Bangun, bangun dari tempat tidur lebih awal, dan memulai hari, untuk beberapa alasan, menjadi tantangan utama bagi banyak orang. Namun, bangun pagi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Jika Anda belajar bagaimana menjadi orang pagi, Anda dapat membuat perubahan signifikan pada suasana hati dan kesehatan Anda.

Mengapa?

Sebagai permulaan, pagi hari adalah waktu yang paling indah dalam sehari. Dengan begitu sedikit orang yang melakukannya, itu juga berarti ini adalah waktu paling tenang dalam sehari juga. Itu berarti Anda bisa menghabiskan waktu berkualitas dengan diri sendiri dan menikmati secangkir kopi tanpa risiko terganggu atau terganggu, dan itu berarti Anda punya waktu untuk mengerjakan hal-hal yang ingin Anda kerjakan.

Bangun pagi itu sederhana. Atur alarm Anda, pergi tidur, bangun ketika alarm Anda berbunyi. Sederhana, bukan? Yah, sederhana, ya. Mudah? Mungkin tidak.

Sangat sulit untuk membuka mata, bangun dari tempat tidur, dan tersandung ke fasilitas pembuat kopi.Lebih sulit lagi jika Anda adalah orang yang suka tidur di malam hari dan tidak tidur sampai jam 1 atau 2 pagi.

Jadi bisakah Anda belajar bagaimana menjadi orang pagi? Iya! Berikut adalah beberapa langkah yang berhasil bagi saya.

1. Edukasi Diri Anda tentang Manfaat Kesehatan

Menjadi orang pagi memiliki manfaat kesehatan yang terbukti secara ilmiah, dan mengetahui ini dapat mendorong Anda untuk bangun lebih awal.

Satu studi tahun 2014 menunjukkan bahwa mengambil lebih banyak sinar matahari di pagi hari dapat menghasilkan BMI (Indeks Massa Tubuh) yang lebih rendah. Studi menunjukkan: Cahaya adalah agen paling ampuh untuk menyinkronkan jam tubuh internal Anda yang mengatur ritme sirkadian, yang pada gilirannya juga mengatur keseimbangan energi.^[1]. Pergeseran energi ini tampaknya memiliki efek menurunkan BMI secara keseluruhan—mengesankan, bukan?Periklanan

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lebih berorientasi pada malam hari juga dikaitkan dengan sifat-sifat yang terkait dengan kesehatan yang lebih rendah seperti berkurangnya partisipasi olahraga, peningkatan risiko depresi dan kepribadian psikotik, makan terlambat, dan peningkatan penggunaan merokok dan alkohol.^[dua].

Masih ada lebih banyak penelitian yang harus dilakukan tentang topik ini, tetapi tampaknya jelas bahwa orang pagi dapat merasakan banyak manfaat!

2. Ketahui Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? Ini adalah kesalahan yang saya buat ketika saya mulai bangun pagi. Saya tidak menghitung berapa banyak tidur yang saya butuhkan.

Kita semua berbeda di sini. Beberapa orang membutuhkan sembilan hingga sepuluh jam tidur, yang lain empat hingga enam jam. Saya membutuhkan antara enam dan tujuh jam. Setelah saya menemukan berapa banyak tidur yang saya butuhkan , saya dapat mengubah waktu saya pergi tidur setiap malam.

Setelah Anda mengetahui berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan, Anda dapat menyesuaikan waktu tidur Anda. Jika Anda membutuhkan tujuh jam tidur dan ingin mulai bangun pada pukul 6 pagi, Anda harus berusaha untuk berada di tempat tidur pada pukul 22:30. Ini akan memungkinkan Anda tiga puluh menit untuk tertidur dan memastikan Anda mendapatkan tujuh jam Anda.

Jika Anda tidak yakin bagaimana menghitung berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, mulailah memperhatikan. Anda bahkan dapat membuat jurnal.

Catat berapa jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam, serta bagaimana perasaan Anda keesokan harinya. Jika Anda merasa baik dalam 6 jam, itulah yang harus Anda tuju. Jika Anda masih merasa grogi dengan 6, potret untuk 8. Mungkin perlu waktu untuk menemukan nomor Anda, tetapi itu akan sia-sia.

