Apakah Anda mengatakan saya lelah sepanjang waktu? Apakah Anda terus-menerus merasa lelah dan mencari semua energi yang dulu Anda miliki?

Kelelahan muncul dalam banyak cara dalam kehidupan sehari-hari, termasuk kelelahan murni, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kemarahan, frustrasi, masalah perilaku, penurunan berat badan (atau penambahan), masalah memori, penurunan kinerja, dan waktu reaksi yang lebih lambat.

Kelelahan kronis juga telah dikaitkan dengan masalah medis, termasuk obesitas, hipertensi, depresi, diabetes, serta peningkatan kecelakaan mobil.

Kami berusaha melawan kelelahan dengan kopi, gula, minuman energi, vitamin, dan berbagai produk lain yang mengklaim dapat meningkatkan energi dan stamina kami, tetapi bagaimana jika kelelahan Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu?

Jika Anda cukup tidur dan masih merasa lelah, inilah saatnya untuk berhenti, mundur selangkah, dan lihat apa lagi yang berkontribusi pada kelelahan Anda.

Sebelum Anda meraih secangkir kopi berikutnya, camilan manis jam 3 sore, atau minuman energi beracun, mari kita lihat beberapa alasan mengapa Anda mungkin lelah sepanjang waktu dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Berikut adalah 11 alasan potensial mengapa Anda kelelahan bahkan ketika Anda cukup istirahat dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Anda keluar dari keselarasan

Jika Anda mengatakan saya lelah sepanjang waktu, energi mental, emosional, atau spiritual Anda mungkin rusak. Pada dasarnya, Anda keluar jalur dengan siapa Anda dan apa yang cocok untuk Anda. Mungkin Anda tidak bahagia, tidak puas, stres, atau bosan dengan beberapa bidang kehidupan Anda. Anda mungkin berada dalam hubungan yang tidak berhasil, pekerjaan yang tidak dapat Anda tahan, atau situasi yang menguras energi Anda.

Pikirkan tentang waktu dalam hidup Anda ketika Anda berada dalam arus, di zona, dan benar-benar terlibat dan bersemangat tentang apa yang Anda lakukan. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan saat itu? Bahkan setelah hanya beberapa jam, tebakan saya adalah Anda mungkin menemukan diri Anda melompat dari tempat tidur di pagi hari tanpa jam alarm, bersemangat untuk memulai hari.

Di sisi lain, pikirkan tentang saat dalam hidup Anda ketika Anda berada dalam suatu hubungan atau pekerjaan yang menguras energi Anda. Tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, Anda mungkin merasa sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari dan tergoda untuk menekan tombol snooze beberapa kali lagi.

Kita semua memiliki hal-hal yang membuat kita merasa hebat dan berenergi dan hal-hal yang benar-benar menguras energi kita.

Mungkin Anda adalah seseorang yang suka bergerak cepat tetapi Anda tenggelam dalam detail; mungkin Anda adalah seseorang yang berkembang ketika Anda berada di atas segalanya dan Anda merasa semuanya benar-benar di luar kendali. Atau mungkin Anda berkembang dengan spontanitas dan variasi dan Anda bosan dengan hidup Anda.

Saya memiliki klien yang berbagi sentimen ini baru-baru ini ketika dia menggambarkan suatu periode dalam hidupnya: Bos saya payah, pekerjaannya membosankan, dan itu membuat saya lelah sepanjang waktu.

Ketika Anda melakukan hal-hal yang selaras dengan siapa Anda dan di lingkungan yang selaras dengan apa yang Anda butuhkan, Anda akan merasa lebih berenergi dan hidup. Sebaliknya, ketika Anda berada di lingkungan yang bertentangan dengan keinginan Anda, Anda akan merasa terkuras dan kehilangan energi.

Apa yang bisa kau lakukan?

