Kita semua kelelahan secara emosional di beberapa titik dalam hidup kita. Adalah normal untuk mengalami overdosis satu emosi atau lainnya dan menghadapi kesulitan dan perjuangan mereka, dan hanya melalui pengalaman ini kita dapat benar-benar melihat keindahan hidup. Tetapi ketika kelelahan emosional berubah menjadi pengalaman emosi negatif yang terus-menerus, itu tidak sehat lagi.

Emosi adalah kekuatan pendorong yang membangun karakter kita, dan mereka memberi rasa pada hidup kita. Semakin kita memahami emosi, semakin baik kita dapat menangani dan memeliharanya. Kemampuan untuk menangani dan memelihara emosi kita dan emosi orang lain disebut kecerdasan emosional.

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengidentifikasi tanda-tanda kelelahan emosional. Adalah wajar untuk menjadi emosional, menunjukkan emosi kepada diri sendiri, dan berbagi serta mengekspresikannya kepada orang lain. Ini adalah bagian penting dari perkembangan pribadi dan sosial individu.

Tetapi bisakah kita benar-benar mengenali emosi kita sedemikian rupa sehingga kita tidak terjerat olehnya—dengan cara yang membuat kita kelelahan secara emosional?

Daftar isi

1. Arti Kelelahan Emosional
2. Tanda vs. Gejala Kelelahan Emosional
   • Apa Gejalanya?
   • Apa Tanda-Tandanya?
3. 4 Tanda Kelelahan Emosional
4. Bagaimana Mencegah atau Mengatasi Kelelahan Ini?
5. Pikiran Akhir
6. Lebih Lanjut Tentang Kelelahan Emosional

Arti Kelelahan Emosional

Kelelahan emosional adalah keadaan ketika emosi negatif menguasai momen saat ini—dalam aspek kehidupan apa pun—berulang-ulang. Hari ini, kelelahan emosional terkait erat dengan kerja emosional, yang bila dikelola dengan buruk akan menghasilkan menjadi Terbakar habis .

Namun, kelelahan emosional juga bisa menjadi hasil dari hubungan sosial, keluarga, persahabatan, atau intim.

Terlepas dari sumbernya, ketika Anda berulang kali merasakan hal berikut:

• Cemas
• Bosan
• Gelisah
• Tak layak
• Tidak bahagia

Ini meningkatkan emosi menjadi lebih:Periklanan

• Frustrasi
• Iri
• Takut
• Diragukan
• marah dan
• Kesal

Dan Anda mencapai keadaan kelelahan secara emosional—keadaan kebodohan, kebingungan, dan kelelahan.

Berulang kali berarti setiap hari. Setiap hari, jauh di lubuk hati Anda, ada perasaan salah satu atau beberapa emosi yang disebutkan di atas, membanjiri momen Anda saat ini, berperan dalam aktivitas sehari-hari Anda—merampas sejumlah besar kekuatan fisik dan mental serta vitalitas Anda.

Tanda vs. Gejala Kelelahan Emosional

Kelelahan emosional disebabkan oleh perasaan dan emosi negatif. Kita tidak bisa kelelahan secara emosional dengan merasa termotivasi atau antusias. Tanda-tanda kelelahan emosional tidak datang dari emosi positif seperti kebahagiaan, rasa syukur, atau rasa ingin tahu, tetapi dari menafsirkan peristiwa kehidupan secara negatif.

Begitu kita mulai menafsirkan sesuatu dari sudut pandang netral—tanpa menciptakan perasaan negatif yang tidak perlu—kelelahan emosional dapat dikurangi dan perspektif kehidupan yang lebih baik dan lebih realistis terbuka di mana emosi positif mendominasi.

Sebelum menafsirkan, kita perlu mengidentifikasi gejala dan tanda dari keadaan kita—bagaimana perasaan kita dan bagaimana kita berperilaku.

Apa Gejalanya?

Gejala-gejala tersebut merupakan indikator subjektif atau objektif yang Anda rasakan dalam diri Anda. Gejala pertama sebagian besar terasa seperti:

• Kelelahan – indikator subjektif bahwa Anda merasa entah bagaimana lelah (secara fisik atau mental), yang pada saat yang sama mungkin juga benar bahwa Anda tidak merasa lelah jika pernyataan Anda cenderung mengeluh.
• Kebosanan - indikator objektif yang memberi Anda perasaan tidak menyenangkan karena tidak tahu apa yang harus dilakukan—terlepas dari emosi positif, merasa tumpul, dan kosong.

Gejala lebih lanjut akan menjadi konstan perasaan tidak layak dari hal-hal yang Anda lakukan atau tidak bahagia dengan hal-hal yang Anda lakukan, terlepas dari pencapaian Anda.

