Sementara beberapa orang memilih untuk meminum vitamin mereka setelah bangun tidur, yang lain mungkin meminumnya di berbagai titik di kemudian hari atau dengan makanan. Jika Anda telah mengonsumsi vitamin untuk sementara waktu atau ingin mulai meminumnya, Anda mungkin bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk melakukannya. Inilah saatnya untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan: kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin Anda?

Yang benar adalah, itu tergantung vitamin yang kamu konsumsi. Sementara beberapa vitamin paling baik dikonsumsi di pagi hari, yang lain diserap lebih baik jika dikonsumsi bersama makanan atau makanan tertentu. Pada artikel ini, saya akan melihat kapan yang terbaik untuk mengonsumsi beberapa vitamin yang paling umum.

Daftar isi

1. Untuk Vitamin Larut Air Water
2. Untuk Vitamin Larut Lemak
3. Multivitamin
4. Vitamin Prenatal
5. Kalsium dan Serat
6. Kesimpulannya
7. Lebih Banyak Tentang Vitamin Dan Suplemen

Untuk Vitamin Larut Air Water

Jika Anda mengonsumsi Vitamin C atau salah satu dari delapan vitamin B—B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), atau B12 (cobalamin)—vitamin Anda dikenal sebagai larut dalam air.^[1]Vitamin ini diserap dalam air, artinya Anda tidak perlu meminumnya bersama makanan untuk diserap. Karena itu, setiap saat adalah waktu yang tepat untuk mengambil vitamin ini!

Salah satu hal baik tentang vitamin ini adalah bahwa tubuh Anda menyimpan apa yang dibutuhkan dan mengeluarkan sisanya melalui urin Anda. Ini berarti bahwa tidak ada manfaat untuk mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan vitamin ini, jadi tetap berpegang pada rekomendasi label.

Jika Anda secara khusus mengonsumsi Vitamin C, sesuatu yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan gejala gastrointestinal. Ini karena meningkatkan keasaman di perut Anda. Meskipun Anda dapat mengonsumsi suplemen Vitamin C kapan saja, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen Vitamin C dengan makanan dapat membantu mengurangi efek samping gastrointestinal yang tidak diinginkan.^[dua] Periklanan

Untuk Vitamin Larut Lemak

Berbeda dengan vitamin yang larut dalam air yang dibahas di atas, vitamin A, D, E, dan K larut dalam lemak. Ini berarti bahwa alih-alih diserap dalam air, vitamin ini diserap dalam lemak.

1. Vitamin A

Kekurangan vitamin A jarang terjadi, tetapi jika Anda mengonsumsi suplemen Vitamin A, penting untuk bawa dengan makanan yang mengandung lemak fat untuk mempromosikan penyerapan.

2. Vitamin D

Banyak orang dewasa mengonsumsi suplemen Vitamin D karena Vitamin D tidak ditemukan secara alami di banyak makanan, dan banyak dari kita menghabiskan lebih sedikit waktu di bawah sinar matahari, begitulah cara tubuh kita mensintesis Vitamin D. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa penyerapan vitamin D sekitar 30% lebih besar pada mereka yang mengonsumsi suplemen. dengan makanan yang mengandung lemak .^[3]

Jika Anda mencari suplemen Vitamin D terbaik, Anda dapat melihatnya artikel ini di mana kami memberi peringkat atas 10 suplemen Vitamin D untuk membantu Anda memilih mana yang terbaik untuk Anda.

3. Vitamin E

Vitamin E Periklanan

ditemukan dalam banyak makanan, namun, kelompok orang tertentu termasuk mereka yang menderita penyakit Crohn dan sindrom usus pendek mungkin perlu mengonsumsi suplemen Vitamin E untuk mencegah kekurangan. Biasanya direkomendasikan bahwa suplemen ini diambil dengan makanan. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa Vitamin E mungkin tidak perlu diambil dengan makanan, selama Anda makan cukup lemak pada makanan berikutnya .^[4]

4. Vitamin K

Vitamin K adalah nutrisi lain yang biasanya ditemukan dalam makanan, jadi kekurangannya jarang terjadi. Jika Anda mengonsumsi suplemen Vitamin K, Anda disarankan untuk melakukannya dengan makanan yang mengandung lemak.