Ambil langkah mundur dan identifikasi apa yang tidak berhasil. Cari tahu apa yang Anda inginkan dan usahakan untuk mencapainya. Lakukan hal-hal yang memberi Anda energi. Periklanan

Apa yang membuat Anda merasa sehat dan hidup, berenergi, dan bersemangat? Apa yang membuat Anda mengikuti arus dan membuat Anda merasa paling seperti Anda? Bertujuan untuk mendapatkan lebih banyak bahwa di dalam hidupmu.

Temukan lebih banyak cara untuk menjadi selaras dengan siapa Anda dengan membaca artikel ini: Bagaimana Menjadi Termotivasi dan Bahagia Setiap Hari Saat Anda Bangun .

2. Anda kehilangan kontak dengan tubuh fisik Anda

Ketika kita secara struktural tidak selaras, itu dapat menyebabkan segala macam masalah. Ketika segala sesuatunya tidak bergerak dengan benar, itu membuat tubuh Anda sulit melakukan tugasnya. Belum lagi, rasa sakit itu melelahkan dan membuatmu berkata aku lelah.

Inilah yang dilakukan oleh Chiropractor, Dr. Ruth Ziemba^[1], yang berspesialisasi dalam NSA (Analisis Tulang Belakang Jaringan) mengatakan:

Semua kehidupan adalah energi. Kami adalah energi. Setiap gangguan atau penyumbatan aliran energi menciptakan ketidakseimbangan. Stresor fisik, mental, dan emosional dapat menyebabkan subluksasi (ketidaksejajaran tulang belakang) yang mengganggu sinyal yang masuk dengan jelas ke seluruh tubuh Anda. Hal ini dapat mengakibatkan banyak masalah kesehatan, termasuk kelelahan dan insomnia.

Baru-baru ini, saya merasa lelah sepanjang waktu – dan merasa bahwa saya melakukan segalanya dengan benar. Jadi, saya pergi menemui chiropractor dan terapis sakral kranial. Dua hari kemudian, saya merasa jauh lebih berenergi dan jernih di kepala saya.

Saya menyukai analogi yang pernah diberikan oleh seorang chiropractor: Tidak masalah seberapa baik Anda dapat memainkan instrumen jika instrumennya tidak selaras.

Apa yang bisa kau lakukan?

Cobalah pijat, akupunktur, chiropractic, reiki, terapi sakral kranial – apa pun yang cocok untuk Anda.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, mintalah rekomendasi dari teman atau kolega.

3. Anda Tidak Makan dengan Benar (atau Cukup)

Apa dan berapa banyak yang Anda makan memiliki efek signifikan pada tingkat energi Anda.

Meskipun ada banyak protokol diet yang berbeda, ada satu hal yang dapat disepakati oleh semua ahli: gula dan makanan olahan membuat Anda merasa lesu dan lelah.

Mereka membuat gula darah Anda menjadi kacau, menyebabkan Anda merasakan periode energi yang singkat diikuti dengan tabrakan. Paradoksnya, itu adalah hal-hal yang kita capai ketika kita perlu mendapatkan energi.

Apa yang bisa kau lakukan?

Saya telah menemukan dua hal yang secara konsisten benar.

Satu, Anda perlu makan nyata, makanan bersih . Hindari makanan olahan, dan terutama gula halus. Anda akan merasa jauh lebih baik karenanya.

Selanjutnya, temukan apa yang cocok untuk Anda: Bebas gluten, Paleo, Mediterania, tinggi lemak, nabati, apa saja. Para ahli dan teman serta keluarga yang bermaksud baik mungkin memberi tahu Anda apa yang terbaik, tetapi tidak ada yang tahu tubuh Anda sebaik Anda. Periklanan

Perhatian. Apakah Anda merasa berenergi atau lelah setelah makan makanan tertentu? Tubuh kita memiliki kebijaksanaan intrinsik jika kita mau mendengarkan dan mendengarnya.

