Kita semua tahu apa itu kebiasaan buruk. Merokok, makan makanan yang tidak sehat, konsumsi alkohol yang berlebihan dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak hanyalah beberapa hal yang ditanamkan ke dalam diri kita sebagai perilaku yang harus kita hindari untuk meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Namun sebuah studi oleh para ilmuwan di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menemukan bahwa pada tahun 2000, perilaku yang dapat dihindari seperti pola makan yang buruk, kurang olahraga, merokok dan minum alkohol adalah beberapa penyebab yang mendasari hampir setengah dari kematian di Amerika Serikat:^[1]

• Tembakau: 435.000 (18,1% dari total kematian AS)
• Tidak aktif dan makan buruk: 400.000 (16,6%)
• Konsumsi alkohol: 85.000 (3,5%)

Jika kita tahu kebiasaan buruk sangat merugikan kesehatan kita, mengapa kita terus melakukannya?

Mengapa kita tidak bisa menolak kebiasaan buruk

Kita semua menikmati perilaku yang kita tahu tidak baik untuk kita dan ada beberapa alasan mengapa kita melanjutkan kebiasaan ini.Periklanan

Kebiasaan buruk memberi Anda kenyamanan yang Anda butuhkan

Yang pertama adalah kebutuhan kita untuk merasa nyaman dan melakukan apa saja untuk mencapai keadaan ini.

Setiap tindakan yang Anda lakukan memiliki tujuan di baliknya, bahkan jika Anda tidak secara sadar menyadari apa ini dan tujuan tersembunyi yang paling umum adalah kenyamanan. Otak kita terhubung untuk berbasis penghargaan dan 'hadiah' kita adalah perasaan nyaman yang, pada gilirannya, memicu pelepasan dopamin atau hormon 'merasa baik'.^[2]Ini menyebabkan kita mendambakan lebih banyak dan karenanya kita mengasosiasikan perasaan baik ini dengan kebiasaan buruk.

Ini menjelaskan mengapa kita terus menikmati kebiasaan buruk dan sulit untuk berhenti; rasanya nyaman dan kita pada dasarnya bisa eksis di 'zona aman' kita. Dengan kata lain, Anda tertarik pada hadiah meskipun tahu itu buruk untuk Anda.

Merokok pada waktu istirahat kerja Anda menyebabkan otak Anda mengasosiasikan kebiasaan itu dengan kebebasan dari pekerjaan dan bersantai, atau minum alkohol dapat dikaitkan dengan membiarkan diri Anda pergi dan bersenang-senang setelah minggu yang berat. Pikiran untuk berolahraga dan melakukan semacam upaya ditimpa di otak oleh pikiran 'lebih mudah' duduk di sofa dan menonton program TV favorit Anda. Jadi Anda bisa melihat betapa mudahnya kebiasaan itu dikaitkan dengan hadiah.Periklanan

Semua orang juga melakukan kebiasaan buruk

Kita juga cenderung merasionalisasi perilaku buruk kita jika masyarakat secara keseluruhan menganggapnya dapat diterima. Jika sejumlah besar orang melakukan hal yang sama, maka tidak apa-apa bagi kita untuk melakukannya juga. Tidak sulit untuk menemukan kebiasaan buruk yang dapat diterima secara sosial. Ngemil, melewatkan olahraga dan bahkan merokok adalah hal yang banyak dilakukan orang.

Hal ini menyebabkan rasionalisasi batin dalam hal kebiasaan yang tidak sehat seperti such hanya satu lagi tidak akan sakit atau Saya akan melakukan yang lebih baik minggu depan, saya baru saja mengalami hari yang menegangkan hari ini. Pembenaran saat ini cenderung didorong oleh rasa bersalah karena mengetahui bahwa kita mungkin tidak membuat keputusan terbaik dalam jangka panjang.

