Kita manusia telah diberi pemroses informasi yang luar biasa ini—otak kita. Sayangnya, ada kurangnya pendidikan tentang cara terbaik untuk menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia atau ketika kita ingin meningkatkan pembelajaran kita. Penguat otak alami dapat membantu kita menghindari penurunan kognitif dan memanfaatkan otak kita yang luar biasa dengan cara meningkatkan memori, energi, dan fokus.

Air dan makanan tertentu adalah penguat otak yang hebat, tetapi suplemen makanan seringkali dapat membantu di area ini. Kami akan membahas beberapa di antaranya di sini.

Penguat otak juga sering disebut sebagai nootropics, atau obat pintar. Nootropics tertentu yang saya bahas dalam artikel selanjutnya juga telah diusulkan untuk mengobati gangguan dan penyakit mental tertentu.

Berikut adalah 10 penguat otak alami yang direkomendasikan oleh sains:

1. Air

Anda mungkin pernah mendengar bahwa hingga 60% dari total tubuh manusia dewasa adalah air. Namun, Anda mungkin belum pernah mendengar bahwa otak dan jantung terdiri dari 73% air, dan paru-paru terdiri dari sekitar 83% air.^[1]. Jika otak Anda terdiri dari 3/4 air, dan Anda mengalami dehidrasi, apakah menurut Anda otak Anda akan bekerja secara efektif?

Kemungkinannya adalah manusia yang mengalami dehidrasi tidak mencapai kinerja puncak pada ujian fisika atau matematika berikutnya, atau apa pun dalam hal ini!

Sementara sebagian besar rekomendasi berfokus pada minum 8 gelas air sehari, penelitian baru mengungkapkan bahwa mungkin tidak selalu menjadi aturan terbaik untuk diikuti. Untuk mengetahui kapan Anda harus minum air dan berapa banyak, dengarkan saja tubuh Anda. Otak dan tubuh Anda telah mengembangkan teknik canggih untuk memberi tahu Anda saat Anda membutuhkan air.

Ketika otak mendeteksi kekurangan air, ia akan mengirimkan sinyal yang memberi tahu Anda bahwa Anda haus^[2]. Begitu Anda mulai merasakannya, mulailah minum air putih sampai Anda merasa kenyang.Tubuh Anda tahu cara merawat kesehatan otaknya, jadi percayalah! Periklanan

2. Minyak Krill / Minyak Ikan

Saya telah menentukan minyak krill di sini, namun, Anda dipersilakan untuk mengambil segala bentuk suplemen minyak ikan berkualitas tinggi sebagai penguat otak, contoh lain adalah minyak salmon liar Alaska. Saya akan, tentu saja, menyarankan untuk mengonsumsi ikan daripada suplemen. Namun, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari keduanya.

Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang bertanggung jawab atas sebagian besar manfaat minyak ikan untuk otak dan kesehatan mental.

Minyak ikan terutama mengandung dua jenis asam lemak omega-3 - EPA dan DHA. Asam lemak ini sangat penting untuk fungsi dan perkembangan otak normal di semua tahap kehidupan. EPA dan DHA memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi.

Faktanya, beberapa penelitian telah mengkorelasikan asupan ikan atau penggunaan minyak ikan ibu hamil dengan peningkatan skor untuk anak-anak mereka pada tes kecerdasan dan fungsi otak pada anak usia dini.^[3]. Asam lemak EPA / DHA ini juga penting untuk pemeliharaan fungsi otak normal sepanjang hidup. Mereka berlimpah di membran sel sel otak, menjaga kesehatan membran sel dan memfasilitasi komunikasi antar sel otak.

Mengkonsumsi ikan atau minyak ikan juga dapat meningkatkan fungsi otak pada orang dengan masalah memori, seperti individu dengan penyakit Alzheimer atau gangguan kognitif lainnya.

Suplemen minyak ikan seperti Suplemen Minyak Ikan Omega-3 Infuel akan menjadi pilihan yang bagus.

3. L-Glutamine

Glutamin umumnya diklasifikasikan sebagai asam amino non-esensial. Ini dapat menyesatkan orang untuk percaya bahwa kita tidak membutuhkannya. Namun, secara sederhana, non-esensial berarti hanya tubuh yang dapat mensintesis asam amino ini. Bukan berarti substansinya tidak penting sama sekali.