4. Anda Tidak Benar-Benar Tidur

Kami telah menetapkan bahwa Anda (semoga) cukup tidur, tetapi apakah Anda mendapatkan cukup tidur berkualitas tinggi? Jika Anda terus-menerus mengatakan saya lelah, Anda mungkin tidak.

Beberapa penyebab utama kualitas tidur yang buruk termasuk penggunaan elektronik tepat sebelum tidur, gangguan, kasur yang tidak nyaman atau bantal yang salah, menggemeretakkan gigi, rutinitas tidur yang tidak konsisten, atau fakta bahwa Anda tidak dapat melewati semua siklus tidur .

Apa yang bisa kau lakukan?

Mulailah dengan dasar-dasarnya—lepaskan barang elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur, pastikan Anda memiliki bantal dan kasur yang nyaman, atur rutinitas tidur yang konsisten, kurangi kebisingan di luar, dan tidur di ruangan yang cukup gelap atau kenakan masker mata.

Jika Anda sulit tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk, panduan ini akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak: Kualitas Tidur Buruk Berasal dari Semua Hal yang Anda Lakukan Sejak Pagi .

5. Anda Stres atau Terlalu Khawatir

Saat Anda stres, Anda menghasilkan lebih banyak kortisol (hormon stres), yang secara signifikan dapat memengaruhi tidur Anda dan menurunkan efektivitas sistem kekebalan Anda.^[2]Inilah sebabnya mengapa salah satu efek samping umum dari stres jangka panjang adalah kurang tidur^[3].

Selain hormon stres, kekhawatiran yang berlebihan dapat menguras energi Anda. Saat Anda khawatir, Anda menggunakan energi.

Ini seperti ketika Anda memiliki aplikasi di ponsel Anda yang menghabiskan banyak baterai dan Anda terus-menerus menjalankannya di latar belakang, baterai Anda akan lebih cepat habis. Demikian halnya dengan kekhawatiran dan stres.

Apa yang bisa kau lakukan?

Temukan hal-hal yang mengurangi tingkat stres Anda. Saya telah melihat klien sukses besar dengan yoga , meditasi , dan olahraga. Jika kamu terlalu khawatir , siapkan rencana yang jelas untuk mengambil tindakan atas apa yang mengkhawatirkan Anda.

6. Anda Tidak Bernapas Cukup Dalam

Pernapasan dalam meningkatkan sirkulasi dengan membawa oksigen ke otot dan otak Anda. Peningkatan kandungan oksigen dalam aliran darah ini menghasilkan energi yang lebih besar dan otot, organ, dan jaringan yang lebih sehat, yang dapat membantu Anda menghindari saat-saat saya kelelahan.

Untuk menyoroti manfaat pernapasan dalam, saya menghubungi Instruktur Yoga dan Konselor Kesehatan Ayurveda, Vivica Schwartz. Inilah yang dia bagikan:

Kebanyakan orang bernapas ke dalam dada saja (pernapasan dangkal) dan tidak membiarkan napas mencapai lebih dalam ke daerah perut, karena stres dan kecemasan. Pergeseran nafas ke bawah, sehingga mengembangkan perut (dan semua otot yang membentuk diafragma) adalah salah satu cara terbaik untuk mengalihkan kesadaran kita, menenangkan pikiran, melepaskan ketegangan dan meningkatkan tingkat energi kita.^[4]

Apa yang bisa kau lakukan?

Lakukan upaya sadar untuk bernapas dalam-dalam lebih sering. Coba ini dari Vivica:

1. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut bagian bawah.
2. Bernapaslah dengan lancar masuk dan keluar melalui hidung, perhatikan bagaimana napas Anda mengembang tiga dimensi di tulang rusuk.
3. Sekarang, mulailah menggeser inhalasi ke perut bagian bawah terlebih dahulu, sehingga tangan bagian bawah naik terlebih dahulu, lalu mengisi area dada.
4. Membalikkan proses pada pernafasan, mengosongkan area dada terlebih dahulu, lalu perut bagian bawah.
5. Lanjutkan seperti ini selama beberapa putaran, visualisasikan diafragma berkontraksi dan mendorong ke bawah dan memperluas area perut.

