Sekarang lebih dari sebelumnya, kita mudah kewalahan dalam hidup kita. Dari karier dan pertumbuhan pribadi, hingga keluarga dan menjaga hubungan yang sehat; tampaknya menemukan keseimbangan yang tepat untuk menyulap semuanya adalah upaya yang sia-sia.

Di zaman di mana teknologi berkembang pesat, seperti halnya kita, dapat dengan mudah dijalankan dengan auto-pilot hampir setiap hari. Pengkondisian semacam itu mengejar kita, ketika kita akhirnya kelelahan dan mogok karena terlalu banyak rapat, jadwal, dan prioritas.

Stres menyapu kita seperti gelombang pasang, dan kita dibiarkan berebut untuk bangkit dalam urutan yang sama seperti sebelumnya. Apa yang menyebabkan lebih banyak stres yang tidak semestinya pada saat itu adalah ketidakmampuan kita yang lelah untuk mengatasi dengan cara-cara yang sehat dan efektif, dalam jangka panjang. Menurut statistik terbaru dari American Institute of Stress, porsi terbesar penyebab stres berasal dari beban kerja pekerjaan. Sejauh itu, 65% karyawan menyatakan bahwa stres di tempat kerja bertanggung jawab atas masalah yang signifikan, seperti ketegangan mata, kesulitan tidur, dan gangguan fisik lainnya, seperti gejala terowongan karpel dan sensitivitas punggung bawah dari pengaturan kantor yang tidak banyak bergerak.^[1].

Dalam kasus seperti itu, kita cepat melompat ke solusi cepat, seperti terlalu banyak kafein untuk tetap berenergi, dan kebiasaan perawatan diri yang buruk di rumah, seperti kurangnya motivasi untuk makan sehat atau berolahraga. Mekanisme koping kami berubah menjadi perbaikan tipe bandaid yang tidak mengajari kami cara mengatasi stres dengan cara yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, dalam jangka panjang.

Daftar berikut merekomendasikan strategi mengatasi stres yang membawa kita keluar dari keadaan reaktif kita, dan ke dalam pola pikir yang lebih sadar akan stres kita. Kesadaran ini adalah langkah kunci untuk mengembangkan kontrol yang akan membantu Anda tidak hanya mengatasi stres, tetapi melakukannya dengan cara yang terus mempromosikan pola kebiasaan yang sehat.

1. Pernapasan Sadar

Ketika kita menjadi stres, kita cenderung kehilangan kontak dengan kesadaran pernapasan kita. Dengan kata lain, kita menahan napas, atau jatuh ke dalam pernapasan yang dangkal. Ini, pada gilirannya, mempengaruhi tubuh pada tingkat sel, dan memicu sistem saraf simpatik, yang mendorong kita untuk bereaksi. Sayangnya, banyak dari kita cenderung tetap dalam keadaan reaktif ini untuk waktu yang lama, terus-menerus melompat atau mengejar tugas, sensasi, dan lebih banyak stres.

Yang lebih buruk adalah bahwa pernapasan dangkal yang konsisten tidak hanya menyebabkan lebih banyak ketegangan di rahang, leher, punggung bawah, dan area tubuh lainnya; tetapi juga secara signifikan mengurangi jenis sel darah putih tertentu yang bertanggung jawab untuk menangkal penyakit, infeksi, dan peradangan^[2]. Nafas kita adalah secara harfiah membuat kita tetap sehat dan hidup.

Saat menghadapi situasi stres, praktik yang baik adalah berhenti sejenak dan kembali bernapas. Menarik dan mengeluarkan napas panjang dan dalam telah terbukti meningkatkan rasa tenang dan keterpusatan kembali, yang diperlukan untuk kembali ke masalah yang dihadapi dengan kepala yang lebih jernih.

Memastikan bahwa napas Anda memenuhi perut dan paru-paru Anda sangat penting dalam mempromosikan pernapasan diafragma yang tidak hanya akan membumikan tubuh, tetapi juga pikiran.

