BAGAIMANA MEMBAGI EMOSI UNTUK KESEJAHTERAAN MENTAL

Tidak peduli siapa Anda atau dari mana Anda berasal, emosi Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari Anda.

Ini bukan salah Anda, dan Anda tidak sendirian, tetapi ini adalah fakta bagi hampir setiap orang di planet ini. Dunia yang bergerak cepat saat ini telah memperkuat emosi setiap orang tanpa menyisakan cukup waktu untuk menanganinya. Untungnya, setiap manusia dapat memilah-milah emosi untuk mengatasi masalah ini.

Emosi tidak berbahaya dalam dan dari diri mereka sendiri, tetapi masalah muncul ketika emosi yang tidak terkendali ini menghalangi fokus, motivasi, dan produktivitas Anda.

Jika Anda tidak dapat bekerja dengan baik dalam pekerjaan, hubungan, dan kehidupan secara umum, inilah saatnya untuk mempelajari beberapa trik agar emosi Anda tetap terkendali untuk hidup yang sehat!

Daftar isi

Mengapa Anda Harus Membagi Emosi?
Bagaimana Membagi Emosi dengan Cara yang Sehat
Larangan Membagi Emosi
Kesimpulan
Lebih Banyak Tips Menangani Emosi

Mengapa Anda Harus Membagi Emosi?

Mekanisme yang akan membantu Anda menjaga emosi Anda terorganisir dalam kompartementalisasi. Sebelum Anda mempelajari apa yang harus dan tidak boleh dilakukan dari proses tersebut, ingatlah hasil akhir yang diharapkan. Ketika Anda tahu apa yang dapat Anda capai, Anda akan dapat membangun jalur yang lebih baik untuk diri Anda sendiri untuk mencapai tujuan Anda.

Tak perlu dikatakan lagi bahwa mengelompokkan emosi akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk mengelola tugas-tugas penting lainnya. Anda akan bisa mengatur emosi agar lebih tenang dan rileks.^[1]

Melihat Lebih Dalam

Jika keuntungan pribadi dan ketenangan bukan yang Anda inginkan, Anda tetap harus memilah-milah emosi. Sangat penting untuk sukses di bagian lain kehidupan juga.

Lihatlah dengan cara ini:Periklanan

Dunia saat ini sangat kompetitif. Mengapa demikian, Anda mungkin bertanya-tanya. Jawabannya sederhana. Setiap orang memiliki dunia di ujung jari mereka. Anda dapat memperoleh informasi tentang topik apa pun dari belahan dunia mana pun dalam hitungan detik. Pengetahuan yang mudah diakses ini telah memberi setiap orang kesempatan yang sama untuk dididik dan cerdas. Jadi, bahkan dengan semua pengetahuan yang Anda miliki, Anda menjadi mudah tergantikan. Tidak ada yang unik tentang Anda atau keahlian Anda karena seseorang di luar sana mungkin selalu tahu lebih banyak.

Yang membedakan Anda adalah kecerdasan emosional Anda di dunia ini. Bagaimana Anda mengelola emosi Anda membantu Anda menggunakan pengetahuan Anda dengan tepat^[2]. Anda bisa menjadi ahli matematika terpintar di dunia, tetapi jika Anda tidak dapat mengendalikan amarah Anda karena keadaan yang tidak terduga pada saat keterampilan matematika Anda diperlukan, Anda tidak berguna bagi semua orang di sekitar Anda.

Ini juga memainkan peran penting dalam hubungan. Cinta dan perhatian Anda hanya dapat dikomunikasikan jika Anda dapat mengelola emosi yang terkait dengan perasaan ini.

Ketika Anda mengelompokkan emosi, ini membantu Anda memisahkan fungsi kognitif yang berbeda. Perasaan dan emosi Anda terhubung, tetapi perasaan dan emosi harus ditempatkan di tempat yang terpisah tergantung pada situasi dan fungsi emosi.

