BAGAIMANA MENGEKSPRESIKAN PERASAAN ANDA DENGAN CARA YANG SEHAT

Meskipun perasaan—juga dikenal sebagai emosi—adalah cipratan warna yang membuat rutinitas harian kita yang agak membosankan tampak menarik, kenyataannya kebanyakan orang tertantang secara emosional. Beberapa orang tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaan mereka. Mengekspresikan emosi yang salah dapat membuat kita terkuras, bingung, dan sendirian.

Sangat mudah untuk terjebak dalam perasaan Anda, terutama ketika Anda tidak memiliki cara yang tepat untuk mengungkapkannya. Kebanyakan orang tidak dapat menggambarkan perasaan atau emosi mereka secara memadai, apalagi mengekspresikannya secara sehat. Selain itu, begitu banyak kontradiksi di luar sana tentang bagaimana seseorang harus mengekspresikan pikiran mental dan emosional mereka.

Beberapa penelitian mengatakan blak-blakan—katakan apa yang Anda rasakan dan bla, bla, bla. Yang lain mengatakan jadilah konstruktif, bijaksana, penuh perhatian, dan hati-hati bagaimana Anda bereaksi. Yang benar adalah bahwa kita tidak pernah meluangkan waktu untuk menganalisis jenis emosi yang kita rasakan sebelum kita mengungkapkannya. Dengan kata lain, kita tidak mengaitkan energi yang tepat dengan emosi karena kita telah menggeneralisasikannya.

Misalnya, ada makna mendalam pada kesedihan emosional. Ketika Anda sedih, dapat dimengerti bahwa Anda tidak bahagia atau segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Namun, kesedihan memiliki kedalaman—seperti kekecewaan, muram, sengsara, putus asa, frustrasi, atau depresi.

Ini adalah emosi yang terkait dengan kesedihan, tetapi kami hanya mengungkapkan kesedihan untuk semuanya. Ya, saya setuju bahwa itu bisa menjadi tantangan untuk mengungkapkan perasaan Anda di saat yang panas. Tetapi jika Anda dapat mengekspresikan emosi yang tepat, maka Anda akan lebih baik untuk itu.

Daftar isi

Tahun Ini Adalah Tahun yang Mencoba
Cara Membangun Kecerdasan Emosional Anda untuk Mengekspresikan Perasaan Anda dengan Lebih Baik
Cara Mengekspresikan Perasaan Anda dengan Sehat
Pikiran Akhir
Lebih lanjut tentang Cara Mengekspresikan Perasaan Anda

Tahun Ini Adalah Tahun yang Mencoba

Itu dimulai dengan pandemi, protes, dan banyak lagi kekhawatiran yang diderita keluarga di seluruh negeri. Manusia merasakan campuran emosi, dan sejujurnya, 90 persen orang tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaan mereka. Yang blak-blakan mengatakan apa adanya, sedangkan yang pemalu mengunci perasaan mereka, berjuang, dan mengatasinya dengan cara yang berbahaya. Perasaan yang terpendam ini membuat mereka stres, depresi, dan menjadi bom waktu.

Terlepas dari kegilaan dan akibat yang terkait dengan bagaimana kita mengekspresikan perasaan kita, mengekspresikannya dengan tepat adalah penyembuhan bagi jiwa yang terluka.

Selain pembotolan, cara lain yang tidak sehat orang mencoba untuk mengusir perasaan mereka adalah:

Mengabaikan, menghindari, atau menekan emosi
Melampiaskan perasaan dengan cara yang salah seperti seorang ayah berteriak atau mengakibatkan kekerasan dan kekerasan dalam rumah tangga
Menggunakan makanan, obat-obatan, alkohol, dan seks untuk meredam dampak emosi
Mengakibatkan kejahatan atau orang lain sebagai cara melampiaskan emosi
Menjadi terlalu cerewet dan kehilangan kepercayaan diri dan harga diri
Mengalahkan diri sendiri bahkan ketika Anda adalah korban
Menggunakan situasi di sekitar Anda untuk menilai dan menekan emosi.

