Teknologi telah melakukan keajaiban bagi masyarakat. Perawatan kesehatan, transportasi, dan komunikasi juga meningkat secara dramatis dalam beberapa tahun terakhir. Namun, tidak dapat disangkal bahwa pola pikir masyarakat modern yang serba cepat dan berorientasi pada kenyamanan telah melahirkan lebih banyak orang dengan rentang perhatian yang pendek.

Beberapa tanda rentang perhatian yang pendek meliputi:

• Kehilangan detail penting
• Kesulitan berkomunikasi dengan orang lain
• Tidak mendengarkan selama rapat dan kuliah
• Menjadi mudah terganggu
• Ketidakmampuan untuk menindaklanjuti tugas

Dalam beberapa kasus yang lebih jarang, rentang perhatian yang pendek disebabkan oleh kondisi medis seperti ADHD.^[1]Lebih umum, itu adalah kurangnya fokus yang berasal dari dunia modern yang mencoba mengalihkan perhatian kita setiap saat.

Jika salah satu dari tanda-tanda ini adalah kejadian umum dalam hidup Anda, Anda mungkin perlu memperketat rentang perhatian Anda dalam jangka panjang. 15 cara ini dapat membantu Anda meningkatkan fokus sehingga Anda dapat memanfaatkan setiap momen dengan lebih baik.

1. Batasi Waktu Layar Anda

Sudah ditentukan bahwa elektronik menyebabkan banyak orang kehilangan fokus. Akses mudah ke situs media sosial, video online, dan halaman web tanpa akhir dapat memutar pikiran kita dalam lingkaran konstan. Hampir terlalu banyak informasi dan hiburan untuk kita tangani.

Pernahkah Anda teralihkan oleh notifikasi Facebook sederhana? Untuk mengontrol waktu pemakaian perangkat, ambil petunjuk dari ponsel anak-anak.^[dua]Hapus aplikasi dan game media sosial dari ponsel Anda, dan tetap gunakan SMS dan panggilan.

2. Hapus Gangguan

Perangkat seluler Anda tidak akan menjadi satu-satunya hal yang menarik perhatian Anda. Sejumlah gangguan dapat memeras perhatian Anda. Cari tahu apa itu, dan Anda dapat berusaha menghapusnya.

Bahkan gangguan kecil, seperti kebisingan latar belakang atau ruangan yang terlalu panas atau dingin dapat membuat Anda gelisah dan kehilangan fokus. Barang-barang yang mengacaukan meja dan ruang kerja Anda dapat menyebabkan kecemasan dan mengalihkan perhatian Anda bahkan hanya untuk sedetik, yang cukup untuk merusak ritme Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mendalami pekerjaan dan fokus, lihat video berikut:Periklanan

3. Buat Catatan

Jika Anda menemukan diri Anda dalam pertemuan atau lingkungan kelas yang sangat membosankan, Anda mungkin juga memohon sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda. Sikap ini terbawa bahkan ke rapat yang paling penting, di mana Anda bisa kehilangan informasi penting.

Untuk mengubah pola pikir ini, mulai mencatat . Aktivitas ini menuntut fokus Anda, yang akan membantu rentang perhatian yang pendek itu. Mencatat juga meningkatkan memori, membantu otak Anda mengingat secara spesifik, dan memberikan pengingat fisik untuk detail penting yang Anda butuhkan agar tetap berguna.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa siswa yang mencatat di laptop berkinerja lebih buruk pada pertanyaan konseptual daripada siswa yang membuat catatan dengan tangan, jadi saat membuat catatan, gunakan pena dan kertas daripada perangkat Anda.^[3]

4. Minum Lebih Banyak Air

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan fisik Anda. Ini juga membantu Anda memerangi rentang perhatian yang pendek. Dehidrasi menggerogoti fokus dan kemampuan Anda untuk berpikir. Bahkan sedikit dehidrasi dapat membuat perbedaan yang signifikan.

Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Kuncinya adalah minum secara konsisten, tidak hanya meneguk seluruh botol tepat sebelum Anda perlu fokus. Kembangkan kebiasaan dan Anda tidak perlu khawatir dehidrasi menghalangi Anda.

5. Dapatkan Beberapa Latihan

Olahraga bermanfaat dalam banyak hal. Merawat tubuh Anda membantu Anda secara fisik, mental, dan emosional. Membantu meningkatkan fokus dan rentang perhatian Anda yang pendek adalah beberapa dari banyak manfaat dari aktivitas fisik secara teratur^[4].