Tonton video di bawah ini untuk latihan pernapasan animasi jika Anda terjebak dalam situasi stres:

7. Sederhanakan Rutinitas Pagi Anda

Begitu banyak dari kita ingin menyelesaikan sebanyak mungkin pada hari tertentu. Wajar jika ingin mencoret setiap item dari daftar tugas kita, tetapi tidak melakukannya sering menyebabkan kita lebih stres dan khawatir, dan untuk apa?

Menyederhanakan rutinitas pagi Anda memberi Anda lebih banyak ruang kepala untuk memprioritaskan tugas dengan cara yang tidak terasa sesak dan berlebihan.

Cobalah menyiapkan makan siang anak-anak (atau milik Anda sendiri) malam sebelumnya, atau menata pakaian atau perlengkapan kerja Anda sebelum tidur. Di pagi hari, duduklah dengan daftar hal-hal yang harus dilakukan yang dapat Anda tulis, alih-alih mencoba mengingat semuanya seiring berjalannya hari.

Mulailah hari libur Anda dengan cara yang sesuai untuk kamu akan membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik: 15 Cara Menyederhanakan Rutinitas Pagi Anda dan Selamat PagiPeriklanan

8. Afirmasi dan Mantra

Mantra adalah kata atau frasa yang sering diulang untuk menghasilkan konsentrasi, fokus, dan kesadaran saat ini.^[4]Saat Anda menghadapi situasi yang penuh tekanan, mengingatkan diri Anda akan kata atau frasa ini dapat membawa Anda kembali ke perasaan membumi dan damai, sehingga Anda dapat mendekati kembali masalah dengan rasa kejelasan yang baru.

Ini dia 10 Afirmasi Positif untuk Sukses yang Akan Mengubah Hidup Anda .

9. Mendapatkan Lebih Banyak Tidur

Masyarakat kita terkenal dalam merayakan pekerjaan yang dilakukan pada jam tidur yang sedikit. Kami datang untuk mengidolakan orang-orang dan kemampuan mereka untuk mampu begadang dan menyelesaikan pekerjaan mereka dengan sedikit atau tanpa istirahat. Sayangnya, ini juga menciptakan lebih banyak stres dalam hidup kita.

Mendapatkan 7 sampai 9 jam tidur setiap malam sangat penting dalam menyiapkan fondasi kinerja yang efektif dan sehat pada hari berikutnya. Kita tidak hanya akan bangun lebih cerah, lebih bahagia, lebih istirahat dan siap untuk menjalani hari; tetapi kemampuan kognitif kita akan dipulihkan untuk menghadapi stresor apa pun dengan cara yang sehat, aman, dan efektif.

10. Makan Makanan Sehat dan Seimbang

Ketika kita sedang stres, kita cenderung mencari makanan cepat saji yang tersedia, tetapi belum tentu sehat. Begitu banyak dari apa yang kita makan berkontribusi pada perasaan kita, dan pada gilirannya, bagaimana kita mengendalikan sisa hari kita, termasuk penyebab stres.

Makanan ultra-olahan yang tinggi gula dan lemak tidak hanya memengaruhi suasana hati kita, tetapi juga usus kita. Ketika keseimbangan antara bakteri usus baik dan buruk hilang, peradangan cepat mengikuti, seperti juga banyak penyakit terkait usus.^[5]

Kita tidak dapat mencegah stres pada sistem yang kekurangan nutrisi sehat, yang lebih merupakan alasan mengapa menyeimbangkan piring Anda dengan cukup sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, lemak sehat, dan protein adalah suatu keharusan. Mempelajari Cara Menemukan Rencana Makan Sehat yang Benar-Benar Bekerja untuk Anda .

Juga, jangan lupa airnya!

11. Jadilah Asertif Bukan Agresif

Situasi stres dapat menguraikan frustrasi, dan membuat kita merasa lebih agresif daripada yang kita inginkan. Mungkin kita membentak rekan kerja atau anggota keluarga kita, atau kehilangan ketenangan saat rapat atau dalam pertengkaran. Contoh-contoh ini dapat meninggalkan bekas yang seringkali sulit untuk dibalik, setelah stres mereda.

Sedang belajar bagaimana bersikap tegas alih-alih agresif adalah keseimbangan garis halus, dan keseimbangan yang dapat membantu Anda mengungkapkan kebenaran dan menyampaikan maksud Anda, sambil menjaga emosi tetap terkendali dan terkendali.

