25 Ide Sarapan Cepat dan Sehat untuk Menyegarkan Hari Anda
Tidak ada keraguan tentang itu: sarapan adalah cara cerdas untuk memulai hari Anda dengan energik!
Mereka yang melewatkan sarapan biasanya melakukannya karena alasan yang sama: mereka tidak punya waktu.
Tetapi ketika Anda melihat resep sarapan cepat sehat ini, Anda pasti ingin meluangkan waktu! Sarapan lezat ini tidak hanya dikemas dengan energi bergizi, tetapi juga siap dalam hitungan menit – dan akan membuat Anda tetap bertenaga sepanjang hari.
Jadi, tanpa basa-basi lagi, ayo siapkan sarapan!
1. Wajan Telur Panggang
Dikemas dengan protein , sarapan ini menyentuh semua tempat yang tepat! Ini sangat mudah dibuat dan penuh dengan lemak dan mineral sehat, termasuk magnesium, potasium, dan kalsium. Telur juga menyediakan protein dan lemak tak jenuh ganda dalam dosis yang baik. Seluruh keluarga akan meminta Anda untuk membuat ini setiap pagi!
2. Puding Sarapan Chia
Kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan serat, ini adalah salah satu puding yang tidak boleh Anda lewatkan! Yang terbaik dari semuanya, biji chia mengandung kalsium hingga tiga kali lipat dari satu porsi susu. Mereka juga merupakan sumber lendir yang fantastis, yang membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap baik. Dan hidangan sarapan ini bisa dibuat malam sebelumnya!
3. Smoothie Yogurt Berry
Sarapannya bisa dibawa kemana saja! Smoothie ini memberikan kekuatan antioksidan dari buah beri dan kebaikan probiotik yogurt. Ini memiliki banyak serat, vitamin, dan protein - tetapi juga bebas gluten! Anda bahkan dapat menggunakan yogurt bebas susu yang sesuai. Dengan hanya lima bahan, ini adalah salah satu sarapan termudah di buku ini.
4. Muffin Sarapan Soba
Biji-bijian semu seperti soba dan quinoa bebas gluten dan secara alami rendah karbohidrat. Mereka juga kaya akan mikronutrien dan serat: semua yang Anda butuhkan untuk membuat Anda tetap ternutrisi dan kenyang selama berjam-jam. Dan apa yang lebih mudah untuk dimakan dalam pelarian daripada muffin segar?
Dapatkan resepnya di sini! Periklanan
5. Pancake Satu Cangkir
Telur, blueberry, yogurt – dan secangkir! Pancake ini sangat mudah, bahkan anak-anak pun bisa membuatnya. Ini bagus karena mereka adalah pancake paling sehat dalam buku ini: dikemas dengan protein, antioksidan, lemak sehat, dan zat gizi mikro. Anda bahkan tidak membutuhkan timbangan. Yang terbaik dari semuanya, tidak ada tambahan gula!
6. Kue Sarapan
Siapa bilang cookies harus tidak sehat? Kreasi sehat ini dibuat dengan oatmeal dan buah yang kaya serat, sehingga sangat cocok untuk sarapan atau camilan di tengah hari. Anda dapat bereksperimen dengan mengganti gula dengan pemanis alami, seperti xylitol atau stevia.
7. Bubur Pisang dan Kayu Manis
Bubur ini sangat lezat, Anda akan mengira itu dibuat di kafe. Tapi Anda bisa menyiapkannya dalam hitungan menit di atas kompor Anda sendiri! Pisang adalah kombinasi sempurna antara energi, serat, dan kalium, sedangkan kayu manis memberikan rasa manis tanpa gula – ditambah manfaat antijamur yang kuat.
8. Mangkuk Sarapan Gurih
Apa pun cocok dengan mangkuk sarapan yang gurih ini – dan mangkuk ini bisa disatukan dalam lima menit! Siapkan bahan-bahan yang dimasak terlebih dahulu dan Anda mendapatkan sepiring penuh nutrisi yang layak untuk bangun. Alpukat dan telur memberikan lemak dan protein yang sehat, dan quinoa adalah penambah energi bebas biji-bijian yang sempurna.
