CARA MENGONTROL EMOSI ANDA SECARA EFEKTIF

Jill dan Sarah adalah teman baik. Mereka melakukan semuanya bersama-sama, tetapi mereka juga sangat berbeda.

Jill terus-menerus digantung; kecelakaan terkecil akan mengirimnya ke dalam keadaan frustrasi, stres dan berteriak. Dia dipengaruhi oleh segala sesuatu di sekitarnya: lalu lintas, antrian panjang, rekan kerja yang kejam. Suasana hati dan kebahagiaannya secara langsung dipengaruhi setiap hari oleh apa yang terjadi di sekitarnya. Sarah di sisi lain, tidak membiarkan hal-hal kecil menimpanya. Dia memutuskan bagaimana dia ingin merasa dan dia jauh lebih bahagia secara terus menerus daripada Jill.

Apa bedanya?

Pilihan.

Mengelola emosi Anda adalah pertanyaan pilihan. Apakah Anda ingin, atau tidak? Begitu banyak yang telah ditulis tentang emosi dan bagaimana menanganinya secara efektif, namun banyak orang tidak dapat mengendalikan area kehidupan ini. Mengapa? Mengelola emosi secara efektif sebenarnya seperti mengembangkan keterampilan atau kebiasaan. Ini adalah cara untuk melakukan sesuatu yang lebih baik, dan sebagai manusia, kita paling banyak berjuang dengan perubahan.Periklanan

Mengubah cara Anda biasanya melakukan sesuatu tidaklah mudah dan bahkan lebih sulit lagi jika menyangkut emosi. Ketika kita merasa 'emosional', hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah menenangkan diri dan mencoba menghadapi situasi secara proaktif; kita paling sering ingin mengoceh tentang apa yang membuat kita kesal.

Jika kita memahami sedikit lebih banyak tentang bagaimana emosi kita bekerja, kita berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk menggunakan informasi ini untuk keuntungan kita. Mempelajari cara mengendalikan emosi Anda dapat menjadi salah satu keterampilan terbaik yang pernah Anda kembangkan dalam hidup Anda. Emosi Anda mengarah pada tindakan yang Anda ambil dan oleh karena itu, ciptakan kehidupan yang Anda alami sekarang, setiap bagiannya.

Bagian emosional otak kita, sistem limbik, adalah salah satu bagian tertua jika dibandingkan, misalnya, dengan korteks prefrontal kita, yang merupakan bagian 'berpikir' kita. Karena bagian emosional kita sudah sangat tua, dan oleh karena itu merupakan bagian otak yang sangat kuat, dapat dimengerti bahwa rasanya seperti emosi menguasai kita dan kadang-kadang membajak pemikiran kita. Bagian emosional otak rata-rata orang lebih dari enam miliar kali lebih aktif daripada korteks prefrontal.

Intinya adalah, emosi Anda secara alami akan membajak pemikiran Anda—ini sudah pasti—tetapi masih ada cara untuk menghadapinya.

Agar semuanya tetap sederhana, mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan situasi ini. Mengabaikan emosi, menekannya, atau tidak menghadapinya akan kembali menggigit Anda! Menekankan dan kecemasan berasal dari emosi yang ditekan, jadi jika Anda berpikir bahwa menangani emosi Anda dengan mengabaikannya akan berhasil, Anda salah besar.Periklanan

Berikut adalah 4 langkah sederhana untuk mulai mengendalikan emosi Anda secara efektif.

1. Langkah Pertama Adalah Kesadaran

Jika Anda tidak menyadari saat-saat ketika Anda terlalu emosional atau bereaksi berlebihan, bagaimana Anda bisa mencoba mengelolanya? Itu tidak mungkin. Mulailah memantau emosi Anda dan beri nama pada mereka. Terkadang kita merasa sulit untuk mengidentifikasi apa yang kita rasakan. Memberinya nama membantu kita mendapatkan kejelasan, yang penting dalam bergerak maju.

2. Temukan 'Mengapa' Emosi Anda

Setelah Anda mengidentifikasi bagaimana perasaan Anda, Anda ingin mengetahui mengapa Anda merasakannya. Apa yang menyebabkan perasaan ini di dalam diri Anda? Tentu saja, mungkin ada sejuta alasan, dan untuk mengetahuinya Anda harus bertanya pada diri sendiri, seperti halnya seorang teman, Apa yang salah? Apa yang menyebabkan saya merasa seperti ini? Pikiran Anda akan selalu mencari jawaban.

Sering kali, hanya cara Anda berpikir tentang situasi yang menyebabkan Anda merasakan apa yang Anda rasakan. Alasan besar lainnya mengapa kita merasakan emosi negatif adalah karena nilai-nilai kita tidak ada pada saat itu atau tidak dihormati.

Ingat: temukan 'mengapa'.Periklanan

3. Lalu Tanya Diri Anda, Apa Solusinya?

Setelah Anda mengetahui alasannya, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengambil kembali kendali? Terkadang, Anda mungkin perlu mengubah cara berpikir Anda tentang situasi tersebut.

Anda lihat, pikiran Anda mengarah langsung ke perasaan Anda; jadi jika Anda merasa buruk, kemungkinan besar Anda memiliki pikiran negatif yang membuat Anda merasa seperti itu. Jika Anda mulai memikirkan cara lain yang mungkin untuk melihat situasi, Anda akan segera merasa lebih baik. Apa yang Anda fokuskan akan berkembang!

Terkadang, hanya dengan memahami mengapa Anda merasakan hal tertentu pada waktu tertentu, emosi Anda akan mulai berkurang karena pemahaman selalu mengarah pada ketenangan.

4. Pilih Bagaimana Anda Ingin Bereaksi

Ini adalah bagian tersulit. Cara kita bereaksi dan mengelola emosi adalah kebiasaan. Pernahkah Anda memperhatikan orang-orang yang stres tentang apa-apa, benar-benar ketakutan? Anda hampir merasa kasihan pada mereka. Mereka telah menciptakan kebiasaan mengasosiasikan situasi yang tidak mereka sukai dengan 'panik'. Emosi mereka telah membajak mereka.

Belajar mendengarkan emosi Anda, mengidentifikasi, memahami, dan kemudian memilihnya, bukanlah sesuatu yang Anda putuskan untuk berlatih dua kali seminggu saat makan siang. Tidak, dengan usaha dan disiplin yang terus-menerus Anda dapat mulai membangun keterampilan penting ini.Periklanan

Pikiran Akhir

Apakah Anda mengendalikan emosi Anda, atau apakah mereka benar-benar mengendalikan dan mengarahkan Anda?

Itu tidak mudah dan itulah mengapa begitu banyak orang tidak berusaha dan menyerah. Tetapi begitu Anda mampu mengendalikan emosi Anda, hidup berubah untuk Anda dengan lebih banyak cara daripada yang pernah Anda impikan. Anda tidak hanya akan merasa jauh lebih berdaya dan terkendali dalam hidup, tetapi Anda akan lebih bahagia dan lebih sehat karena Anda tidak akan sering stres atau terbebani.