Anda mengalami salah satu hari atau minggu itu. Sepertinya tidak ada yang berhasil, motivasi Anda adalah segalanya pergi , dan Anda melamun tentang berhenti. Kepercayaan diri Anda mulai kosong dan Anda merasa tidak berharga.

Bernapaslah, karena kita semua pernah ke sana. Lebih jauh, saya ingin mengingatkan Anda bahwa gaya hidup dengan pertumbuhan tinggi disertai dengan emosi yang rentan. Perasaan Anda seperti ini tidak berarti apa-apa tentang karakter atau kemampuan Anda.

Sebuah studi oleh Harvard Business Review mensurvei CEO di puncak permainan mereka dan mengungkapkan bahwa sebagian besar telah merasakan sindrom penipu — mempertanyakan kemampuan dan nilai mereka — selama setahun terakhir.^[1]

Dengan mengingat hal itu, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian.

Namun, semakin lama Anda berada dalam keadaan merasa tidak berharga, semakin banyak kejelasan dan momentum yang mulai hilang. Karena meski merasa seperti ini adalah hal yang wajar, bertahan di sana menjadi sebuah pilihan.

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari 11 hal yang perlu diingat dan langkah-langkah praktis untuk membantu Anda keluar dari sisi lain dengan lebih banyak tekad dan kejelasan, bukan kurang. Mari selami.

1. Pertumbuhan Tinggi Sama dengan Kerentanan Tinggi

Anda tidak akan membaca artikel ini jika Anda bukan seseorang yang berkomitmen untuk pertumbuhan pribadi dan profesional mereka. Dan mari kita perjelas di sini—kehidupan dengan pertumbuhan tinggi membutuhkan penanganan emosi yang kacau.

Mengapa?

Yah, sebagai permulaan, Anda meninggalkan zona kenyamanan . Anda bekerja pada diri sendiri. Anda bukan lagi pembicara tetapi seseorang yang benar-benar melakukannya. Penting untuk diingat bahwa apa yang Anda alami sekarang adalah bagian alami dari pertumbuhan.

2. Anda Tepat di Tempat yang Anda Butuhkan

Salah satu kesalahpahaman terbesar dalam psikologi adalah bahwa Anda harus merasa buruk jika Anda merasa buruk . Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran; emosi negatif sama sehatnya dengan emosi positif. Ini adalah reaksi kita terhadap emosi negatif yang dapat menyebabkan bahaya. Tapi emosi saja adalah bagian yang sehat dan normal dari kehidupan.Periklanan

Todd Kashdan, seorang profesor psikologi di Universitas George Mason yang menulis buku itu Sisi Terbalik Dari Sisi Gelap Anda memperluas:

Ada prasangka yang tidak terlalu tersembunyi terhadap keadaan negatif, dan konsekuensi dari menghindari keadaan ini adalah bahwa Anda secara tidak sengaja menghambat pertumbuhan, kedewasaan, petualangan, dan makna serta tujuan hidup Anda.

Ini berarti bahwa perasaan tidak berharga dapat menjadi katalis untuk pertumbuhan, bukan penghalang jalan.

3. Perkecil untuk Menjauh dari Parit

Seringkali, kita bisa berada di lembah sesaat—tempat di mana kita merasa tidak berharga dan bertanya-tanya untuk apa semua itu. Di tempat ini, kita tidak bisa melihat dengan jelas dan berhenti sepertinya ide yang bagus.

Penulis buku laris dan guru pemasaran Seth Godin menyebut ini penurunan, dan Scott Belsky dari Adobe menyebut ini tengah yang berantakan. Bagaimanapun kami memilih untuk menamainya, saya ingin Anda ingat bahwa pertumbuhan tidak pernah linier.

Sebuah terobosan mengarah ke dataran tinggi, mengarah ke kerusakan dan sebaliknya. Ada pasang surut dan tantangan di detik-detik terakhir yang tidak pernah kita duga.

Ini adalah saat Anda harus memperkecil lembah Anda saat ini. Perluas cakrawala waktu Anda, dan kenali seberapa jauh Anda telah melangkah selama enam bulan atau tiga tahun terakhir. Ini mengingatkan Anda bahwa Anda telah tumbuh, dan memberikan beberapa perspektif yang sangat dibutuhkan.

4. Perasaan Ini Sementara

Perasaan tidak berharga biasanya datang dengan badai emosional yang dapat membuat kita bingung, kurang percaya diri, dan tidak ingin melakukan banyak hal. Tapi ingat: emosi itu seperti cuaca: tersebar, acak, tak terduga.

Tentu, cuacanya bisa sangat intens—badai petir acak dengan angin menderu, tetapi keesokan harinya, matahari terbit kembali dan semuanya damai dan normal kembali.

