulai Hidup yang Memenuhi

10. Temukan Humor

Selama masa stres dan kesulitan, mudah untuk berubah menjadi negatif dan menganggap diri Anda terlalu serius. Saya tidak mengatakan bahwa rasa sakit itu lucu. Namun, saya mengatakan bahwa jauh lebih mudah untuk mengatasi kekacauan Anda ketika Anda bisa menertawakannya.

Tidak apa-apa untuk mengadakan pesta kasihan dan merasa kasihan pada situasi yang mungkin Anda alami. Namun, harus ada titik ketika Anda beralih dari keadaan ini ke keadaan yang lebih memberdayakan.

Saya selalu menemukan humor sebagai alat terapi yang ampuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bisa bermain dengan situasi yang sulit menciptakan perasaan batin Ini mainanku; Saya lebih besar dari itu. . . Saya tidak akan membiarkannya membuat saya takut.

11. Gerakkan Tubuh Anda

Emosi Anda disimpan dalam tubuh Anda. Jika Anda tidak mengekspresikan diri melalui gerakan dan membiarkan energi mengalir melalui Anda, menurut Anda apa yang terjadi? Ketika tubuh Anda terjebak, begitu juga Anda.Periklanan

Energi negatif menyukai stagnasi. Jika Anda tidak menggerakkan tubuh Anda, semua energi beracun itu hanya akan menciptakan spiral emosi negatif yang menurun. Jika ragu, pindah.

Cara termudah dan paling sehat untuk mengubah keadaan emosional Anda adalah dengan mengubah fisiologi Anda. Ketika kekuatan mengalir melalui Anda, tanpa gangguan, hal-hal negatif dalam tubuh Anda akan mulai pecah.^[6]

Lain kali Anda merasa mandek, menari, lari, atau goyang — apa pun yang diperlukan untuk menemukan kebebasan dalam tubuh Anda dan menciptakan ketahanan dalam tindakan.

12. Ekspresikan Kebenaran Anda

Ketika Anda mendengar kata, 'kerentanan,' kata-kata apa yang muncul di benak Anda? Bagi banyak orang, itu adalah ketakutan, rasa malu, rasa bersalah, dan ketidakpercayaan.

Ini karena kita dibesarkan untuk percaya bahwa kerentanan adalah tanda kelemahan, padahal kenyataannya yang terjadi adalah sebaliknya. Jika Anda ingin memperkuat ketahanan emosional Anda, itu akan mengharuskan Anda mengubah narasi internal Anda tentang kerentanan.

Ya, dibutuhkan keberanian dan ketahanan yang luar biasa untuk muncul di dunia ini sebagai diri sejati Anda. Namun, alternatifnya terdengar jauh lebih menakutkan. Tidak mengatakan kebenaran Anda adalah cara yang pasti untuk menjalani kehidupan dalam ketakutan dan bersembunyi di balik topeng untuk membuat orang lain merasa nyaman.

Jika menjadi rentan membuat Anda takut, latihlah dengan teman dekat Anda di lingkungan di mana Anda merasa aman dan didukung. Seiring waktu, Anda akan terbiasa berbagi perasaan dengan lebih banyak orang.

Ketika Anda dapat terhubung dengan diri sendiri pada tingkat yang lebih dalam dan tidak takut untuk terlihat sepenuhnya, Anda menjadi orang yang lebih kuat secara mental. Anda menjadi berkomitmen untuk hidup selaras dengan kebenaran Anda. Tidak ada yang lebih kuat.

Pelajari lebih lanjut di artikel ini: Terima Diri Sendiri (Kekurangan dan Segalanya): 7 Manfaat Menjadi Rentan

13. Kembangkan Kecerdasan

Anda tidak menjadi pandai hanya karena keberuntungan. Sebaliknya, Anda hanya mengembangkan keterampilan ini ketika Anda dihadapkan dengan pengalaman yang memaksa Anda untuk menemukan solusi untuk masalah Anda.

American Psychological Association mendefinisikan bahwa:^[7]

Resiliensi adalah proses beradaptasi dengan baik dalam menghadapi kesulitan, trauma, tragedi, ancaman atau sumber stres yang signifikan.

Orang yang paling banyak akal juga yang paling tangguh. Mereka merencanakan kemalangan, dalam arti bahwa mereka melenturkan otot mental mereka dan memiliki rencana di tempat jika hidup melemparkan mereka bola kurva. Dengan demikian, mereka tidak hanya bertahan hidup melalui situasi hidup yang paling sulit. Sebaliknya, mereka menjadi lebih kuat.

Ketika bencana melanda, akal adalah alat Anda yang paling penting melawan kekalahan. Tidak ada yang tidak bisa Anda tangani. Percaya itu.

Pikiran Akhir

Saya harap strategi ini menginspirasi Anda untuk mulai memperkuat ketahanan emosional Anda.

Hidup akan menjatuhkanmu. Namun, terserah Anda apakah akan kehilangan percikan Anda atau tidak. Apa pun yang Anda lakukan, jangan menyerah. Hapus air mata, bangkit dan terus melangkah maju.

Kekuatan batin Anda adalah kekuatan tenang di dalam diri Anda yang tahu kapan harus bertindak dan memberi Anda kekuatan untuk melakukannya. Dengarkan dan percayalah bahwa, apa pun yang terjadi, Anda sudah mendapatkannya.Periklanan

Lebih Banyak Tips Tentang Membangun Ketahanan

• Apa Itu Ketahanan dan Mengapa Itu Penting?
• Bagaimana Membangun Ketangguhan untuk Menghadapi Apa yang Dilemparkan Kehidupan kepada Anda
• Apa itu Kecerdasan Emosional dan Mengapa Penting
• 13 Hal yang Tidak Dilakukan Orang Kuat secara Mental

Kredit foto unggulan: Masaaki Komori melalui unsplash.com

Referensi