Mengekspresikan perasaanmu

Tahukah Anda bahwa lebih dari 3000 kata menggambarkan berbagai emosi dalam kosakata bahasa Inggris? Berapa banyak yang Anda kenal? Dan bisakah Anda menggunakannya dengan benar?Periklanan

Emosi adalah bagian dari kehidupan. Tanpa mereka, hidup seperti yang kita tahu akan membosankan dan tidak lengkap. Namun, mengandalkan metode di atas tidak sehat dan berbahaya bagi siapa pun. Anda berhak untuk mengungkapkan perasaan Anda karena berbagai alasan.

Cara Membangun Kecerdasan Emosional Anda untuk Mengekspresikan Perasaan Anda dengan Lebih Baik

Untuk dapat mengekspresikan perasaan Anda dengan lebih baik, Anda harus terlebih dahulu meningkatkan kecerdasan emosional . Berikut adalah 10 cara Anda dapat membangun kecerdasan emosional Anda untuk memungkinkan Anda mengekspresikan perasaan Anda dengan lebih baik.

1. Rasakan Perasaannya

Tumbuh dewasa, orang mengatakan anak laki-laki tidak menangis. Mereka harus kuat dan ulet dan tidak punya hak untuk menunjukkan emosi. Ini adalah pendidikan sosial dan keluarga yang mempengaruhi sekelompok individu hari ini. Jangan pernah memendam perasaan Anda. Sebaliknya, akui dan terima mereka. Cobalah untuk memahami pemicunya dan lakukan tindakan yang tepat untuk mengekspresikannya secara sehat.

2. Terima Perubahan

Ketidakmampuan kita untuk mengekspresikan perasaan secara sehat berasal dari tidak mau menerima perubahan di sekitar kita. Ketika orang mengalami perbedaan di lingkungan mereka, mereka melakukan dua hal.

Pertama, beberapa orang segera menciptakan penghalang ini di sekitar diri mereka untuk mematikan kejadian. Ini berarti mereka gagal untuk memahami atau lebih tepatnya tidak melihat mengapa sesuatu harus terjadi tanpa persetujuan mereka atau sesuai dengan rencana mereka.

Misalnya, seorang gadis muda telah menjalani sebagian hidupnya sendirian dengan ayahnya. Tiba-tiba, dia mulai berkencan dan berbicara tentang pernikahan dengan minat cinta. Gadis itu merasa terintimidasi, ditinggalkan, dan tidak dicintai. Ini semua perasaan yang bisa didiskusikan, tetapi dia membiarkannya menumpuk, dan itu berubah menjadi kebencian dan melarikan diri dari rumah atau bahkan menggunakan narkoba.

Reaksi lain yang mungkin adalah bahwa dia mengungkapkan perasaannya kepada ayahnya, dan dia dengan penuh kasih menjelaskan bahwa tidak ada yang akan menggantikannya di hatinya. Dia memahami perannya, membangun hubungan dengan ibu baru, dan merasa nyaman di tempatnya.

Orang yang cerdas secara emosional menerima perubahan di sekitar mereka. Mereka memahami tujuan itu dan tidak membiarkan perasaan mereka menentukan siapa mereka atau siapa mereka. Selain itu, mereka mencari nilai dalam bagaimana perasaan dimainkan daripada bagaimana perasaan itu memainkannya.

3. Tumbuh Dari Kritik Konstruktif

Orang yang tidak dapat menerima kritik yang membangun tidak dapat mengungkapkan perasaannya secara sehat. Ketika Anda merasa benar dan semua orang harus memainkan naskah Anda, maka ada masalah. Menerima kritik yang membangun berarti bersedia mendengar umpan balik tentang ekspresi perilaku dari mereka yang melihat Anda melakukannya.Periklanan

Misalnya, bos Anda membuat Anda marah di kantor, yang sering terjadi. Anda tidak pernah berani mendiskusikan dengan mereka apa masalahnya. Anda pergi istirahat makan siang dengan teman Anda, melampiaskan frustrasi, kemarahan, dan menyimpulkan bahwa Anda berhenti dari pekerjaan itu.

Teman Anda tidak setuju dan menjelaskan alasan yang mungkin membenarkan reaksi bos, tetapi Anda tidak akan mendengarnya karena mereka tidak sesuai dengan ide Anda. Anda membela dan bersikeras dengan cara Anda yang tidak tumbuh dari kritik yang membangun. Anda harus belajar memahami sudut pandang orang lain sebelum Anda menjadi kacau.

