Stres kerja adalah epidemi modern. Lebih dari sepertiga pekerja Amerika mengalami stres kerja kronis. Ini diperkirakan merugikan bisnis Amerika hingga 0 miliar per tahun karena kehilangan jam kerja dan tagihan medis^[1]. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mulai mempelajari cara mengatasi stres di tempat kerja.

Jelas, jika Anda menderita stres kerja, Anda jauh dari sendirian. Namun, stres ini tidak bisa dihindari.

Dalam artikel ini, saya akan menyarankan cara yang paling cocok untuk mengatasi situasi stres terkait tuntutan pekerjaan sehingga Anda dapat menjadi pekerja yang bahagia dan produktif lagi.

Daftar isi

1. Darimana Stres Kerja Berasal
2. Efek Negatif dari Stres
3. Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja
4. Pikiran Akhir
5. Lebih Banyak Tips Mengatasi Stres

Darimana Stres Kerja Berasal

Faktor-faktor tertentu cenderung berjalan seiring dengan stres terkait pekerjaan. Penyebab stres antara lain:

Terlalu banyak bekerja

Anda merasa kewalahan dengan pekerjaan Anda dan mendapati diri Anda berkata: Tidak ada cukup waktu dalam sehari! Anda mungkin mengambil terlalu banyak proyek atau tetap bekerja lembur setiap kali atasan Anda meminta.

Pekerjaannya Terlalu Mudah

Jika pekerjaan tidak menantang Anda dengan pemecahan masalah atau menginspirasi Anda untuk belajar lebih banyak, Anda dapat dengan cepat kehilangan motivasi dan stres, karena Anda merasa posisi Anda tidak berkembang.

Kurangnya Dukungan Sosial

Mungkin Anda merasa tertekan oleh rekan kerja atau tidak merasa menjadi bagian dari komunitas di tempat kerja. Stres meningkat ketika kita kekurangan hubungan positif, bahkan di pekerjaan kita.

Sedikit Pujian Banyak Kritik

Manajer yang buruk menggunakan kritik terus-menerus untuk mencoba memotivasi Anda, tetapi yang benar-benar ingin Anda dengar hanyalah pekerjaan yang baik. Bahkan kritik yang membangun akan menjadi langkah maju.

Budaya Kerja yang Sangat Kompetitif

Anda mungkin merasa harus terus-menerus bersaing dengan rekan kerja Anda untuk maju. Ini bisa melelahkan dan sangat menegangkan.

Kurang kontrol

Bos atau manajer Anda suka mengatur mikro, memberi Anda sedikit ruang untuk membuat keputusan sendiri dan memanfaatkan kreativitas.Periklanan

Bertujuan untuk Kesempurnaan

Meskipun baik untuk melakukan yang terbaik, menjadi perfeksionis bisa menjadi generator stres kerja yang kuat. Anda mungkin merasa pekerjaan Anda tidak pernah cukup baik, yang dapat menyebabkan kecemasan yang Anda rasakan saat menunggu seseorang untuk mengkritiknya.

Gaji Rendah

Jika Anda bekerja keras tetapi menerima imbalan finansial yang tipis, Anda mungkin mulai merasa tidak dihargai, frustrasi, dan stres.

Efek Negatif dari Stres

Stres kronis adalah berita buruk bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Ini adalah beberapa gejala kesehatan dari stres^[dua]:

• Sakit kepala
• Pusing
• Nafsu makan meningkat
• Ketegangan mata
• Sakit punggung
• Masalah pencernaan
• Kelelahan
• Insomnia

Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian, stres kehidupan kronis secara konsisten dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih buruk, penurunan kognitif yang dipercepat, dan peningkatan insiden demensia.^[3]. Ini menggarisbawahi pentingnya menghindari stres kerja sebanyak mungkin^[4].

Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja

Anda tidak perlu menjadi korban stres kerja. Berikut cara mengelola stres di tempat kerja:

1. Sisihkan Waktu untuk Perencanaan

Jika pekerjaan menjadi terlalu berat bagi Anda, dan Anda terus-menerus tertinggal, inilah saatnya untuk mundur selangkah. Daripada mencoba dan gagal mengejar, Anda akan jauh lebih baik meluangkan waktu untuk memikirkan tujuan Anda dan bagaimana memprioritaskan tugas Anda untuk meningkatkan manajemen waktu.