Pada dasarnya, Anda tidak akan kehilangan perasaan Anda. Anda akan belajar mengendalikan emosi Anda alih-alih menjadi rentan terhadapnya. Karena emosi Anda tidak akan berantakan, Anda akan bertindak lebih rasional. Singkat cerita, jika Anda mengelompokkan emosi, Anda meminimalkan risiko penyakit mental dan reaksi berlebihan.

Bagaimana Membagi Emosi dengan Cara yang Sehat

Mengkotak-kotakkan berarti mengatur hal-hal dalam pikiran Anda sehingga lebih mudah untuk dikelola. Dalam hal emosi, mekanisme ini dapat dengan cepat berubah menjadi tidak sehat jika tidak dilakukan dengan cara yang benar.

Emosi itu sensitif, jadi jika Anda mengacaukannya, Anda akan lebih banyak ruginya daripada manfaatnya. Jadi di sini beberapa hal yang perlu diingat untuk memastikan hasil yang positif.

1. Identifikasi Emosi Anda

Kebiasaan umum namun tidak sehat yang dimiliki banyak dari kita adalah melabeli emosi kita tanpa benar-benar mengidentifikasinya. Apa pun yang membuat Anda merasa sedih terkait dengan depresi atau kesedihan. Apa pun yang memicu mode pertahanan Anda adalah kecemasan.Periklanan

Mulai mencari lebih dalam. Berhenti menggunakan istilah yang Anda ketahui. Sebaliknya, rasakan apa yang dikomunikasikan oleh emosi Anda. Dari mana masalah hubungan Anda muncul? Apakah itu entah bagaimana terhubung dengan manajemen kemarahan Anda? Apakah trauma masa kecil Anda memengaruhi Anda?

Tanyakan pada diri Anda apa, mengapa, bagaimana, dan siapa dari semua yang Anda rasakan. Ini adalah langkah pertama untuk mengkategorikan emosi Anda.

Jika Anda mengalami masalah dalam tahap ini, yang pasti akan Anda alami pada awalnya, cobalah beberapa latihan untuk memperolehnyakendalikan emosimu. Gabungkan satu aktivitas kecil setiap hari untuk perlahan-lahan menguasai langkah ini.

2. Kelompokkan Mereka Bersama

Langkah ini menjadi mudah jika Anda sudah menguasai langkah pertama.

Carilah persamaan dan perbedaan dalam perasaan Anda. Sadarilah bahwa apa pun yang Anda rasakan adalah hasil dari emosi Anda. Jadi, emosi mana pun yang mengarah pada perasaan yang sama biasanya terhubung.

Saat Anda menghubungkan emosi dan perasaan yang terkait, kelompokkan secara mental. Pada saat yang sama, apa pun yang terasa berbeda atau sangat bertentangan, kelompokkan secara terpisah. Emosi yang berlawanan seharusnya tidak pernah ada di dekatnya.

Anda mungkin bingung tentang bagaimana Anda bisa memiliki emosi yang berlawanan. Lihatlah contoh hubungan ibu-anak. Seorang ibu mencintai putrinya sampai mati. Tetapi anak perempuan selalu memiliki satu atau dua kebiasaan yang dibenci ibunya. Jika perasaan cinta disatukan dengan apa yang dia rasakan terhadap kebiasaan buruk ini, dia tidak akan bisa mengungkapkan cintanya dengan baik dan dia tidak akan bisa bersikap tegas terhadap kebiasaan buruk itu.

3. Hindari Negatif Palsu

Ketika Anda berjuang untuk membangun koneksi dalam emosi Anda, Anda dapat disesatkan oleh negatif palsu. Ini biasanya lazim dalam emosi negatif.Periklanan

Apa yang terjadi adalah Anda terus menceritakan peristiwa yang bahkan tidak dekat. Misalnya, suatu hari Anda gagal menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Keesokan harinya Anda mengalami bad hair day. Anda menghubungkan semuanya dengan manajemen waktu Anda yang buruk. Meskipun itu mungkin benar untuk kasus pertama, itu tidak selalu relevan dengan yang terakhir.

Anda harus sangat berhati-hati dan fokus untuk menghindari negatif palsu. Menguasai identifikasi emosi akan membantu Anda di sini juga.

