Jika Anda berada dalam karir yang cukup stabil, kemungkinan Anda pernah mengalami perasaan jenuh di beberapa titik cukup tinggi. Kita semua memiliki saat-saat di mana kita bosan melakukan hal yang sama, hari demi hari. Untungnya, ada cara untuk keluar dari funk ini.

Burnout bisa terjadi pada siapa saja di antara kita. Itu bisa terjadi sebagai akibat langsung dari lingkungan kerja yang beracun, atau bisa menjalar ke diri kita saat kita mencurahkan seluruh energi kita untuk melakukan pekerjaan yang kita sukai. Either way, ketika tanda-tanda kelelahan menjadi jelas, mereka cenderung terlihat sama. Selanjutnya, penyesuaian harus dilakukan untuk membalikkan burnout dan mencegahnya lagi di masa depan.

Perilaku dan kebiasaan yang dapat menyebabkan kelelahan termasuk begadang semalaman mengerjakan proyek, mengatakan ya untuk setiap permintaan atau peluang, mengambil pekerjaan tambahan dari rekan kerja, dan mengurangi hubungan dengan anggota keluarga dan teman Anda di luar pekerjaan.

Kekuatan luar, seperti kepemimpinan yang tidak efektif, harapan yang tidak jelas, budaya kerja yang beracun, beban kerja yang terus-menerus tinggi yang menghalangi keseimbangan kehidupan kerja, dan tidak ada ruang untuk pertumbuhan, semuanya dapat meningkatkan tingkat stres dan menambah kelelahan.

Perlu diingat bahwa kelelahan dapat meniru kondisi lain seperti depresi atau gangguan kecemasan.Silakan temui dokter atau penyedia kesehatan mental tepercaya Anda untuk mengesampingkan salah satu dari kondisi ini.

Teruslah membaca untuk mengetahui beberapa tanda dan gejala utama kelelahan:

1. Kinerja Buruk dan Kehilangan Kepercayaan Diri

Penurunan nyata dalam kinerja dan kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas yang dikuasai sebelumnya adalah tanda-tanda kelelahan.

Kecepatan lingkungan kerja bisa tampak lebih cepat dan lebih menuntut dari sebelumnya. Tujuan Anda melakukan pekerjaan kelas dunia mungkin berkurang menjadi harapan yang hampir tidak Anda dapatkan. Anda mungkin telah memutuskan bahwa menatap ke luar angkasa atau mencari pekerjaan baru tampaknya merupakan alternatif yang lebih baik untuk bekerja.

Performa kerja yang buruk bisa menjadi rutinitas dan sering membuat orang tersebut bertanya-tanya bagaimana hal ini bisa menjadi masalah. Anda bahkan mungkin berpikir bahwa bos Anda akan memanggil Anda untuk kinerja Anda cepat atau lambat.

Cara Memantul Kembali:

Pikirkan kembali motivasi yang Anda miliki ketika Anda dipekerjakan atau ketika Anda menyelesaikan pekerjaan Anda dengan mudah. Pikirkan tentang pikiran dan tindakan Anda yang memungkinkan Anda untuk bekerja dengan baik. Kemampuan untuk tampil pada atau di sekitar level ini masih dalam jangkauan.Periklanan

Buat rencana untuk menghilangkan gangguan di tempat kerja .Juga, sebelum datang bekerja, pastikan Anda cukup istirahat dan menghilangkan interaksi yang menguras tingkat energi Anda.

2. Pesimisme

Berbicara tentang pekerjaan luar biasa yang Anda lakukan telah memberi jalan pada pembicaraan negatif. Terus-menerus mengeluh atas tugas-tugas kecil yang tidak mengganggu Anda di masa lalu adalah tanda pesimisme. Rekan kerja Anda bahkan mungkin menunjukkan bahwa Anda semakin negatif dengan komunikasi Anda akhir-akhir ini.

Pandangan Anda tentang kehidupan, terutama pekerjaan, tidak ada gunanya. Lebih sulit untuk menemukan hal-hal positif untuk dikatakan.

Cara Memantul Kembali:

Bahkan di tengah-tengah perasaan lelah, waktu Anda harus dihabiskan untuk pikiran yang bergerak maju.