Di otak, glutamin adalah substrat untuk produksi neurotransmiter rangsang dan penghambat (glutamat dan asam gamma-aminobutirat, yang dikenal sebagai GABA). Glutamin juga merupakan sumber energi yang penting untuk sistem saraf.^[4] Periklanan

Jika otak manusia tidak menerima glukosa yang cukup, ia mengkompensasinya dengan meningkatkan metabolisme glutamin untuk energi, yang telah menyebabkan persepsi populer tentang glutamin sebagai makanan otak dan penerapannya sebagai penguat otak dan pengangkat energi. Seringkali, pengguna glutamin mengklaim merasakan lebih banyak energi, lebih sedikit kelelahan, dan suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.

4. Jamur Surai Singa

Jamur surai singa ( Hericium erinaceus ) adalah jamur putih berbentuk bulat yang memiliki duri panjang dan berbulu, tampak seperti surai singa. Mereka dapat dimakan atau diambil dalam bentuk suplemen. Penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kognitif dan jantung.

Surai singa dikemas dengan antioksidan yang dapat melawan peradangan dan oksidasi dalam tubuh. Peradangan berkontribusi pada banyak kondisi medis, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit autoimun. Dalam sebuah studi 2012, potensi obat dari 14 jenis jamur dievaluasi, menemukan bahwa surai singa memiliki aktivitas antioksidan tertinggi keempat, yang oleh para peneliti digambarkan sebagai sedang hingga tinggi.^[5].

Mungkin juga jamur surai singa dapat meningkatkan fungsi kognitif, tetapi penelitian yang ada terutama pada hewan (tikus), memberi mereka pengenalan objek dan memori pengenalan yang lebih baik.

Meskipun saat ini penelitian tentang pengobatan masih kurang, beberapa peneliti menyimpulkan bahwa jamur berpotensi mengurangi risiko penurunan kesehatan kognitif yang terkait dengan penyakit Parkinson atau Alzheimer.

5. Kunyit & Kurkumin

Kunyit adalah tanaman, dan kurkumin adalah senyawa yang ditemukan dalam kunyit. Manfaat kesehatan utama berasal dari kurkumin, tetapi Anda bisa mendapatkan zat khusus ini dengan mengonsumsi tanaman kunyit.

Kunyit secara luas dianggap sebagai salah satu suplemen kesehatan dan kebugaran paling kuat yang pernah ada^[6]. Ini karena kunyit membantu lebih dari sekadar fungsi otak, seperti meningkatkan kapasitas antioksidan total tubuh. Studi terbaru tentang kunyit menunjukkan bahwa kurkumin dapat melewati sawar darah otak dan berpotensi membantu membersihkan plak yang menyebabkan penurunan kognitif.^[7].Periklanan

Curcumin meningkatkan Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yang merupakan jenis hormon pertumbuhan yang berfungsi di otak Anda, terkait dengan peningkatan fungsi otak, seperti peningkatan memori dan risiko penyakit otak yang lebih rendah. Curcumin juga dapat membantu mencegah perkembangan gangguan otak seperti Penyakit Alzheimer, menjadikannya salah satu penguat otak terbaik.

6. Ashwagandha

Ashwagandha adalah salah satu solusi paling efektif untuk kecemasan dan depresi. Para peneliti melaporkan bahwa itu memblokir jalur stres di otak tikus dengan mengatur sinyal kimia dalam sistem saraf. Beberapa penelitian manusia terkontrol telah menunjukkan bahwa itu dapat secara efektif mengurangi gejala pada orang dengan gangguan stres dan kecemasan.

Dalam studi 60 hari pada 64 orang dengan stres kronis, mereka yang berada dalam kelompok tambahan melaporkan penurunan rata-rata 69% dalam kecemasan dan insomnia, dibandingkan dengan 11% pada kelompok plasebo. Dalam studi enam minggu lainnya, 88% orang yang menggunakan Ashwagandha melaporkan penurunan kecemasan, dibandingkan dengan 50% dari mereka yang menggunakan plasebo.^[8]

7. L-Theanine

L-Theanine adalah asam amino yang ditemukan dalam teh hijau yang telah terbukti memiliki efek pada pengurangan kecemasan dan merupakan penguat otak yang hebat secara keseluruhan. Zat kuat ini dapat menimbulkan efek menenangkan dan penenang sekaligus meningkatkan kewaspadaan.