Merasa terus-menerus lelah (secara fisik) dan terputus dari apa yang terjadi di sekitar Anda adalah gejala bahwa Anda kelelahan secara emosional. Gejala-gejala ini mau tidak mau mengarah pada pola perilaku yang berkembang menjadi kebiasaan mengeluh yang kronis. Ini mengarah pada tanda-tanda obyektif dari kelelahan emosional, yang berdampak pada kehidupan profesional dan sosial.Periklanan

Apa Tanda-Tandanya?

Tanda-tanda kelelahan emosional dapat dideteksi melalui ucapan, nada suara, gerakan tubuh, dan wajah. Biasanya. mereka harus dideteksi oleh pengamat luar seperti seorang profesional atau orang yang dicintai—setiap orang tepercaya dengan pemahaman tentang bagaimana emosi bekerja.

Dengan teknologi modern saat ini seperti kamera berkecepatan tinggi, Anda dapat mendeteksi dan menafsirkan tanda dan sifat ekspresi mikro wajah. Tetapi tes ini tidak hemat biaya.

Namun, tidak peduli seberapa mendukung teknologi modern, ada dua hal yang perlu kita lakukan untuk mengidentifikasi tanda-tanda (serta gejala) kelelahan emosional:

1. Tingkatkan kesadaran diri untuk deteksi tanda yang lebih tepat (hal yang sama berlaku untuk gejalanya);
2. Keterbukaan untuk berbagi situasi, perasaan, dan emosi kita dengan orang yang dapat dipercaya—pengamat dengan kompetensi yang cukup tentang materi pelajaran yang dapat memberi tahu kita tentang tanda-tanda kelelahan emosional.

4 Tanda Kelelahan Emosional

Tanda-tanda kelelahan emosional tersembunyi dalam ekspresi emosional Anda, dan itu terlihat melalui suasana hati Anda dan cara Anda bereaksi dan mengelola emosi Anda.

Ketika kurang kesadaran diri, cara paling efisien untuk mengidentifikasi tanda-tanda kelelahan emosional adalah mencari dukungan profesional atau meminta orang yang Anda cintai untuk melihat lebih dekat perilaku Anda, reaksi Anda—seperti postur tubuh, gerakan wajah (ekspresi mikro) , dan ekspresi verbal atau non-verbal.

Saya tahu, tidak mudah untuk berbagi perasaan dan kelemahan pribadi seperti itu dengan orang lain. Namun satu hal yang harus kita pahami adalah bahwa kita semua saling terhubung, dan pertumbuhan pribadi kita bergantung pada komunikasi dan keterkaitan dengan orang-orang di sekitar kita. Dan itu berlaku terutama ketika ada yang salah.

Jika Anda tidak terbuka untuk orang terdekat Anda, bagaimana Anda bisa memelihara emosi positif Anda dan mengungkapkan kualitas dan kebajikan positif kepada orang lain?

Kesadaran diri mendeteksi kelelahan emosional. Sebagai seorang guru meditasi, adalah tugas saya sehari-hari untuk menganalisis, mempelajari, dan membagikan pendapat saya tentang emosi. Meditasi sebagai elemen fundamental untuk menghidupkan kembali kesadaran diri dapat membantu mengelola seluruh materi pelajaran ini.Periklanan

Penelitian saya di bidang ini telah membuktikan bahwa kita dapat mendeteksi tanda-tanda kelelahan emosional setelah kita secara objektif mengalami suasana hati berikut:

1. Anda Merasa Sangat Cepat Lelah dan Sangat Sering (Kelelahan Fisik)

Tidak lain adalah wajar untuk menjadi lelah secara fisik setelah melakukan aktivitas fisik. Setelah istirahat, tubuh pulih, mengisi kembali kekuatan, dan mengisi kembali energi. Biasanya, dalam kondisi ini, Anda memiliki stamina dan daya tahan untuk menyerap banyak dari tanda-tanda di bawah ini. Tetapi begitu kelelahan fisik menjadi kronis, tubuh tidak dapat mengisi kembali energinya dengan mudah. Saat itulah Anda akan merasa lelah.

2. Anda Kehilangan Minat untuk Melakukan Aktivitas Sehari-hari

Kelelahan kronis menghasilkan suasana hati yang mengekspresikan demotivasi, kemalasan, jengkel, dan frustrasi. Ini adalah tanda-tanda kelelahan emosional—tidak menunjukkan motivasi, tidak ada vitalitas untuk terlibat atau menjelajahi hal-hal baru dalam hidup.