Kami juga mencari contoh yang memvalidasi keputusan kebiasaan buruk kami seperti kakek saya merokok setiap hari dan hidup sampai dia berusia 90 tahun. Pikiran kita senang menemukan bukti yang mendukung keputusan kita, baik atau buruk.

Konsekuensi dari melanjutkan kebiasaan buruk

Kebanyakan orang tahu konsekuensi dari jenis kebiasaan ini. Peringatan terpampang di bungkus rokok tentang terkena kanker. Pemerintah meluncurkan kampanye makan sehat dan kebutuhan untuk lebih aktif melalui iklan dan program TV. Tapi apa konsekuensi jangka panjang yang sebenarnya dari kebiasaan buruk yang terus-menerus?Periklanan

• Kanker, penyakit dan kerusakan sel cell
• Ketidakbahagiaan dan depresi
• Kesejahteraan fisik negatif yang menyebabkan rasa sakit atau lesu
• Meningkatnya masalah fisik di kemudian hari

Sebagian besar dari ini bisa halus dan bertahap yang berarti kita tidak memperhatikannya dan dengan mudah mengabaikan keputusan kita saat itu. Tetapi dengan memperhatikan keputusan yang kita buat hari ini dapat menjaga kesejahteraan kita tetap tinggi dan konstan sambil berinvestasi untuk diri kita di masa depan.

Untuk lebih banyak contoh kebiasaan buruk umum dan cara menghentikannya, lihat artikel ini: 13 Kebiasaan Buruk yang Harus Anda Hentikan Segera

Bagaimana menghentikan kebiasaan buruk ini?

Sulit untuk menghentikan kebiasaan yang sudah mendarah daging dalam kehidupan kita sehari-hari. Dengan stres yang terkadang menjadi pemicu utama kebiasaan buruk, solusinya terletak pada memprogram ulang pikiran kita. Saya telah membahas ini di artikel saya yang lain Cara Memprogram Pikiran Anda untuk Menendang Kebiasaan Buruk, di sini izinkan saya berbicara singkat tentang solusinya:

1. Pertama, perhatikan apa kebiasaan ini dan seberapa sering kita melakukannya. Apa sebenarnya yang memicu kebiasaan itu? Apakah ini keputusan yang tidak disadari untuk melakukannya? Tanyakan mengapa Anda mengembangkan kebiasaan ini sejak awal.
2. Kedua, buat komitmen pada diri sendiri bahwa Anda ingin menghilangkan kebiasaan buruk ini. Sekarang Anda mengerti apa yang mungkin memicunya, dapatkah Anda menemukan sesuatu yang positif untuk menggantikannya? Misalnya, Anda meraih cokelat setelah seharian bekerja keras. Bisakah Anda menemukan camilan hadiah yang lebih sehat? Atau kurangi berapa kali Anda diperbolehkan makan cokelat? Mungkin jika stres adalah pemicu Anda, cobalah berlari dan berikan otak alasan lain untuk melepaskan dopamin.
3. Ketiga, konsisten. Kunci untuk membentuk kebiasaan baru adalah konsistensi. Ya, itu sulit untuk sementara waktu, tetapi otak Anda segera beradaptasi dengan cara-cara baru dalam melakukan sesuatu sampai mulai terasa alami bagi Anda. Ubah sistem penghargaan Anda menjadi cara untuk merayakan berpegang teguh pada kebiasaan positif baru Anda.

Ini semua tentang mengkondisikan diri Anda pada cara berpikir baru yang positif.Periklanan

Menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih positif dimulai dengan kebiasaan yang kita pilih untuk dibentuk. Perhatikan ke arah mana kebiasaan Anda menunjuk dan mulailah mengubah pola pikir Anda menjadi salah satu investasi untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ini bukan hanya untuk diri Anda di masa depan tetapi juga hidup di saat ini dengan cara yang positif dan sehat.

Kredit foto unggulan: freestocks.org melalui pexels.com

Referensi