Emosi Anda bekerja dengan cara ini juga. Ingatlah bahwa keadaan Anda saat ini bersifat sementara. Faktanya, ilmuwan otak Jill Bolte Taylor berpendapat bahwa emosi apa pun berlangsung jauh lebih singkat daripada yang kita yakini. Menurut Taylor, proses kimiawi emosi hanya berlangsung selama 90 detik.^[dua] Periklanan

Apa artinya ini bagi Anda?

Kamu akan merasa lebih baik. Anda akan merasa layak, termotivasi, dan bersemangat tentang hidup lagi. Penerimaan keadaan ini, alih-alih perlawanan, mengarah pada rasa damai.

5. Orang Paling Sukses di Dunia Merasakan Cara Ini Juga

Para panutan, mentor, dan orang-orang yang Anda cari telah merasakan persis apa yang Anda rasakan saat ini. Sangat mudah untuk menempatkan orang lain di atas tumpuan karena prestasi mereka. Tentunya, mereka tidak pernah merasa tidak berharga, bukan?

Ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Semua orang di dunia ini—terutama mereka yang sedang bertumbuh—merasa seperti ini. Terlepas dari gulungan sorot media sosial dan persona online mereka, mereka berjuang seperti Anda.

Beberapa orang paling sukses di planet ini terkadang merasa tidak berharga. Sebuah film dokumenter baru-baru ini, berat emas, menampilkan kisah atlet Olimpiade seperti Michael Phelps, Bode Miller, dan lainnya yang merasa tertekan selama berbulan-bulan setelah Olimpiade.^[3]

Pikirkan tentang itu—mereka adalah orang-orang yang berprestasi tertinggi di panggung dunia yang memiliki ratusan juta mata kekaguman dan rasa hormat pada mereka. Dan mereka juga berjuang dengan perasaan tidak berharga.

6. Ada Begitu Banyak Yang Bekerja

Berada dalam keadaan rentan dapat mengubah kesadaran kita untuk menumpuk semua cara hidup tidak bekerja untuk kita. Kami memikirkan orang-orang yang mengkhianati kepercayaan kami. Kami berpikir kembali untuk dipecat setelah memberikan waktu dan energi untuk sebuah organisasi. Kami menganalisis komentar di media sosial secara berlebihan dan terobsesi dengan bagaimana tujuan kami tidak terjadi cukup cepat.

Ingat, Anda bangun hari ini—50.000 orang tidak bangun. Jantung Anda masih berdetak hingga 2.000 galon per hari. Anda mungkin memiliki akses ke tempat berlindung dan air bersih. Ini adalah perubahan perspektif sederhana yang memungkinkan kita menurunkan batas rasa syukur dan mengingat apa yang berhasil.

7. Kontras Menciptakan Perspektif

Kita hidup dalam budaya yang menekankan kepositifan 24/7. Kita harus menampilkan diri terbaik kita—kita harus menemukan 'lapisan perak' dalam setiap keadaan. Dan sementara ini adalah aspirasi besar, itu bukan kehidupan nyata.

Masukkan kontras dalam hidup—pengalaman akan sesuatu yang berbeda. Saat-saat sulit, emosi yang meresahkan, dan mengalami konflik dalam hidup kita, semuanya mengarah pada perspektif baru yang tidak dapat kita akses.Periklanan

Sebaliknya, kami mengajukan pertanyaan yang lebih baik. Kami mencari jawaban yang lebih baik. Kami meminta bantuan, menciptakan hubungan yang lebih dalam. Kita menjadi berempati terhadap perjuangan orang lain. Kita bahkan mungkin mendapatkan ide untuk perubahan dalam hidup kita yang hanya bisa diakses secara kontras.

Dengan itu, tetap penasaran. Ketika kita ingin tahu tentang emosi kita dan apa yang kita alami, kita berbelas kasih daripada menghakimi. Kami tetap terbuka untuk wawasan baru alih-alih melabeli diri kami sendiri. Semua ini mengarah pada penyembuhan.

8. Gali Kebenaran Tentang Anda

Bertahun-tahun yang lalu, saya mulai menyimpan file digital yang seseorang menyarankan saya untuk menyebut kebenaran tentang Anda. Ini adalah dokumen sederhana tempat saya menyimpan tangkapan layar, email, komentar tentang pujian, dan pengingat dari orang-orang yang saya hormati.

Kita semua memiliki folder dalam pikiran kita di mana kita dapat mengingat kebenaran tentang diri kita sendiri—tempat-tempat yang kita datangi dan ikuti. Prestasi yang membuat orang lain kagum. Konsistensi yang kami tunjukkan saat lebih mudah untuk berhenti. Anda mungkin tidak memiliki folder ini tersedia, namun, saya sangat menyarankan Anda mulai membangunnya.

Tetapi bahkan tanpa itu, ingatkan diri Anda akan kebenaran. Untuk melakukannya, Anda harus melampaui keadaan dan keadaan emosional Anda saat ini dan menggali lebih dalam.