Ubah cara Anda melihat situasi Anda saat ini. Tubuh Anda akan melakukan segala daya untuk memastikan bahwa tindakan Anda sejalan dengan pola pikir dan pikiran Anda.

Karena itu, pikiran yang negatif dan mengalahkan diri sendiri perlu menjalani pembingkaian ulang yang produktif. Kesadaran yang tinggi harus dimulai. Melatih diri sendiri melalui pemikiran negatif dapat menjadi langkah pertama dalam kesadaran.

Ketika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif, pertama-tama tanyakan pada diri sendiri Bagaimana ini membuat saya merasa? Kemudian, putuskan apakah perasaan itu akan mendorong Anda lebih dekat ke tujuan dan prioritas Anda atau mencegah Anda mengambil tindakan.

Jika pikiran Anda tidak bergerak ke depan, tanyakan pada diri Anda seperti apa pemikiran dan perasaan yang berlawanan dengan ini? Ini mungkin tampak canggung pada awalnya, tetapi teruskan sampai pikiran positif berada di garis depan pemikiran Anda sekali lagi.

Jika ini tidak berhasil, cobalah menerapkan praktik syukur jangka panjang. Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan rasa syukur adalah faktor utama dalam menentukan kesejahteraan dan optimisme secara keseluruhan^[1].

3. Merasa Tidak Terpenuhi

Terkadang, tempat kerja dikenal sebagai lingkungan yang serba cepat dan penuh tekanan. Merasa seperti Anda adalah bagian dari tim dan kontribusi Anda sangat berarti dapat membantu meningkatkan tingkat pemenuhan Anda.Periklanan

Ketika bakat dan kekuatan kita disorot dalam suatu lingkungan, kita akan berkembang saat kita menyelesaikan sesuatu.

Ketika kita terus-menerus ditinggalkan dari percakapan penting, kita akan merasa tidak relevan dan seolah-olah sesuatu terjadi pada kita dan bukan atas nama kita.

Cara Memantul Kembali:

Bicaralah dengan orang yang bertanggung jawab dan diskusikan kekhawatiran Anda. Mempercayai rekan kerja yang tepercaya dan berpengetahuan luas sebelum bertemu dengan atasan Anda akan membantu membuat komunikasi Anda dengan atasan Anda adil dan objektif.

Menentukan tujuan dan tenggat waktu dengan atasan atau pemimpin tim Anda untuk membantu meningkatkan pemenuhan Anda. Tindak lanjuti dengan rencana tindakan Anda pada tujuan Anda.

Ingatlah bahwa akan ada beberapa tingkat kompromi, tetapi membuat atasan Anda sadar akan sudut pandang dan perasaan Anda adalah langkah besar untuk merasa terpenuhi dan merasa seperti anggota tim Anda yang berkontribusi.

4. Kualitas Tidur Buruk

Begadang, bermalas-malasan, memikirkan pekerjaan Anda hari ini benar-benar dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya beberapa jam melewatkan tidur merusak kinerja dan kapasitas mental kita^[2].

Cara Memantul Kembali:

Jika Anda kelelahan, coba atur rutinitas waktu tidur dan patuhi itu. Pastikan lingkungan kamar tidur Anda mendukung tidur malam yang nyenyak^[3].

Media sosial tidak pernah tidur, dan yang terbaik adalah mengurangi atau menghilangkan waktu media sosial Anda selama sekitar 1 jam sebelum Anda pergi tidur. Cahaya biru mengganggu kemampuan Anda untuk merasa mengantuk dan mengacaukan siklus tidur Anda^[4]. Elektronik Anda dapat diatur untuk beralih ke cahaya yang lebih lembut sebelum waktu tidur.

5. Ketakutan

Pikiran tentang pekerjaan mengirim Anda ke dalam pusaran pikiran negatif dan sensasi tubuh. Anda bertanya-tanya apakah ini akan pernah berakhir, dan jumlah ketegangan di leher Anda berada pada titik tertinggi sepanjang masa.Periklanan

Perasaan takut dapat membuat Anda mundur dari aktivitas sehari-hari untuk merenungkan gagasan untuk kembali bekerja. Perasaan takut mencuri waktu yang berharga.