3. Miliki Rencana

Oke, jadi Anda akan bangun lebih awal. Hebat, sekarang apa? Apa yang akan Anda lakukan dengan jam tambahan atau lebih? Anda membutuhkan rencana.Periklanan

Robin Sharma telah membicarakan tentang bangun jam 5 pagi selama bertahun-tahun, dan dalam bukunya yang baru-baru ini diterbitkan, The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda Tingkatkan Hidup Anda , dia menjelaskan banyak detail tentang apa yang dapat Anda lakukan dengan jam pagi yang Anda buat untuk diri sendiri.

Robin menganjurkan melakukan 20 menit latihan, 20 menit perencanaan, dan dua puluh menit belajar. Saya sendiri menyukai konsep ini.

Saya memodifikasinya sedikit dan, alih-alih berolahraga, saya belajar bahasa Korea selama tiga puluh menit. Kemudian saya melakukan perencanaan 15 menit dan menyelesaikan satu jam dengan meditasi 15 menit. Bagi saya, satu jam itu, berfokus pada apa yang penting bagi saya, mempersiapkan saya untuk hari yang sempurna.

Keindahan bangun pagi adalah Anda bisa memilih apa yang Anda lakukan dengan waktu ekstra Anda. Apa pun yang Anda lakukan dengan waktu itu, pastikan itu waktu yang Anda habiskan untuk diri sendiri dan tidak melakukan apa pun seperti memeriksa email atau umpan media sosial Anda. Akan ada banyak waktu untuk melakukannya di kemudian hari. Jam pagi ini untukmu.

Berikut adalah beberapa ide lain tentang bagaimana Anda dapat mengisi jam itu:

• Baca baca.
• Dengarkan podcast.
• Melakukan yoga .
• Cat.
• Pergi jalan-jalan pagi.
• Lakukan olahraga pagi pilihan Anda.

4. Pilih Tanggal dan Mulai

Mengurangi waktu bangun Anda secara perlahan adalah cara yang sangat menyakitkan untuk bangun lebih awal. Anda akhirnya memperpanjang masa transisi, dan itu tidak menyenangkan. Pilih saja satu hari—Senin adalah hari yang baik untuk memulai—dan bangun pada waktu yang Anda pilih untuk bangun.

Sekarang, saya tidak akan memberi tahu Anda bahwa itu akan mudah. Tidak akan. Jika Anda telah bangun jam 7:30 pagi selama bertahun-tahun dan Anda mulai bangun jam 5 pagi, itu akan sulit. Anda akan merasa busuk di sore hari selama beberapa hari.

Langkah ini bisa jadi sangat sulit bagi sebagian orang yang terbiasa bangun terlambat. Pada hari-hari pertama, tubuh Anda belum menyesuaikan diri dengan jadwal tidur yang baru, sehingga akan menolak bangun lebih awal dari biasanya. Pertimbangkan untuk meletakkan jam alarm di luar jangkauan tangan untuk memastikan bahwa Anda harus bangun untuk mematikannya (dan jangan menekan tombol snooze!). Ini bisa menjadi momentum yang membuat Anda bergerak.Periklanan

Hal lain yang dapat membantu adalah memaparkan diri Anda pada cahaya alami secepat mungkin. Setelah Anda melihat matahari terbit, pergilah ke jendela atau pergi ke luar jika itu bagus. Cahaya terang ini akan memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun.

5. Jangan Membuat Alasan

Terlalu sering, kita cenderung terlalu memikirkan hal-hal ini dan kemudian menemukan semua alasan yang kita butuhkan untuk mencegah kita memulai. Kami pergi tidur lebih awal, mendapati diri kami tidak dapat tidur, dan kami kemudian mengatakan pada diri sendiri bahwa kami tidak akan mulai besok — kami akan mulai keesokan harinya. Kita berakhir dalam siklus abadi yang tidak pernah benar-benar dimulai. Itu akan selalu menjadi hari berikutnya atau minggu depan.

Jika Anda ingin belajar menghilangkan alasan Anda, lihat artikel ini .

Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda akan mulai menikmati manfaat bangun pagi dan memiliki waktu ekstra di hari Anda untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, tanpa terganggu atau terganggu oleh krisis dan masalah orang lain.