9. Inilah Alasan Anda Melakukan Pekerjaan

Jika Anda membaca artikel ini, Anda tertarik untuk memaksimalkan potensi Anda dan menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan. Ini berarti Anda memiliki perangkat yang dapat Anda gunakan—praktik, rutinitas , dan tindakan yang dirancang persis untuk apa yang Anda alami saat ini.

Ingatlah bahwa masa-masa sulit adalah waktu terbaik untuk menggunakan alat-alat ini, apakah itu meditasi, waktu di alam, membuat jurnal, atau berjalan-jalan—jangan lupakan kekuatan alat-alat ini.

Ketahuilah bahwa kebanyakan orang tidak melakukan pekerjaan ini. Mereka lebih suka memberikan waktu, energi, dan perhatian mereka pada gangguan atau hiburan. Tapi Anda di sini, dan inilah saatnya pekerjaan itu benar-benar terbayar.

10. Kelincahan Emosional Adalah Kekuatan Super

Karena emosi negatif tidak terasa enak—seperti merasa tidak berharga dan tersesat—mudah untuk mengalihkan perhatian dan menghindarinya. Sangat mudah untuk menonton Netflix, menghabiskan berjam-jam di media sosial, atau bahkan minum dan makan untuk keluar dari masalah.

Psikolog Harvard Susan David berbicara tentang perlunya kelincahan emosional, yang merupakan keterampilan yang dapat dilatih, yang didefinisikan sebagai:Periklanan

Kemampuan individu untuk mengalami pikiran, emosi, dan peristiwa mereka dengan cara yang tidak mendorong mereka ke arah negatif, melainkan mendorong mereka untuk mengungkapkan yang terbaik dari diri mereka sendiri.^[4]

Pertimbangkan apa yang Anda rasakan sekarang sebagai kesempatan untuk melatih keterampilan ini.

11. Bernapas, Bermain, Meringankan, Membantu Orang Lain

Ketika Anda secara emosional dikontrak, Anda juga cenderung tegang secara fisik. Bahasa tubuh cenderung kurang terbuka, bahu merosot ke depan. Sangat mudah untuk mengencangkan dan bahkan memasuki pertarungan atau pelarian.

Kita sering lupa bahwa kita memiliki alat nomor satu untuk melepaskan beban dan kembali ke pusat—nafas kita. Dengan melakukan latihan pernapasan—mengambil napas dalam-dalam atau pernapasan kotak yang sangat dibutuhkan—Anda dapat menciptakan keadaan yang jernih dan damai.

Alat lain ketika Anda merasa tidak berharga adalah membantu orang lain. Kedengarannya gila, bukan? Kita harus fokus pada diri kita sendiri. Kita harus memperbaiki masalah ini dan melakukannya sekarang.

Anehnya, dengan mengambil fokus dari diri kita sendiri, kita menemukan penyembuhan. Itu tidak harus sesuatu yang besar—tetapi mendorong seorang teman lama, tindakan kebaikan yang tidak disengaja, atau mengantar makanan ringan untuk seseorang di jalan akan membuahkan hasil.

Semua ini dapat menciptakan apa yang disebut psikolog sebagai pemberi tinggi, dan mengubah perspektif Anda.^[5]

Bagaimana jika Merasa Tidak Berharga Menyebabkan Siklus Pertumbuhan Anda Berikutnya?

Tidak ada yang salah dengan perasaanmu. Menilai emosi kita seperti berlari ke dalam badai hujan dengan kemarahan dan menuntut matahari terbit—dengan kata lain, membuang-buang energi.

Sebaliknya, gunakan waktu ini dengan bijak. Ada cahaya di ujung terowongan, meski tampak jauh. Seringkali, itu jauh lebih dekat daripada yang Anda pikirkan. Gunakan pengingat ini dan cara praktis untuk mengubah perspektif untuk menciptakan ruang bernapas yang sangat dibutuhkan.

Bersikap baik kepada diri sendiri. Minimalkan obrolan kritikus batin. Cabut dari kenegatifan dan kekacauan dunia dan buat langkah kecil ke arah yang benar. Saat Anda melakukannya, rayakan kemajuan kecil di sepanjang jalan sambil mengingat bahwa Anda layak dan Anda memiliki banyak bukti untuk menunjukkannya kepada diri sendiri.Periklanan

Seiring berjalannya waktu, Anda akan bangun dan kembali dalam keadaan berkembang. Anda akan bertanya-tanya apa yang membuat Anda begitu lama untuk melupakan perasaan ini dan dilengkapi dengan perspektif dan empati baru.

Lebih untuk Mengingatkan Anda Tentang Harga Diri Anda

• 10 Pertanyaan untuk Ditanyakan Pada Diri Sendiri Saat Anda Merasa Tidak Berharga
• Gejala Harga Diri Rendah Dan Akar Penyebabnya
• Apa itu Harga Diri dan Bagaimana Mengenalinya

Kredit foto unggulan: Joshua Rawson-Harris melalui unsplash.com

Referensi