7. Anda Bergaul Dengan Orang Yang Salah

Pernahkah Anda mengenal seseorang yang menyedot kehidupan Anda? Setelah menghabiskan waktu bersama, Anda merasa lelah, terkuras, dan mendapati diri Anda berpikir bahwa saya lelah! Periklanan

Vampir energi melakukan hal itu—mereka menyedot energi Anda dan membuat kesehatan mental Anda tidak selaras. Tidak masalah berapa banyak tidur yang Anda dapatkan. Jika Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menguras energi Anda, Anda akan merasa lelah.

Apa yang bisa kau lakukan?

Ambil beberapa bawang putih dan pasak Anda dan singkirkan vampir energi. Berusahalah secara sadar untuk bergaul dengan orang-orang yang memberi makan jiwa Anda dan membuat Anda merasa berenergi dan hidup.

Jika Anda memerlukan sedikit bantuan untuk mengenali orang-orang ini, Anda dapat membaca artikel ini: 15 Tanda Orang Negatif .

8. Anda Tidak Bergerak

Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dan olahraga meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

Dalam sebuah studi tahun 2006 yang diakui secara luas yang diterbitkan di Buletin Psikologis , peneliti menganalisis 70 studi tentang olahraga dan kelelahan yang melibatkan lebih dari 6.800 orang.

Lebih dari 90% penelitian menunjukkan hal yang sama: orang yang tidak banyak bergerak yang menyelesaikan program olahraga teratur melaporkan peningkatan kelelahan dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.^[5]

Apa yang bisa kau lakukan?

Bergeraklah, dan temukan cara untuk meningkatkan latihan dan gerakan Anda.

Pedoman umum adalah 150 menit per minggu olahraga sedang atau 75 menit per minggu aktivitas berat (atau kombinasi keduanya). Ini bisa sesederhana naik tangga alih-alih lift, berjalan kaki 20 menit sehari, atau berpartisipasi dalam olahraga yang Anda sukai.

Berikut beberapa tips untuk Anda: Bagaimana Langsung Jatuh Cinta Dengan Bergerak dan Mulai Menghilangkan Pound Ekstra

9. Anda Dehidrasi

Tubuh manusia terdiri dari 50-65% air. Beberapa bagian tubuh kita, seperti otak, jantung, dan paru-paru kita mengandung lebih dari 70% air. Ini berarti bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan tingkat energi Anda turun dan membuat Anda berkata bahwa saya lelah.

Kelelahan adalah tanda Anda mengalami dehidrasi. Faktanya, dalam survei terhadap 300 dokter di Inggris, 1 dari 5 pasien yang menemui dokter mereka untuk gejala seperti kelelahan dan kelelahan tidak cukup minum air putih.^[6]

Apa yang bisa kau lakukan?

Aturan praktis sederhana adalah delapan gelas air 8 ons per hari. Sebelum Anda minum kopi di pagi hari, minumlah segelas air terlebih dahulu.

Namun, dokter dan ahli hidrasi Dr. Zach Bush mencatat,

Hidrasi yang tepat tidak hanya mengisi tubuh Anda dengan air. Lebih khusus lagi, ini tentang memasukkan air ke dalam sel Anda. Untuk melakukan itu, Anda perlu meningkatkan muatan listrik melintasi membran seluler Anda. Strategi yang meningkatkan muatan listrik melintasi membran Anda meliputi: mengurangi paparan EMF (medan elektromagnetik), meningkatkan elektrolit, dan meningkatkan asupan serat Anda.

Coba protokol hidrasi intensif ini: Periklanan

Minumlah 4 ons air setiap 30 menit dari jam 7 pagi sampai jam 7 malam selama 3 hari. Selama hidrasi intens ini, tambahkan elektrolit ke setiap dosis 4 ons lainnya. Kemudian, beri tubuh Anda istirahat dari makanan dan air antara jam 7 malam dan jam 7 pagi.