9. Buah dan Keju
Sangat mudah hingga hampir memalukan – tetapi Anda akan memenangkan poin untuk kesehatan! Sarapan ini bisa dimasukkan ke dalam tas dan disantap dalam perjalanan ke kantor atau sekolah. Dengan buah, keju, dan segenggam kacang, Anda mendapatkan protein, lemak sehat, dan serat dalam hitungan detik. Simpan beberapa yang sudah jadi di lemari es sehingga Anda dapat meraihnya saat keluar dari pintu.
10. Sarapan Sehat Burrito
Periklanan
Hal terbaik tentang burrito adalah Anda dapat memodifikasi bahan-bahannya agar sesuai dengan musim atau selera Anda. Resep khusus ini mencakup protein telur, lemak sehat alpukat, dan kebaikan bayam – dengan rasa yang enak!
11. Toast Lox Mentimun
Sarapan untuk membuat Anda tetap makan siang! Yoghurt Yunani akan memenuhi kebutuhan kalsium dan protein Anda, dan roti gandum akan mengemas pukulan kaya serat. Pilih antara telur atau salmon untuk topping, dan Anda telah membahas hampir setiap kelompok makanan!
12. Sarapan Nutty Superfood!
Tidak ada cara yang lebih pasti untuk mendapatkan dosis makanan super dalam satu gigitan! Dengan almond yang menyehatkan jantung, quinoa yang kaya protein, dan goji berry yang kaya antioksidan, gigitan kecil ini dapat dibuat terlebih dahulu dan diambil saat Anda keluar dari pintu. Anda juga dapat bereksperimen dengan berbagai jenis kacang, biji-bijian, dan buah kering.
13. Hash Sarapan Butternut Squash
Sarapan sempurna untuk menghabiskan apa yang ada di lemari es! Labu butternut adalah bahan dasar rendah karbohidrat yang sangat baik, tetapi Anda dapat menambahkan sayuran seperti zucchini, kangkung, dan apa pun yang ada. Ini adalah cara yang bagus untuk menggunakan kembali sisa makanan untuk sarapan bergizi dalam sekejap!
14. Muffin Blender Ajaib
Berkreasilah dengan blender Anda dan siapkan sekumpulan muffin blender! Ada berbagai resep muffin blender yang tak ada habisnya yang sedang tren di media sosial saat ini, yang pada dasarnya berarti Anda tidak bisa salah. Biarkan imajinasi Anda menjadi liar dengan kombinasi biji-bijian, telur, buah-buahan, dan yogurt. Taburi dengan kacang, biji-bijian, atau beri – dan panggang!
15. Telur Panggang Bayam Keju
Ini terlihat rumit, tetapi mereka jauh dari itu. Mereka siap dalam sekejap, dan mereka akan memulai hari Anda dengan penuh protein! Dengan telur, bayam, dan keju yang dipadukan dalam ramekin kecil yang rapi, bahkan anak-anak yang paling cerewet pun ingin memakan sayuran mereka. Anda bahkan dapat meninggalkan keju jika Anda menginginkannya bebas susu – telur panggang saja akan tetap lezat!Periklanan
16. Granola Kelapa
Beberapa granola secepat dan selezat yang satu ini! Dengan rasa manis, rasa, dan tekstur yang renyah, ini adalah jenis sarapan yang Anda nantikan sepanjang minggu. Serat membuat Anda puas sementara kelapa adalah sumber lemak baik yang fantastis, manfaat antijamur, dan kenikmatan kenyal. Tambahkan buah dan yogurt dan Anda mendapatkan sarapan cepat dan sehat setiap hari dalam seminggu.
17. Mangkuk Sarapan Quinoa Cokelat Hitam
Tahukah Anda bahwa secangkir quinoa mengandung 8 gram protein, 5 gram serat, dan dosis zat besi dan magnesium yang baik? Anda bahkan dapat menambahkan cokelat ke dalam campuran, dan itu akan tetap sehat! Dan itulah tepatnya tentang mangkuk sarapan yang fantastis ini: quinoa bergizi, bubuk kakao kaya antioksidan, dan sirup maple manis alami. Hanya membutuhkan 7 bahan, 30 menit, dan 1 panci untuk disiapkan. Menang!