4. Pertahankan Batas

Beberapa emosi akan mengganggu Anda lebih dari yang lain. Meskipun itu benar-benar normal, apa yang tidak terjadi jika Anda tidak bisa mengalihkan perhatian Anda dari satu kompartemen.

Anda harus menjaga beberapa batasan dan batasan agar kompartemen lain tidak dibiarkan tanpa pengawasan. Terlalu banyak memikirkan satu bagian dari emosi Anda dapat memberi Anda kesedihan atau kebahagiaan palsu, yang keduanya tidak baik untuk kondisi mental Anda.

Larangan Membagi Emosi

Ketika Anda fokus untuk melakukan hal-hal dengan benar, mudah untuk ditarik ke dalam rutinitas beracun tanpa disadari. Dalam proses ini, dua pola pikir tertentu dapat menang. Lakukan yang terbaik untuk menjauhkan mereka dari rutinitas Anda.

1. Hindari Multitasking

Ini sebagian besar terjadi ketika Anda baru memulai prosesnya. Karena ada banyak hal yang harus ditangani di kepala Anda, fokus Anda terus mengembara dari satu kompartemen ke kompartemen lainnya. Anda mungkin ingin melewati kompartemen yang berbeda sekaligus, atau pikiran Anda akan kesulitan untuk melepaskan emosi tertentu dari orang lain.

Semua yang dapat Anda lakukan dalam hal ini adalah latihan. Identifikasi secara sadar kapan pikiran Anda melakukan ini. Kamu bisaberlatih meditasiuntuk menjadi lebih baik dalam mempertahankan fokus Anda. Seiring berjalannya waktu, Anda akan mengatasi masalah ini.

Salah satu tujuan utama dari memilah-milah emosi adalah untuk meningkatkan perhatian Anda. Paksa diri Anda untuk secara ketat menjaga semua perhatian pada satu kompartemen kecuali Anda benar-benar menanganinya.Periklanan

2. Jauhi Penolakan

Saat Anda menghindari multitasking, Anda mungkin secara tidak sengaja terus menghindari beberapa kompartemen pada khususnya. Ini biasanya emosi yang sangat kuat atau menyakitkan.

Penolakan hanya akan mempersulit Anda untuk menangani bagian pikiran Anda ini. Anda dapat menyimpan pikiran gelap di sudut yang jauh di pikiran Anda sehingga Anda tidak terus-menerus terganggu. Namun, pastikan untuk menemukan waktu yang tepat untuk menghadapi perasaan ini.

Jika Anda mengabaikan beberapa emosi untuk waktu yang lama, mereka dapat menyebabkan masalah mental seumur hidup. Misalnya, jika sesuatu yang buruk terjadi di masa lalu Anda, Anda akan terus menghindari apa pun yang berhubungan dengannya. Tetapi karena Anda belum menghadapi perasaan ini, perasaan itu akan terus bertambah kuat. Suatu hari, kompartemen ini akan meledak dan mengambil alih pikiran Anda. Anda akan menjadi orang yang berbeda ketika Anda secara paksa dihadapkan dengan emosi-emosi ini.

Untuk menghindari situasi di mana Anda tidak akan tahu bagaimana menangani pikiran Anda, Anda harus menghadapinya dengan berani, dengan persyaratan Anda, dan pada waktu yang tepat.

Kesimpulan

Pada akhirnya, ingatlah satu hal:

Cara Anda menangani emosi adalah unik bagi Anda. Jadi, tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengelompokkannya.

Dengan itu dikatakan, Anda juga harus tetap berhati-hati. Ada garis tipis dalam proses yang akan mendorong identitas sosial Anda untuk tumbuh atau membawa Anda ke masalah seperti gangguan kepribadian ganda.

Dengan tips di atas dan tujuan akhir dalam pikiran, otak Anda secara tidak sadar akan membawa Anda ke jalan yang benar.Periklanan

Biarkan otak Anda mengalir, beri dorongan pada diri sendiri, dan bersiaplah untuk menikmati manfaat dari memilah-milah emosi!