10. Kamu Terlalu Sibuk

Anda tahu pepatah, Jika Anda ingin sesuatu dilakukan, tanyakan pada orang yang sibuk. Saya katakan, tinggalkan orang sibuk itu sendiri. Mereka jelas memiliki cukup di piring mereka.

Apakah Anda orang tua yang sibuk yang berusaha membawa anak-anak ke berbagai kegiatan mereka, pengusaha muda yang mencoba menjalankan dan menjalankan bisnis, atau seseorang dengan pekerjaan rata-rata yang mencoba mengatasi krisis keluarga atau bekerja melalui pendidikan berkelanjutan, kehidupan yang sibuk dapat membuat Anda mengatakan bahwa saya lelah.

Saya pernah ke sana dan saya harus berhati-hati dengan ini sendiri. Sebagai ibu yang bekerja dari tiga gadis muda, yang juga ingin bersosialisasi dan aktif di komunitas saya, saya tahu betul kehidupan sibuk. Saya harus menguasainya, membuat strategi, dan membuat keputusan yang sangat sadar.

Apa yang bisa kau lakukan?

Lihatlah hidup Anda sebagai pengamat luar.

Apakah Anda memperhatikan diri Anda terus-menerus mengambil lebih dari yang seharusnya? Apakah akan baik untuk? belajar berkata tidak ? Mungkin Anda perlu mengambil langkah mundur dan mengidentifikasi apa yang paling penting atau menetapkan batasan.

Mungkin Anda perlu mendelegasikan lebih banyak, melakukan outsourcing, atau hanya mendapatkan beberapa barang dari piring Anda!

Delegasi bisa menjadi sumber yang bagus di sini, jadi lihatlah artikel ini untuk memulai dengan keterampilan yang bermanfaat ini.

11. Ada Hal Lain yang Terjadi

Jika Anda sudah mencoba semua hal di atas dan masih mengatakan saya lelah, Anda mungkin ingin menemui dokter atau ahli kesehatan Anda untuk mengungkap masalah mendasar apa pun.

Antara lain, efek samping pengobatan, infeksi virus, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya, termasuk disfungsi tiroid dan adrenal, anemia, dan sleep apnea, semuanya dapat menyebabkan kelelahan.

Apa yang bisa kau lakukan?

Jika Anda cukup tidur dan melakukan semua hal yang benar di atas dan Anda masih merasa lelah, penting untuk mengidentifikasi apa penyebabnya, jadi bicarakan dengan profesional kesehatan sesegera mungkin.

Garis bawah

Jika Anda cukup tidur dan masih merasa lelah dan mengatakan saya lelah sepanjang waktu, inilah saatnya untuk mundur dan melihat alasan mana yang sesuai dengan Anda.

Untuk mendapatkan hasil yang berbeda, Anda harus melakukan sesuatu yang berbeda. Agar lebih berenergi dan tidak terlalu lelah, Anda perlu melakukan beberapa perubahan.

Apakah Anda akan makan lebih baik, berolahraga lebih banyak, tetap terhidrasi, mengambil sesuatu dari piring Anda, menilai kembali pekerjaan yang Anda benci, atau menjauh dari hubungan yang menguras Anda?

Perubahan membutuhkan tindakan, dan inilah saatnya untuk perubahan. Ambil tindakan sekarang dan tingkat energi Anda akan senang Anda melakukannya! Periklanan

Tips Mengatasi Kelelahan

• 6 Hal yang Dapat Anda Lakukan Saat Anda Lelah Secara Mental
• 9 Peretasan Energi untuk Tetap Termotivasi Saat Anda Lelah
• Apa yang Lelah Secara Mental? 11 Cara Mengatasi Kelelahan Otak

Kredit foto unggulan: Mel Elías melalui unsplash.com

Referensi