4. Bicaralah pada Diri Sendiri Tentang Ini

Ketika orang mengalami kesulitan mengekspresikan emosi mereka, seringkali, pilihannya adalah berbicara dengan psikiater atau mendaftar di pusat di mana mereka memiliki orang lain seperti mereka. Ini adalah kesalahan. Jika Anda tidak tahu apa yang Anda rasakan, bagaimana Anda ingin menggambarkannya kepada orang lain?

Selain itu, Anda diberi tahu bagaimana perasaan Anda alih-alih menemukannya sendiri. Jadi, ketika Anda merasakan emosi meningkat, temukan tempat yang tenang, dan diskusikan.

5. Tuliskan Mereka

Menulis jurnal adalah cara terbaik untuk memahami dan akhirnya mengekspresikan emosi Anda. Namun, ada masalah di sini—Anda perlu membangun kosakata emosional yang konkret sehingga Anda dapat dengan tepat menggambarkan emosi itu.

Untuk menuliskan perasaan Anda, cobalah melakukannya setepat mungkin. Ingatlah alasan emosi itu, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda menanganinya setelahnya. Jangan mengekspresikan emosi negatif. Sebaliknya, lihat pikiran dari sudut positif dan tingkatkan.

6. Berhati-hatilah

Nah, ini bekerja lebih baik dengan perasaan positif karena Anda dapat mengontrol kegembiraan dan sadar tentang sekitarnya. Untuk perasaan negatif dan sakit hati, ini adalah permainan bola yang berbeda. Perhatian penuh adalah proses memiliki emosi dan mengetahui kapan emosi itu mulai menumpuk.

Misalnya, dalam keadaan pikiran apa Anda saat itu terjadi? Apakah Anda stres, bahagia, atau sesuatu yang lain? Kemampuan mindful dapat membantu Anda menyalurkan pikiran dan perasaan secara sehat dan benar.

7. Berhenti Mencari Validasi untuk Emosi Anda

Kita semua melakukan itu di beberapa titik. Namun, jika Anda benar dalam cara yang Anda pilih untuk mengekspresikan emosi Anda, masyarakat tidak akan menghakimi Anda. Jika Anda salah, terimalah dan berhentilah mencari pendukung untuk ikut-ikutan Anda.Periklanan

Mencari validasi adalah tanda bahwa Anda tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaan Anda. Orang-orang yang berusaha untuk memvalidasi emosi mereka dapat mengalami masa lalu yang bermasalah atau mengalami trauma dan merasa perlu untuk diyakinkan di setiap langkahnya. Ini adalah emosi Anda, jadi jangan ragu untuk mengalaminya. Hanya dengan begitu Anda akan memahami dan mengungkapkannya dengan sehat.

8. Tetapkan Batas Sehat

Mengetahui kapan harus mengatakan tidak sangat penting dalam mengekspresikan emosi Anda. Jangan pernah merasa berkewajiban untuk melakukan sesuatu untuk orang lain. Ketahui batasan Anda, apa yang dapat Anda ambil, dan kerjakan dari sana. Batas membuat Anda tetap terkendali dan memungkinkan Anda untuk benar-benar memahami mengapa di sekitar Anda.

Misalnya, jika Anda adalah orang yang sangat suka bermain-main yang berkeliling memeluk orang dan menjadi sensitif dan sebagainya, Anda tidak bisa marah ketika perasaan itu dibalas. Jika Anda perlu menarik garis dari awal, lakukan dan patuhi itu.

9. Berhenti Terlalu Banyak Berpikir

Bukankah lucu bagaimana kita tidak pernah terlalu memikirkan perasaan positif tetapi dapat menulis naskah film berdurasi 2 jam tentang pikiran dan perasaan negatif? Anda harus menghentikan itu sekarang. Overthinking membunuh, melebih-lebihkan, dan pukulan hal-hal di luar proporsi. Terlalu banyak berpikir adalah cara tercepat untuk terjebak di tempat yang tidak aman secara mental. Jangan lakukan, dan hindari.