6. Jadikan Pagi Anda Rutinitas Me Time

Kesulitan yang kita semua hadapi akhir-akhir ini adalah menemukan waktu setiap hari hanya untuk diri kita sendiri: membaca buku yang ingin kita baca, berolahraga, dan hanya memikirkan pikiran kita. Ketika Anda mulai bangun sekitar satu jam lebih awal setiap hari, Anda bisa menemukan waktu itu.

Jam-jam sebelum fajar begitu sunyi sehingga Anda dapat melakukan apa yang ingin Anda lakukan tanpa risiko orang lain mengganggu Anda. Ini adalah waktumu. Itulah mengapa Anda tidak ingin menggunakan waktu ini untuk melakukan lebih banyak pekerjaan.

Nikmati saja waktu ekstra yang Anda miliki dan lakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan. Selama bulan-bulan musim dingin, pergilah berjalan-jalan dan saksikan matahari terbit. Di bulan-bulan musim panas, Anda dapat membuka jendela dan mendengarkan burung-burung terbangun tanpa lagu mereka ditenggelamkan oleh suara mobil dan truk.

7. Jangan Putuskan Rantai

Konsep jangan putus rantai^[3]adalah konsep yang sangat berharga untuk digunakan di sini. Pada dasarnya, apa yang Anda lakukan adalah membuat tanda centang di kalender atau di buku harian untuk menunjukkan hari-hari ketika Anda bangun dan bangun dari tempat tidur pada waktu yang Anda inginkan.Periklanan

Setelah beberapa hari, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak ingin menghentikan laju konsisten Anda. Ini menciptakan beberapa persaingan diri dan menambahkan beberapa motivasi untuk membuat Anda terus maju ketika segala sesuatunya menjadi sulit.

Ketika saya mulai bangun jam 5 pagi, saya menggunakan jurnal saya untuk menuliskan hari-hari saya bangun jam 5 pagi. Di bagian atas halaman, saya menulis Klub Hari XX – 5AM. Seiring waktu, itu fantastis untuk melihat jumlah meningkat. Saya mencapai Hari 173 sebelum saya harus memutuskan rantai karena saya terbang ke Eropa, dan perbedaan zona waktu antara Asia dan Eropa mengacaukan rutinitas saya.

Hal yang keren tentang ini, bagaimanapun, adalah ketika saya kembali ke Asia, saya memulai kembali hitungannya. Saya sekarang di Hari 82, dan saya memiliki 92 hari lagi untuk mengalahkan yang terbaik sebelumnya. Itu motivasi yang bagus.

8. Nikmati Waktunya

Dengan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita sepanjang hari, mungkin sulit untuk memiliki waktu untuk diri kita sendiri, untuk merenungkan, menghargai, dan mensyukuri apa yang kita miliki. Waktu yang Anda ciptakan untuk diri sendiri dengan bangun pagi memberi Anda waktu itu, jadi jangan sia-siakan untuk memikirkan masalah yang harus Anda tangani. Gunakan waktu secara positif dan hargai.

Dengarkan musik favorit Anda, burung, atau album meditasi yang indah. Apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan, inilah waktu Anda, jadi nikmati saja.

Garis bawah

Jika Anda benar-benar ingin belajar bagaimana menjadi orang pagi, itu pasti bisa dilakukan! Bangun lebih awal memberi Anda ruang untuk diri sendiri di dunia yang dirancang untuk mengalihkan perhatian Anda. Ini memberi Anda waktu untuk merenung, mengerjakan hal-hal yang ingin Anda lakukan, dan menikmati waktu saya yang tenang.

Yang perlu Anda lakukan adalah memutuskan untuk bangun lebih awal, lalu atur tanggal dan mulai.Periklanan

Lebih Lanjut Tentang Menjadi Orang Pagi

• Rutinitas Pagi Terbaik untuk Membuat Anda Bahagia Dan Produktif Sepanjang Hari
• Panduan Utama Untuk Pagi Anda Yang Paling Produktif
• Cara Bangun Lebih Awal: Trik yang Didukung Ilmu Pengetahuan Untuk Burung Hantu Malam

Kredit foto unggulan: Keenan Constance via unsplash.com

Referensi