Pelajari cara menetapkan tujuan yang jelas dengan panduan langkah demi langkah ini .

Misalnya, jika tujuan awal Anda hanya untuk menyelesaikan pekerjaan Anda (mungkin untuk pertama kalinya dalam beberapa bulan), maka luangkan waktu 10 menit untuk berpikir jernih dan mendalam tentang bagaimana Anda dapat mencapainya. Setelah tujuan dan tugas Anda jelas dalam pikiran Anda, Anda akan siap untuk langkah kedua.

2. Sejajarkan Tugas Anda Dengan Tujuan Anda

Mengetahui tujuan Anda dan tugas terkait saja tidak cukup jika Anda ingin mempelajari cara mengatasi stres di tempat kerja. Banyak orang mencapai tahap ini tetapi masih tertinggal dengan pekerjaan mereka dan gagal mencapai tujuan mereka.Periklanan

Rahasianya adalah memahami tugas mana yang harus Anda prioritaskan, dan mana yang dapat dilakukan saat Anda memiliki waktu luang.

Misalnya, memeriksa kotak masuk Anda setiap 20 menit mungkin tampak sebagai tugas yang produktif bagi Anda, tetapi pada kenyataannya itu bertindak sebagai pengalih perhatian dan sumber stres yang konstan. Sebagai gantinya, Anda akan lebih baik menyisihkan 30 menit di pagi dan sore hari untuk memeriksa email Anda.

Dengan melakukan ini, Anda akan membebaskan sebagian besar hari Anda untuk tugas-tugas yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Tugas-tugas ini mungkin seperti menulis proposal bisnis, membuat presentasi PowerPoint, atau menyelesaikan proyek penting.

Kiat-kiat tentang cara memprioritaskan akan membantu Anda menyelaraskan tugas Anda dengan tujuan Anda dan bekerja 10X lebih efisien.

3. Hapus, Ubah, atau Terima Stresor

Bagaimana Anda dapat mengatasi stresor kerja tertentu? Saya merekomendasikan metode berikut yang Pemeran Sumur diperkenalkan^[5]:

Ambil selembar kertas dan bagi menjadi tiga kolom. Di bagian atas, tulis menghapus di kolom pertama, perubahan di kedua, dan menerima di ketiga.

Selanjutnya, pikirkan sumber stres kerja yang paling banyak menyerang Anda. Mungkin itu gaji Anda; itu mungkin jauh lebih kecil dari yang Anda inginkan atau rasakan bahwa Anda pantas mendapatkannya. Jangan khawatir, ini adalah kesempatan Anda untuk melepaskan diri dari stres seputar gaji rendah Anda.

Mana yang lebih kamu sukai?

• Untuk menghapus diri Anda dari perusahaan
• Untuk mencoba mengubah gaji Anda dengan meminta kenaikan gaji
• Untuk menerima bahwa gaji Anda baik-baik saja untuk Anda

Anda mungkin terkejut dengan pikiran apa yang muncul di benak Anda. Jangan menolaknya, tetapi beri diri Anda waktu untuk memperjelas bagaimana Anda ingin melanjutkan.

Jika status quo terasa menyenangkan bagi Anda, tulislah gaji di kolom terima. Jika Anda memutuskan ingin menaikkan gaji tetapi tetap di perusahaan yang sama, tulis gaji di kolom perubahan. Dan terakhir, jika Anda memutuskan waktu yang tepat untuk mencari peluang baru di organisasi lain, tulis gaji di kolom hapus.Periklanan

Dengan bersikap tegas dengan cara ini, Anda akan segera merasakan kontrol, dan tingkat stres Anda akan mulai berkurang. Yang tersisa hanyalah menetapkan tujuan yang jelas bagi diri Anda sendiri.

Tentu saja, jika Anda memiliki beberapa stresor kerja, gunakan lembar hapus, ubah, atau terima Anda untuk mengatasi semuanya untuk mengurangi stres. Ini akan menghabiskan waktu dengan SANGAT baik.