Cara Memantul Kembali:

Kembangkan rutinitas untuk rileks dan berlatih pernapasan dalam.Manajemen stres adalah kunci ketika mengalami burnout.

Pertimbangkan singkat latihan pernapasan bahwa Anda dapat berlatih di tempat kerja jika rasa takut atau kewalahan merayap masuk. Pergilah ke ruangan kosong atau kamar mandi, tutup mata Anda, dan ambil 10 napas dalam-dalam. Kendalikan pernapasan Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas sepenuhnya.

Perhatikan jam berapa dalam sehari Anda perlu menjauh untuk mengambil napas dan mulai menjadwalkan rutinitas Anda.

Pijat leher sebelum tidur atau pijat terapeutik juga dapat membantu merilekskan tubuh Anda dan mempersiapkan Anda untuk pekerjaan minggu depan. Perlu diingat bahwa perawatan diri adalah suatu keharusan.

6. Memukul

Anda memperhatikan bahwa Anda pemarah dan menyerang orang yang Anda cintai lebih dari biasanya. Ketika Anda merasa lelah, Anda mungkin mendapati diri Anda kurang sabar tentang hal-hal tertentu dan membentak orang yang Anda cintai.

Anda tahu mereka tidak pantas mendapatkan perawatan ini, dan Anda ingin mengendalikan perilaku ini sehingga Anda dapat memulihkan lingkungan yang penuh kasih dan suportif yang biasa Anda miliki.

Cara Memantul Kembali:

Sadarilah bahwa orang yang Anda cintai mungkin tidak mengerti bagaimana lingkungan kerja Anda memengaruhi Anda.

Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda jika Anda adalah penerima interaksi yang mudah tersinggung ketika Anda tidak memiliki gambaran keseluruhan tentang apa yang terjadi.

Luangkan waktu untuk menjelaskan situasi Anda dengan sistem pendukung Anda. Juga, cari layanan melalui pekerjaan Anda atau secara mandiri untuk menjaga hubungan dalam sistem pendukung Anda.Periklanan

7. Kelelahan

Apakah ungkapan pekerjaan ini menyedot kehidupan dari saya membunyikan bel? Kelelahan mental benar-benar terlihat ketika pekerjaan telah membebani Anda.

Terlalu lelah untuk melakukan pekerjaan rumah sederhana atau menghadiri acara yang pernah Anda sukai adalah tanda kelelahan.

Cara Memantul Kembali:

Pikirkan kembali prioritas Anda, dan tetapkan tujuan kecil untuk mengambil tindakan setiap hari berdasarkan prioritas Anda. Jika prioritas Anda termasuk menjaga kebersihan ruang tamu atau berkumpul dengan teman seminggu sekali, tetaplah pada rencana Anda.

Anda akan menemukan bahwa suasana hati Anda membaik, dan Anda tidak terkuras begitu Anda melakukan hal-hal yang selaras dengan tujuan dan prioritas Anda.

Garis bawah

Perasaan terbakar dapat merayap pada Anda. Ini dapat disebabkan oleh perilaku pribadi, kebiasaan, atau lingkungan kerja yang beracun. Terlepas dari faktor-faktor yang menyebabkan burnout, tanda-tandanya sama.

Kesadaran adalah langkah pertama untuk mengetahui apa yang terjadi. Langkah selanjutnya adalah mengambil tindakan berdasarkan tanda-tanda spesifik yang Anda tampilkan.

Pemulihan dari kelelahan mungkin terlihat seperti mengidentifikasi penyebab yang menyebabkan Anda merasa lelah sehingga Anda dapat terus membuat kemajuan dalam pekerjaan Anda.

Pemulihan juga dapat mengharuskan Anda untuk keluar secara strategis dari situasi Anda saat ini untuk memulihkan ketenangan pikiran dan pulih sepenuhnya—dan tidak pernah melihat ke belakang.

Lebih lanjut tentang Cara Berhenti Merasa Lelah

• 30 Kebiasaan Merawat Diri untuk Pikiran, Tubuh, dan Jiwa yang Kuat dan Sehat
• Mengapa Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu (Dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini)
• Tanda-Tanda Kelelahan Mental Dan Cara Mengatasinya

Kredit foto unggulan: Niklas Hamann melalui unsplash.com

Referensi