12. Tahu Apa yang Harus Dikontrol dan Apa yang Harus Dilepas

Secara alami, kita suka mengendalikan hasil, situasi, dan terkadang, orang lain. Dalam situasi stres, menggadaikan keinginan untuk mengendalikan sering kali dapat memberi kita lebih banyak kesulitan daripada yang kita inginkan.

Mengetahui kapan harus melepaskan situasi, konflik, atau orang dapat menjadi praktik yang ampuh dalam mengurangi stres itu. Ini juga dapat menguntungkan Anda karena dapat membedakan kapan dan bagaimana melepaskan apa yang tidak lagi memberi Anda imbalan, kegembiraan, atau tujuan.Periklanan

Kami tidak dimaksudkan untuk mengendalikan segalanya, dan menerima itu bisa menjadi pengalaman yang benar-benar membebaskan.

13. Terbuka dengan Teman, Kolega, atau Anggota Keluarga

Kita semua pernah mendengar ungkapan, no man is a island. Itu bahkan lebih benar ketika kita sedang mengalami masa-masa sulit. Seringkali, kita suka mengasingkan diri dan menghadapi perjuangan kita secara langsung, baru muncul setelah kita menyelesaikan masalah dan keluar sebagai pemenang.

Namun, ada dukungan dan kerentanan dalam membuka diri kepada seseorang yang Anda percayai. Ini memungkinkan Anda untuk meletakkan beban Anda, bukan untuk diperbaiki orang lain, tetapi untuk berhenti membawanya dalam diam.

Membuka saluran komunikasi dan pengakuan itu juga menempatkan Anda pada posisi yang indah untuk menerima umpan balik dan perspektif yang mungkin tidak Anda pertimbangkan sebelumnya.

14. Belajar Mengatakan Tidak

Tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semua yang ingin kita lakukan, apalagi menerima lebih banyak dari orang lain yang mengundang kita, meminta kita, atau menyarankan kita.

Mempelajari kapan dan bagaimana mengatakan tidak dapat sangat melepaskan beban kebutuhan untuk memenuhi harapan orang lain. Ini juga dapat membuka Anda untuk fokus pada tugas dan prioritas Anda sendiri, yang mungkin berkurang ukurannya setelah Anda memotong tugas yang Anda ambil dari orang lain.

15. Luangkan Waktu untuk Bersenang-senang

Meskipun stres berasal dari banyak hal dan dalam berbagai bentuk, itu juga berasal dari kurangnya kita memasukkan kesenangan ke dalam hidup kita. Dengan melakukan ini, Anda dapat mengurangi stres pada intinya, mengalihkan diri Anda dari rasa sakit yang Anda hubungkan dengan sesuatu yang membuat Anda bahagia!

Pikirkan kegiatan atau hobi yang sudah lama tidak Anda lakukan, atau selalu ingin Anda coba. Jadikan prioritas untuk menjadwalkan aktivitas ini segera, lalu pergi dan nikmati sepenuhnya! Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika Anda memberi diri Anda izin untuk bermain.

Pikiran Akhir

Stres adalah bagian dari kehidupan. Dengan begitu banyak hal yang harus dilakukan pada hari tertentu, kami selaras untuk menghadapi stresor di setiap sudut.

Bagaimana kita bereaksi terhadap mereka, bagaimanapun, adalah sepenuhnya dalam kendali kita. Ada keterampilan mengatasi yang dapat kita latih yang akan menempatkan kita pada posisi yang lebih baik untuk menghadapi situasi stres yang menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita diprioritaskan dan kuat untuk tahun-tahun mendatang.

Lebih Lanjut Tentang Mengatasi Stres

• 7 Teknik Manajemen Stres untuk Membuat Anda Kembali ke Jalur
• Mekanisme Mengatasi Stres yang Sehat dan Tidak Sehat
• Apa yang Lelah Secara Mental? 11 Cara Mengatasi Kelelahan Otak

Kredit foto unggulan: Jacob Sedlacek melalui unsplash.com

Referensi