Apakah Anda pernah merasa lelah merasa lelah? Ini seperti Anda bangun di pagi hari dan bukannya merasa segar kembali seperti orang-orang dari iklan TV, Anda menekan suara alarm Anda dan memukulnya seperti Ted Williams memukul bola bisbol.

Yang terburuk adalah Anda memiliki pekerjaan yang perlu diselesaikan dan Anda benar-benar tidak mampu bekerja keras sepanjang hari. Tapi ada cara bagaimana Anda bisa memperbaikinya. Karena tubuh Anda adalah makhluk holistik, perubahan di satu area akan memengaruhi banyak perubahan di area lainnya. Jadi itulah mengapa perubahan ini akan membuat Anda merasa energik dan termotivasi untuk menjalani hari.

Perubahan mempengaruhi salah satu dari empat kategori penting dari setiap orang:

• Fisik
• Emosional
• intelektual
• Rohani

Jadi mari kita mulai melakukan perubahan ini jika Anda merasa kekurangan energi dan motivasi:

Fisik

1. Jalan-jalan setiap hari

Sebagian besar dari kita melakukan pekerjaan yang mengharuskan kita duduk lama di kursi yang tidak nyaman. Tubuh manusia tidak dirancang untuk itu. Jadi luangkan waktu 10-30 menit setiap hari dan jalan-jalan saja. Ini akan membantu tubuh Anda tetap sehat.

Dan jika Anda merasa tidak punya waktu untuk itu, Anda dapat mengundang seseorang yang Anda perlukan untuk bertemu dan pergi untuk rapat jalan kaki. Anda pada dasarnya berjalan-jalan dan mengadakan pertemuan dalam pengaturan semacam itu.

Tidak ada alasan yang menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas ini – ringan, mudah, dan singkat. Tetapi pada saat yang sama, memberikan dorongan energi yang sangat dibutuhkan untuk tubuh Anda.

2. Tidur siang

Jika Anda berpikir bahwa anak-anak di pra-sekolah bodoh untuk tidur siang, Anda kehilangan dorongan energi yang besar. Tidur siang hanya 20-30 menit meningkatkan fokus Anda, memungkinkan otak cerdas Anda memfokuskan kembali dan mempersiapkan Anda untuk lebih banyak pekerjaan yang perlu Anda lakukan.

Semua pemain terbesar dalam sejarah tidur siang karena pekerjaan mereka membutuhkan banyak fokus kognitif yang menguras energi Anda. Itu sebabnya tidur siang itu penting.

3. Peregangan

Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah meregangkan tubuh selama dua menit. Saat Anda pegal-pegal, apalagi jika Anda tidak berolahraga di pagi hari, tubuh Anda masih belum bangun. Jadi, penting untuk melepaskan semua bagian tubuh dan memungkinkan aliran energi yang tidak terganggu ke seluruh tubuh.Periklanan

Ini akan membuat aliran darah lebih baik, terutama yang datang ke kepala Anda yang perlu fokus pada tugas-tugas kognitif yang menuntut. Jadi berdirilah dari kursi Anda dan regangkan diri Anda karena itu akan membuat Anda lebih berenergi. Anda juga dapat mencoba ini peregangan sederhana di kantor Anda .

Emosional

4. Makan apa yang mengisi kepala dan perut and

Saya tidak memasukkan makanan ke bagian fisik karena bagi kebanyakan dari kita, hubungan dengan makanan kita bersifat emosional dan ada alasan besar untuk itu. Makanan jenuh yang tinggi gula membuat kita tinggi saat ini tetapi kemudian menjadi rendah dan Anda kehilangan semua energi untuk melakukan apa pun pada jam 11 pagi yang tidak masuk akal.

Saat Anda mulai memikirkan makanan, mulailah memikirkan kegunaan dan pilih yang paling bisa Anda gunakan. Makanan berserat tinggi dan berprotein akan mengisi perut Anda tetapi juga otak Anda dan Anda tidak akan lelah setelahnya.

5. Hubungi teman

Hubungan memainkan peran utama dalam hidup kita. Mereka adalah sumber utama kebahagiaan kita dan seluruh spesies kita disebut hewan sosial. Jadi, saat Anda terpuruk, salah satu pemacu energi terbaik adalah masuk ke lingkungan sosial dan bersenang-senang.