3. Anda Merasa Kurang Toleran dalam Hubungan (Jangka Panjang) Anda

Tanda-tanda kebosanan dan gangguan terus-menerus terkait dengan kecenderungan perilaku yang menunjukkan ketidakpedulian yang membuat Anda kurang toleran dalam hubungan Anda. Tanda-tanda yang disebutkan di atas menumbuhkan ketidaksabaran, yang dengan cepat menciptakan kemarahan, kecemburuan, dan bahkan kebencian, di mana lebih banyak frustrasi muncul karena tidak mampu mengelola hubungan di tingkat mana pun.

4. Anda Merasa Tidak Aman, Tidak Mampu, dan Tidak Layak

Kebutuhan akan isolasi muncul dan Anda mencapai suasana hati di mana Anda merasa tidak aman. Ragu dan cemas, Anda mulai mempertanyakan kemampuan Anda dan harga diri Anda semakin rendah. Campuran dari perasaan dan suasana hati ini menciptakan begitu banyak kebingungan, kebencian, dan kesedihan hingga titik kelelahan emosional yang lengkap—keadaan kelelahan.

Proses iritasi dan ketidakseimbangan emosional ini terjadi secara tidak terduga. Tanpa pemberitahuan, keputusasaan merayap jauh ke dalam jiwa yang melelahkan semua vitalitas dan semua kreativitas.

Bagaimana Mencegah atau Mengatasi Kelelahan Ini?

Bagian dari teknik yang berbeda untuk mengatasi kelelahan mental, ada satu cara organik untuk pulih dari kelelahan emosional: Meditasi.

• Cegah perkembangan emosi—dengan kata lain, belajar mengenali emosi sebelum muncul dan memotong proses perkembangannya. Misalnya, perasaan bosan menyebabkan jengkel, dan itu mengarah pada penolakan, iritasi, frustrasi, dan sebagainya.
• Begitu pikiran negatif muncul dan menciptakan perasaan destruktif, itu adalah tanda bahwa emosi negatif akan segera meletus. Idenya di sini adalah untuk mengganggu penciptaan proses ini dan menukarnya dengan aktivitas mental dan fisik yang konstruktif.
• Ini hanya dapat dilakukan dalam keadaan meditatif—dalam keadaan pengamatan batin—mengawasi pikiran. Latihan pernapasan dapat membantu Anda mencapai keadaan itu.
• Karena emosi adalah hasil dari pengulangan bawah sadar dan pengakuan perasaan yang didukung oleh penciptaan pikiran yang konstan, sangat penting untuk memahami bahwa akar penyebab kelelahan emosional ditemukan dalam penciptaan pikiran-pikiran ini.

Keadaan meditatif dapat memperlambat proses ini dan kemudian memberikan gambaran yang jelas tentang apa yang terjadi jauh di dalam diri kita dan menemukan akar penyebab masalah dan solusi untuk itu.Periklanan

Anda dapat mengunjungi situs web saya untuk praktik meditasi yang dibuat khusus yang memberikan solusi untuk keseimbangan emosional dan peningkatan kecerdasan emosional.

Pikiran Akhir

Satu hal yang patut diingat adalah tidak ada manusia yang luput dari gejolak emosi. Anda, saya, dan semua orang menderita dan menikmati efek dari emosi yang kita ciptakan untuk diri kita sendiri.

Teknik di atas menjelaskan bagaimana Anda dapat mengidentifikasi, memahami, dan bergerak melalui seluruh spektrum emosi untuk mengatasi kelelahan emosional dan mencapai keseimbangan emosional. Dengan cara ini, Anda dapat dengan aman mengalami menjadi korban serta penerima manfaat dari berbagai emosi Anda.

Oleh karena itu, tidak dapat dihindari untuk melihat bagaimana emosi bekerja dan bagaimana mendekatinya. Teknik-teknik tentang bagaimana mengatasi kelelahan emosional membawa gagasan inisiasi ke dalam pendidikan diri emosional. Ini adalah bagian mendasar dari latihan meditasi yang saya tawarkan.

Gunakan teknik ini untuk menyeimbangkan emosi negatif Anda dan meningkatkan kecerdasan emosional Anda. Selama keadaan meditatif Anda, semua tanda yang dikirimkan kepada Anda oleh emosi Anda membawa pesan untuk pertumbuhan kecerdasan emosional dan kekuatan mental Anda.

Ketahuilah bahwa emosi ada untuk dianalisis dan dipahami, bukan hanya untuk dinikmati atau dihindari. Rangkul mereka, tangani mereka, dan jangan tersesat di dalamnya.

Lebih Lanjut Tentang Kelelahan Emosional

• 4 Tanda Anda Terkuras Secara Emosional (Dan Apa yang Harus Dilakukan)
• 7 Hal Yang Perlu Diingat Saat Anda Merasa Patah Hati
• Mengapa Emosi Negatif Tidak Seburuk Itu (Dan Cara Menanganinya)

Kredit foto unggulan: Abbie Bernet melalui unsplash.com