L-Theanine, seperti bahan kimia pensinyalan otak Glutamine, mengurangi kecemasan. L-Theanine menghasilkan efek sebaliknya di otak. Sementara glutamat adalah neurotransmitter rangsang yang paling penting di otak, L-theanine mengikat reseptor sel otak yang sama dan memblokirnya terhadap efek glutamat. Tindakan ini menghasilkan efek penghambatan, yang memiliki efek menenangkan dan rileks di mana kecemasan memudar.^[9]

8. Resveratrol

Resveratrol (3,5,4'-trihydroxy-trans-stilbene) termasuk dalam kelompok stilbenoids polifenol. Polifenol alami ini dapat dideteksi pada 70+ spesies tanaman, terutama pada kulit dan biji anggur, serta jumlah yang berbeda dalam anggur merah dan makanan manusia lainnya.^[10]

Resveratrol memiliki beberapa peran neuroprotektif dalam berbagai gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer, Huntington dan Parkinson, sklerosis lateral amyotrophic, dan gangguan neurodegeneratif yang diinduksi alkohol. Telah ditunjukkan bahwa efek perlindungan resveratrol tidak terbatas pada aktivitas anti-inflamasi dan antioksidan, tetapi juga meningkatkan fungsi mitokondria dan biogenesis.

Sebuah meta-analisis menunjukkan bahwa resveratrol secara signifikan menurunkan Profile of Mood States (POMS), termasuk kekuatan dan kelelahan. Namun, itu tidak memiliki efek signifikan pada memori atau kinerja kognitif. Jadi sementara Resveratrol mungkin menjadi solusi yang bagus untuk neurodegenerasi, kemungkinan tidak akan menghasilkan manfaat kinerja kognitif langsung.Periklanan

9. 5-Hydroxytryptophan (5HTP)

5-HTP berfungsi di otak dan sistem saraf pusat dengan meningkatkan produksi kimia serotonin. Serotonin mempengaruhi tidur, nafsu makan, suhu, perilaku seksual, dan sensasi nyeri.

Karena 5-HTP meningkatkan sintesis serotonin, ia digunakan untuk pengobatan dan pencegahan beberapa penyakit, termasuk depresi, insomnia, obesitas, dan banyak kondisi lainnya, menjadikannya sebagai penguat otak yang hebat. Telah diusulkan bahwa kondisi ini sangat dipengaruhi oleh serotonin di otak.^[sebelas]

10. Kafein

Yang ini cukup mudah karena sebagian besar sudah familiar dengan zat dan efeknya. Kafein telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif dengan cara meningkatkan memori dan fokus.

Saya ingin menyatakan bahwa konsumsi kafein yang berlebihan dapat sangat merugikan kesehatan seseorang secara keseluruhan dengan merangsang sistem saraf dan kelenjar adrenal secara berlebihan, yang dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres.

Saat mengonsumsi kafein, lakukan dalam jumlah sedang; tidak pernah melebihi 300mg (miligram) dalam satu hari, dan secara realistis bertujuan untuk tetap di bawah 200mg (sekitar 2-3 cangkir kopi).

Garis bawah

Daftar penguat otak dan penambah memori ini dapat menawarkan tempat yang bagus untuk memulai jika Anda ingin mencoba membantu otak Anda. Jika Anda mencoba salah satu dari zat ini, saya sarankan melakukannya secara individual, dan tidak semua bersama-sama, sehingga Anda dapat menentukan apa yang paling cocok untuk Anda secara khusus.

Baik Anda mencari peningkatan fokus , lebih banyak energi, atau atau memori yang ditingkatkan, saran ini dapat membantu. Manfaatkan pengalaman belajar Anda dengan mencobanya dan tingkatkan kemampuan otak Anda.

Lebih Banyak Tips untuk Meningkatkan Kekuatan Otak

• 11 Aplikasi Pelatihan Otak untuk Melatih Pikiran dan Meningkatkan Daya Ingat
• Cara Meningkatkan Kekuatan Otak, Meningkatkan Memori dan Menjadi 10X Lebih Cerdas Smart
• 8 Cara Melatih Otak Anda untuk Belajar Lebih Cepat dan Mengingat Lebih Banyak
• 4 Langkah Sederhana Brain Dump untuk Otak yang Lebih Cerdas (Panduan Pemula)

Kredit foto unggulan: Liane via unsplash.com Periklanan

Referensi