Lingkaran sosial cenderung memompa energi kembali ke dalam diri kita bahkan ketika kita berpikir kita tidak memiliki energi yang tersisa untuk apa pun.

Jika Anda sedang bekerja dan tidak ada pembicaraan tentang pendingin air, cukup telepon seorang teman di telepon dan bicaralah dengannya sebentar. Jangan mengirim pesan kepadanya, cukup menelepon dan berbicara melalui telepon.

6. Mainkan game

Tahukah Anda bahwa sebagian besar CEO melaporkan bahwa mereka bermain game agar lebih produktif. Kedengarannya agak paradoks, tetapi ketika Anda mempertimbangkan sifat permainan, Anda memahami alasan di baliknya.

Game sudah setua peradaban manusia itu sendiri dan meskipun kita gagal di sekitar 80% dari game yang kita mainkan, kita masih menikmati memainkannya.

Memainkan permainan sederhana, katakanlah, Minesweeper dapat membuat Anda merasa lebih produktif dan berenergi. Jadi jangan anggap game sebagai pemboros energi, anggap saja sebagai penguat energi.

intelektual

7. Putar musik di latar belakang

Tidak masalah jika hanya kebisingan putih di latar belakang atau musik klasik atau lagu pop, musik memberikan keajaiban bagi kita tentang energi dan motivasi.Periklanan

Anda tahu apa yang paling cocok untuk Anda dan selama waktu itu dan ini hanya berfungsi sebagai pengingat bahwa terkadang Anda membutuhkan musik dalam hidup untuk mewujudkan keajaiban. Berikut beberapa lagu motivasi yang bagus yang bisa Anda coba: 30 Lagu Inspiratif yang Membuat Anda Tetap Termotivasi untuk Hidup

P.S. Saya sedang mendengarkan Dragon Ball- Cha La (versi Jerman) saat menulis ini. Ada sesuatu yang super memotivasi, menginspirasi, dan memberi energi dalam lagu itu bagi saya yang memaksa saya untuk menulis sampai tangan saya berdarah.

8. Buku

Stimulus yang diberikan oleh buku membantu Anda mendapatkan kembali fokus untuk jangka waktu yang lebih lama. Jadi, Anda harus mulai membaca beberapa (jika belum).

Pada awalnya, orang tidak bisa membaca lebih dari beberapa halaman buku tanpa tertidur. Tidak apa-apa karena otak Anda sedang menyesuaikan kembali fokus yang diperlukan untuk membaca puluhan halaman buku.

Setelah sebulan membaca buku setiap hari (20 halaman per hari sudah cukup)^[1], akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap fokus dan berenergi di tempat kerja karena Anda akan melatih otak Anda untuk tetap tajam dan fokus dalam jangka waktu yang lebih lama.

9. Ubah bingkai dan perspektif

Bingkai adalah senjata ampuh di tangan orang yang tahu cara menggunakannya. Ketika Anda menghadapi masalah atau tantangan yang membuat Anda berhenti bahkan sebelum Anda mulai, masalahnya bukan pada tugas itu sendiri tetapi pada cara Anda mendekati (membingkai) tugas semacam itu.

Melakukan rutinitas gym enam latihan dengan masing-masing 4 pengulangan menjadi jauh lebih mudah ketika Anda memikirkannya dalam hal level dalam permainan. Anda memulai pencarian untuk meningkatkan atribut fisik kekuatan dan stamina Anda, dan setiap pengulangan membawa lebih banyak pengalaman yang membuat Anda naik level di akhir rutinitas gym.

Setiap kali sesuatu menurunkan energi Anda atau membuat Anda merasa tidak termotivasi, cobalah untuk melihatnya dari sudut yang berbeda.^[dua]Ketika Anda mengubah hubungan Anda dengan masalah, itu berhenti menjadi masalah.

Rohani

10. Meditasi

Mengambil hanya satu menit untuk bernapas masuk dan keluar, fokus dan melepaskan pikiran Anda melalui meditasi dan perhatian dapat membawa tingkat energi Anda kembali dalam sekejap.