Tidak perlu menambahkan jam aktivitas ketat ke jadwal Anda. Jika Anda baru saja masuk ke permainan olahraga, e-bike mungkin hanya dorongan yang Anda butuhkan. Bahkan berjalan kaki singkat bisa membuat darah Anda bergerak dan otak diaktifkan. Olahraga di luar ruangan sangat bermanfaat, karena sinar matahari dan pemandangan alam melakukan keajaiban untuk otak dan jiwa Anda.

6. Cobalah Bermeditasi

Kebalikan dari olahraga adalah tidak melakukan apa-apa. Meditasi tidak hanya berdiam diri—ini adalah cara alternatif untuk mencoba dan mendapatkan kembali fokus Anda dan menghabiskan waktu untuk berfokus pada saat ini. Ini melibatkan serangkaian langkah pendek untuk menenangkan Anda, meningkatkan rentang perhatian Anda.

Sebagian besar bentuk meditasi membutuhkan suasana yang tenang ditambah dengan latihan pernapasan. Oksigen ekstra merangsang otak Anda, dan irama napas membantu Anda untuk rileks dan mendapatkan kembali pikiran Anda.Periklanan

Pada hari yang sangat sulit, cobalah meditasi. Temukan tempat pribadi, nyalakan beberapa suara yang menenangkan, dan nikmati kedamaian yang pantas didapatkan otak Anda.

7. Istirahatlah

Ketika semuanya menjadi terlalu banyak, beri diri Anda istirahat yang memang layak Anda dapatkan. Sementara meditasi adalah upaya sadar untuk mendapatkan kembali fokus, melangkah mundur untuk menjauh selama beberapa saat juga dapat menghasilkan keajaiban.

Jika fokus Anda terus tertuju ke tempat lain, luangkan waktu untuk mengatasinya sebelum kembali ke tugas awal Anda. Baik itu istirahat lima menit untuk mencari udara segar atau akhir pekan tiga hari di hutan, memberi diri Anda istirahat otak dapat membantu Anda berkumpul kembali dan bekerja keras pada tujuan Anda.

8. Permen karet

Aneh tapi benar: Mengunyah permen karet bisa membantu Anda fokus.^[5]Meskipun tidak memiliki sifat magis, aktivitas sederhana ini dapat membuat Anda terlibat cukup lama untuk melakukan aktivitas tanpa terlalu terganggu.

Pernah makan permen karet agar tetap terjaga di jalan? Hal yang sama berlaku untuk fokus di tempat kerja. Jika Anda menemukan pikiran Anda tergelincir selama hari kerja, cobalah permen karet. Ini bisa menjadi dorongan yang Anda butuhkan untuk menggali dan menyelesaikan tugas yang sulit atau mencapai akhir hari.

9. Berhenti Multitasking

Banyak orang bangga dengan kemampuan mereka untuk melakukan banyak tugas. Meskipun ini adalah keterampilan yang berharga, terus-menerus membagi perhatian Anda di antara beberapa tugas dapat memperburuk rentang perhatian yang pendek.

Ketika Anda merasa diri Anda mulai tergelincir, berhenti multitasking untuk sesaat. Paksa diri Anda untuk memperlambat dan fokus. Beberapa hari, Anda tidak akan memiliki rentang perhatian untuk menangani beberapa proyek secara efektif pada saat yang bersamaan. Tidak apa-apa pada saat-saat itu untuk mengambil satu tugas pada satu waktu.

10. Tidur yang Cukup

Saat Anda kurang tidur, otak Anda kehabisan akal. Sangat sulit untuk fokus pada sesuatu ketika semua pikiran dan tubuh Anda ingin tidur. Untuk meningkatkan rentang perhatian Anda, pastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam.

Kembangkan jadwal tidur yang konsisten yang membantu Anda tidur pada waktu yang layak setiap malam. Ini akan membantu Anda tetap cukup istirahat setiap hari. Terlalu sedikit tidur membuat Anda kurus, sementara terlalu banyak bisa membuat Anda merasa pusing dan lesu. Keduanya ekstrem yang ingin Anda hindari.Periklanan

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang pentingnya tidur dan pengaruhnya terhadap produktivitas sini.