Sesuatu yang perlu diperhatikan tentang vitamin yang larut dalam lemak adalah bahwa, tidak seperti vitamin yang larut dalam air, mereka tidak hanya dikeluarkan jika tubuh Anda memiliki cukup simpanan. Ini berarti bahwa lebih mungkin untuk mengembangkan toksisitas nutrisi ini. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk tetap berpegang pada dosis yang dianjurkan dari vitamin ini dan menindaklanjuti dengan dokter Anda saat mengambil suplemen ini.

Multivitamin

Multivitamin sangat populer, karena mengandung campuran vitamin dan mineral. Mereka lebih nyaman daripada mengambil berbagai vitamin dan mineral secara terpisah dan bisa lebih murah. Mereka juga datang dalam bentuk pil dan bergetah dan mudah ditemukan di sebagian besar toko kelontong atau apotek.

Karena multivitamin mengandung suplemen yang larut dalam lemak dan larut dalam air, biasanya Anda disarankan untuk meminumnya dengan makanan yang mengandung lemak t o Meningkatkan penyerapan nutrisi yang optimal.^[5] Periklanan

Vitamin Prenatal

Selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan zat besi, kalsium, vitamin D, kolin, asam lemak omega-3, vitamin B, dan vitamin C dalam jumlah yang cukup.^[6]Dokter biasanya meresepkan vitamin prenatal untuk membantu wanita hamil memenuhi kebutuhan harian mereka akan nutrisi ini.

Sementara beberapa nutrisi ini dapat diambil kapan saja sepanjang hari, zat besi sedikit lebih khusus. Tubuh Anda menyerap zat besi paling baik saat perut kosong, jadi memang begitu terbaik untuk mengambil vitamin yang mengandung zat besi, seperti vitamin prenatal, di pagi hari .

Zat besi juga memiliki beberapa interaksi makanan yang perlu diingat. Itu tidak menyerap dengan benar jika Anda baru saja makan susu tetapi menyerap lebih baik jika dikonsumsi dengan Vitamin C. Memiliki minuman yang mengandung Vitamin C, seperti jus jeruk, hal pertama di pagi hari untuk mencuci vitamin prenatal Anda dapat membantu meningkatkan penyerapan.

Kalsium dan Serat

Meskipun bukan vitamin, kalsium adalah suplemen yang biasa dikonsumsi. Banyak dari kita tidak minum susu atau makan produk susu, jadi penting untuk mendapatkan kalsium di tempat lain. Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, jadi suplemen dapat diindikasikan jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda.

Seperti disebutkan di atas, kalsium dapat mengganggu penyerapan zat besi. Ini juga dapat mengganggu penyerapan seng dan magnesium.^[7] Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, pastikan untuk meminumnya pada waktu yang berbeda dari suplemen seng, magnesium, atau zat besi. Periklanan

Serat juga merupakan suplemen yang biasa dikonsumsi untuk membantu keteraturan gastrointestinal. Serat merupakan zat gizi yang juga dapat mengganggu penyerapan zat gizi lain. Ini berarti bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen serat, Anda mungkin ingin melakukannya selain dari suplemen lain. The Washington Post merekomendasikan agar Anda minum suplemen serat Anda sebelum tidur jika Anda tidak mengonsumsi suplemen lain saat itu. ^[8]

Kesimpulannya

Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen vitamin Anda benar-benar tergantung pada vitamin mana yang Anda konsumsi. Kecuali Anda mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak, mungkin yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen Anda terlebih dahulu di pagi hari. Namun, jika Anda mengonsumsi Vitamin A, D, E, atau K, mungkin bermanfaat untuk menunggu sebentar dan mengonsumsi suplemen vitamin ini dengan makanan yang mengandung lemak.

Seperti biasa, pastikan untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda ketika Anda memutuskan untuk mulai mengambil suplemen vitamin untuk memastikan bahwa itu sesuai untuk Anda dan bahwa Anda mengambil dosis yang tepat untuk tubuh Anda.

Lebih Banyak Tentang Vitamin Dan Suplemen

• Apakah Vitamin dan Suplemen Membantu Energi?
• Vitamin Dan Suplemen Untuk Energi (Panduan Lengkap)

Kredit foto unggulan: Kalos Skincare via unsplash.com

Referensi