10. Jangan Memvalidasi atau Menyerah

Pada titik tertentu dalam hidup, setiap orang pernah berada dalam situasi yang aneh—bagaimana kita bergeliat keluar mengatakan banyak hal. Apakah Anda menyerah atau membenarkan kesalahan orang lain? Jika emosi terbentuk bertentangan dengan nilai, moral, atau keyakinan Anda, menjauhlah dari situasi itu daripada tenggelam di dalamnya.

Cara Mengekspresikan Perasaan Anda dengan Sehat

Sekarang setelah kita memahami perasaan kita, sekarang saatnya untuk mengungkapkannya dengan tepat. Langkah-langkah di atas membangun kecerdasan emosional Anda.

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengenali, mengendalikan, dan mengekspresikan emosi atau perasaan secara sehat melalui saluran yang tepat. Itu juga tumbuh dan berkembang dalam cara Anda menangani perasaan Anda sehingga Anda tidak terluka dan tidak menyakiti orang yang mencintai Anda.

1. Jurnal

Kami menyebutkannya sebagai cara untuk membangun pola pikir yang cerdas secara emosional. Ini adalah cara sempurna untuk mengekspresikan perasaan Anda (emosi apa pun), juga. Menulis jurnal bekerja sangat baik dalam membantu Anda mengeluarkan pikiran dan perasaan yang berkecamuk di kepala dan hati Anda.

Tidak ada cara yang tepat untuk melakukannya. Miliki buku atau buku harian dan tuliskan emosi yang Anda amati sepanjang hari dengan cara apa pun yang Anda rasakan. Metode ini memungkinkan Anda untuk membangun kesadaran emosional dan menemukan cara untuk mengendalikan dan mengatasi perasaan yang membuat Anda gila.Periklanan

2. Marah

Ini adalah perasaan umum yang mengotori cara berekspresi yang benar. Namun, orang yang mengalami emosi ini ingin memukul, meninju, atau mendapatkan fisik. Kemarahan seperti kekuatan energi yang ingin keluar.

Jika Anda marah di kantor, pergilah ke kamar kecil dan percikkan air dingin ke wajah Anda untuk menenangkan diri. Jika Anda berada di rumah, pergilah ke gym dan singkirkan perasaan itu. Ketika Anda tenang dan bahagia, diskusikan pemicunya, dan cobalah untuk menghindari situasi seperti itu di masa depan.

3. Takut

Ini adalah energi luar biasa yang berusaha mematahkan tekad kita dan menenggelamkan kita dalam kebingungan. Emosi yang terkait dengan ketakutan adalah kegagalan, harga diri rendah, dan kepercayaan diri. Ini menyebabkan Anda terlalu banyak berpikir dan mengajukan terlalu banyak pertanyaan.

Jika Anda berada dalam keadaan pikiran ini, bagikan perasaan Anda dengan satu orang yang Anda percayai. Jika Anda tinggal jauh dari rumah, hubungi orang tua, saudara, bibi, bicara saja dengan seseorang yang tidak akan menghakimi atau mengkritik Anda.

4. Rasa sakit dan kesedihan

Cara paling sehat adalah dengan berteriak, menangis, berteriak, berteriak, hanya melampiaskan, dan melepaskannya. Menangis tampaknya bekerja dengan baik dengan emosi yang tidak menyenangkan. Apakah Anda memilih untuk menangis sendiri atau di depan semua orang, Anda akan merasa lebih baik ketika air mata berhenti mengalir.

Tubuh kita selalu memberi kita cara untuk menghadapi emosi, mendengarkan tubuh Anda, dan melupakan apa yang dikatakan masyarakat. Kebahagiaan Anda terletak pada seberapa sehat Anda mengekspresikan emosi Anda.

Pikiran Akhir

Ingatlah ini: perasaan kita adalah emosi yang merupakan bagian dari diri kita, dan kita tidak dapat melakukannya tanpanya. Namun, bagaimana kita memilih untuk mengekspresikannya akan menentukan apakah kita terikat atau bebas.

Ketika kita menghadapi, mengakui, menghadapi, dan mengekspresikan perasaan kita dengan sehat, itu untuk kebaikan yang lebih besar. Ini untuk Anda dan tidak ada orang lain. Belajarlah untuk memupuk kebiasaan mengekspresikan perasaan Anda secara sehat saat Anda terus tumbuh hari ini.