18. Cheesy Chafel
Tidak pernah punya chafel? Sekarang saatnya untuk mencobanya! Chafel adalah wafel keju – dan meskipun kedengarannya dekaden, mereka sebenarnya ramah Keto dan dikemas dengan protein! Mudah dibuat dan cocok untuk topping dengan sayuran segar musiman atau alpukat yang menyehatkan jantung. Anda bahkan dapat memodifikasi resep untuk membuatnya menjadi sandwich, roti panggang, atau taco!
19. Perebutan Tahu Barat Daya
Bahkan pemakan daging akan menyukai ini! Dan karena hanya 8 ons tahu mengandung 20 gram protein, tidak ada cara yang lebih baik untuk memulai hari! Dengan sayuran sebanyak yang Anda bisa tangani (semakin berwarna cerah, semakin baik) dan saus 5 bahan sederhana, Anda memiliki rasa dan nutrisi di piring.
20. Roti Sarapan Sage Turki
Ini seperti makan burger untuk sarapan – tetapi tanpa hal-hal buruk! Roti kalkun ini tidak hanya lezat, tetapi juga menyediakan porsi protein tanpa lemak yang sehat bersama dengan manfaat antijamur yang kaya dari bawang dan minyak zaitun. Anda akan mendukung flora usus Anda dan menjaga keseimbangan yang sehat untuk mikrobioma Anda. Masak satu batch dan siapkan mereka untuk berlari!
Dapatkan resepnya di sini! Periklanan
21. Cangkir Oatmeal Pisang Zucchini
Cangkir oatmeal bebas gluten ini sangat mudah disesuaikan dengan buah atau kacang pilihan Anda sendiri. Tetapi bagian terbaiknya adalah Anda dapat membuat banyak dari mereka terlebih dahulu dan menyimpannya di lemari es Anda! Ambil beberapa saja di pagi hari untuk diri sendiri dan keluarga Anda.
22. Oatmeal Gurih Dengan Telur
Tidak dapat memutuskan apakah Anda ingin oatmeal atau telur? Satukan mereka! Ya, oatmeal gurih adalah suatu hal, dan itu lezat. Ini juga super cepat dan mudah dibuat! Gunakan oat potong baja masak cepat untuk serat ekstra dan energi yang sehat. Tambahkan beberapa rempah-rempah obat dan taburi dengan keju dan telur untuk awal yang kaya protein dan lezat untuk hari itu. Anda bahkan mungkin tergoda untuk memakannya untuk makan siang dan makan malam!
23. Sun Butter, Banana, dan Chia Seed Toast
Roti panggang adalah pilihan di sebagian besar rumah tangga – jadi bagaimana Anda membuatnya lebih sehat? Mudah – tambahkan protein chia dan lemak sehat dari mentega matahari! Roti panggang sarapan ini adalah penambah energi terbaik, menyajikan omega-3, serat, dan kalium dalam beberapa potong. Anda dapat bereksperimen dengan berbagai jenis selai kacang dan roti. Bahkan, Anda mungkin tidak akan pernah lagi makan roti panggang dengan cara lain!
24. Bubur Soba
Siapa bilang soba harus gurih? Kombinasi ilahi dari soba dan dedak gandum ini membuat sarapan yang cepat dan mengenyangkan dengan banyak rasa. Soba bebas gluten dan kaya akan protein dan zat gizi mikro. Dan itu bahkan bukan biji-bijian – itu pseudocereal yang disebut benih super. Bagus untuk orang-orang bebas biji-bijian di rumah Anda!
25. Pot Yoghurt Instan
Mengapa membeli yogurt ketika Anda bisa membuatnya sendiri? Yoghurt buatan sendiri bebas gula tambahan, dan Anda dapat membuat segala macam variasi dengan buah, kacang-kacangan, dan banyak lagi! Yogurt juga merupakan sumber probiotik, kalsium, dan protein yang sehat. Buat batch dan simpan di lemari es untuk sarapan cepat atau camilan kapan saja.
Temukan Ide Sarapan Hebat Lainnya
- 31 Resep Sarapan Sehat yang Akan Meningkatkan Energi Anda
- 30 Resep Sehat Dan Lezat Untuk Sarapan Yang Bisa Anda Buat Malam Sebelumnya
- 10 Resep Sarapan Sederhana Dan Lezat yang Bisa Kamu Coba Setiap Pagi
Kredit foto unggulan: Brooke Lark melalui unsplash.com Periklanan