Meditasi telah digunakan selama ribuan tahun sebagai penghilang stres, pembawa kebahagiaan, dan penambah energi. Jika Anda bekerja di kantor yang ramai, temukan hanya satu menit waktu tenang dan sendirian untuk bermeditasi dan Anda akan melihat perbedaan besar dalam tingkat energi dan motivasi Anda.Periklanan

11. Masuk ke dalam zona ritual

Kebanyakan orang saat ini menyebutnya aliran. Ini tentang menemukan titik manis antara kebosanan tugas-tugas kasar dan kecemasan tugas-tugas yang kita tidak kompeten.

Ketika Anda berada di zona itu, Anda mendistorsi waktu dan mendapatkan fokus dan energi yang besar untuk melakukan apa pun yang ada di depan Anda. Pelari menggunakan istilah pelari tinggi untuk ini.

Saya dulu seorang gamer dan saya bisa duduk di kursi selama 10 jam bermain game tanpa menggerakkan otot atau bahkan tersentak. Fokus dan energi besar yang saya panggil untuk itu tidak ada bandingannya dengan segala hal lain dalam hidup saya.

Bukannya kami tidak memiliki energi dan motivasi, hanya saja kami tidak memiliki jalur yang jelas untuk memanggilnya (ya, saya hanya menggunakan referensi gamer). Arus memberi kita jalan itu.

12. Kekuatan saat ini

Setiap kali kita melakukan sesuatu, kita selalu memikirkan hal berikutnya yang harus kita lakukan. Ini membuat kita terus-menerus mengejar sesuatu yang ada di masa depan dan tidak pernah cukup di sini.

Anda sedang mengerjakan tugas untuk klien saat ini, tetapi Anda terus-menerus memikirkan rapat yang akan Anda adakan dalam tiga jam.

Ketika Anda datang ke rapat, Anda terus-menerus berpikir untuk pergi ke gym dalam dua jam.

Ketika Anda datang ke gym, Anda terus-menerus memikirkan makan malam bersama istri dan anak-anak Anda.

Ketika Anda memulai makan malam bersama keluarga dan anak-anak Anda, Anda terus-menerus memikirkan laporan yang perlu Anda kirim sebelum tidur.

Ketika Anda naik ke tempat tidur, Anda memikirkan hal-hal yang perlu Anda lakukan di pagi hari segera setelah Anda bangun.Periklanan

Dan siklus abadi ini terus berjalan dan terus berjalan sampai Anda kehabisan nafas, energi, motivasi untuk melakukan apapun.

Intinya adalah berhenti dan berada di saat ini — nikmati kekuatan sekarang. Ini memberikan begitu banyak peremajaan untuk sekadar melihat pohon dan tidak memikirkan apa pun kecuali pohon itu. Ketika Anda hidup di saat ini, itu tidak hanya membawa energi tetapi juga menghemat energi yang akan Anda habiskan untuk memikirkan dan mengkhawatirkan hal-hal masa depan yang perlu Anda lakukan.

Perubahan Kecil Membawa Hasil Besar

Semua perubahan ini tidak tampak seperti masalah besar ketika Anda membacanya. Namun dalam praktiknya, mereka membuat hasil yang sangat besar terutama jika Anda dapat menggabungkannya. Hasil besar hanya datang dari akumulasi hal-hal kecil sehingga semakin cepat Anda mulai mengerjakannya, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya dalam tingkat energi dan motivasi yang lebih besar.

Perubahan kecil dalam domain fisik termasuk berjalan-jalan setiap hari, tidur siang, dan peregangan.

Perubahan kecil dalam domain emosional termasuk makan jenis makanan yang tepat, berbicara dengan teman, dan bermain game.

Perubahan kecil dalam ranah intelektual antara lain mendengarkan musik, membaca buku, dan mengubah bingkai/perspektif.

Perubahan kecil dalam ranah spiritual meliputi meditasi, masuk ke dalam zona/aliran, dan menjadi momen (memiliki kekuatan saat ini).

Perubahan kecil, hasil besar. Apa yang kamu tunggu?

Kredit foto unggulan: Seth Doyle melalui unsplash.com

Referensi