11. Nyalakan Musiknya

Musik dapat mengganggu bagi sebagian orang, tetapi bagi yang lain, musik memungkinkan mereka untuk fokus lebih baik. Daftar putar yang baik dapat bertindak sebagai penutup mata, mengisi pikiran Anda sehingga gangguan tidak menghalangi Anda.

Jenis musik terbaik untuk rentang perhatian Anda adalah instrumental. Lirik dapat memenuhi pikiran Anda dan bersaing untuk rentang perhatian Anda. Genre yang tenang, seperti klasik, lebih baik daripada genre optimis yang dapat membuat Anda terlalu bersemangat saat Anda perlu bekerja keras dan fokus.

12. Berlatih Mendengarkan Aktif

Meskipun ini lebih merupakan keterampilan lunak daripada yang lain dalam daftar ini, mampu mendengarkan adalah praktik yang diremehkan. Terlalu sering orang berpikir tentang apa yang harus dikatakan selanjutnya daripada mendengarkan apa yang dikatakan kepada mereka.

Kegagalan untuk mendengarkan adalah tanda klasik dari rentang perhatian yang pendek. Lain kali Anda terlibat dalam percakapan, berlatihlah mendengarkan dengan seksama setiap kata yang diucapkan. Ini akan mengarah pada dialog yang lebih sehat dan membantu Anda meningkatkan rentang perhatian itu dengan membuat Anda tetap membumi hingga saat ini.

13. Bereksperimen Dengan Timeboxing

Timeboxing adalah metode manajemen waktu yang digunakan oleh banyak profesional bisnis.^[6]Ini melibatkan pemblokiran bagian waktu untuk didedikasikan untuk aktivitas tertentu.

Ketika blok dimulai, yang Anda khawatirkan adalah apa yang telah Anda jadwalkan untuk waktu itu. Ketika blok berakhir, Anda melanjutkan ke blok waktu berikutnya^[7].Anda bahkan dapat mengatur timer jika itu membantu.

Metode ini dapat membantu Anda mempertahankan fokus sepanjang hari. Gunakan dengan bijak, dan Anda akan dapat mengontrol rentang perhatian Anda dan memaksimalkan produktivitas Anda.Periklanan

14. Cobalah Puasa Intermiten

Puasa berkala adalah praktik yang dianut oleh banyak agama dunia. Meskipun memiliki konotasi spiritual, ini juga merupakan metode yang diakui untuk membantu penurunan berat badan, pembersihan, dan ya—peningkatan fokus.

Puasa harus dilakukan dengan cerdas. Jangan pergi tanpa makanan terlalu lama atau terlalu sering—Anda masih membutuhkan energi itu untuk berfungsi dengan baik. Seimbangkan puasa intermiten , dan periode waktu tersebut dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan mempertahankan rentang perhatian Anda.

15. Mainkan Beberapa Game Otak

Otak Anda adalah otot—jika Anda ingin memperkuatnya, Anda perlu menggunakannya dengan cara yang berbeda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan rentang perhatian Anda, Anda dapat memainkan beberapa permainan otak yang dibuat untuk membantu hal itu.

Daripada video game yang mematikan pikiran, carilah teka-teki dan aktivitas yang membantu meningkatkan fokus dan perhatian Anda^[8]. Latihan sederhana, seperti matematika, pola, dan menghafal, tidak memakan banyak waktu, tetapi pengulangan benar-benar dapat membuat perbedaan.

Pikiran Akhir

Jika memiliki rentang perhatian yang pendek berdampak negatif pada pekerjaan, kesehatan mental, dan kehidupan pribadi Anda, inilah saatnya untuk mengubahnya. Mengikuti 15 tips ini akan membantu Anda meningkatkan fokus dan rentang perhatian Anda.

Atasi masalah fokus Anda satu hari pada satu waktu untuk jangka pendek. Kesabaran dan latihan adalah semua yang diperlukan untuk membangun rentang perhatian yang lebih lama dan lebih tahan lama.

Lebih lanjut tentang Meningkatkan Fokus Anda

• 7 Tips Untuk Meningkatkan Rentang Perhatian Dan Fokus Anda Secara Instan
• Cara Fokus Lebih Baik dan Meningkatkan Rentang Perhatian Anda
• Cara Meningkatkan Konsentrasi dan Mempertajam Perhatian Anda di Tempat Kerja

Kredit foto unggulan: Annie Spratt melalui unsplash.com

Referensi