4. Ciptakan Hubungan Positif di Tempat Kerja

Salah satu kunci ketika mempelajari cara mengatasi stres di tempat kerja adalah mampu menerima bantuan di luar teman dan keluarga. Tidak hanya meringankan keadaan negatif dengan menciptakan penyangga antara tugas sehari-hari dan hubungan negatif mereka, tetapi juga akan memberikan rasa dukungan dan kelegaan dalam kehidupan pribadi Anda.

Berusahalah untuk menjalin persahabatan dengan rekan kerja Anda . Pergi ke happy hour setelah bekerja, atau hanya meminta rekan kerja untuk minum kopi saat makan siang. Anda tidak hanya akan memiliki seseorang untuk dipercaya, tetapi Anda akan mulai mengasosiasikan perasaan positif dengan pekerjaan.

Membentuk hubungan yang sehat dengan manajer atau supervisor Anda juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi stres. Percakapan dua arah yang positif tentang posisi Anda dalam pekerjaan Anda, jujur ​​tentang perasaan Anda, dan bekerja sama untuk membuat rencana tindakan dalam hal perbaikan kondisi kerja dan harapan adalah yang terpenting.

Ini akan mengarah pada keterbukaan dan penerimaan sumber daya yang Anda perlukan untuk mendukung atau membantu Anda.

5. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Siapa pun bisa kewalahan saat stres terjadi di tempat kerja, dan ini bisa meluas ke area lain dalam hidup Anda. Inilah sebabnya mengapa penting untuk keluar dari pekerjaan Anda secara mental dan fokus pada manajemen stres dari waktu ke waktu.

Luangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai untuk mendapatkan kembali energi Anda dan kembali bekerja dengan segar. Pastikan Anda benar-benar melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti menghabiskan waktu bersama anak atau pasangan, atau mengunjungi kota yang selalu ingin Anda jelajahi.

Jika mengambil cuti kerja tidak memungkinkan di tengah-tengah stres Anda, ambil istirahat terjadwal sepanjang hari Anda. Duduklah dengan tenang di suatu tempat, atau lakukan peregangan untuk membuat darah Anda mengalir.Periklanan

6. Ambil Tindakan Penuh Perhatian Terhadap Kesehatan Anda

Ironi dari stres kerja adalah bahwa kebiasaan sehat Anda dapat mengambil kursi belakang, yang dapat meningkatkan tingkat stres. Menjaga dan bahkan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda akan membuat stres Anda terkendali.

Makan Makanan Sehat

Pastikan diet Anda penuh dengan makanan yang memberi tubuh Anda nutrisi yang cukup. Makan lebih banyak buah dan sayuran hijau, makanan utuh, ikan kaya omega-3, dan biji-bijian seperti rami, chia, dan rami. Jenis makanan ini memastikan tubuh Anda bekerja secara optimal untuk mengatasi mekanisme stresnya.

Hindari Makanan Tidak Sehat

Ini jelas, tetapi jenis makanan inilah yang Anda capai pada saat stres dan negatif. Makanan tinggi lemak, seperti keju dan daging merah, menyebabkan kelesuan dan kelelahan. Makanan tinggi gula rafinasi, seperti kue kering, cokelat batangan, dan roti, bisa menjadi camilan yang nyaman, tetapi mereka menyebabkan Anda hancur dan terbakar.

Berolahraga secara teratur

Endorfin sangat bagus untuk menangkal stres, dan Anda bisa mendapatkannya lebih banyak melalui olahraga. Olahraga menciptakan gangguan dan membantu Anda menyatukan kembali pikiran Anda dengan cara yang teratur. Mulailah berolahraga hari ini untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda!

Tidur yang cukup

Jadikan tidur 8 jam sebagai prioritas untuk membantu mengurangi stres kerja. Saat kita stres, terkadang kita merasa sulit untuk tidur, tetapi kurang tidur hanya akan memperburuk stres kita saat ini.

Pikiran Akhir

Setiap orang menghadapi stres kerja. Itu adalah reaksi manusia yang alami dan normal. Perbedaan antara membiarkan stres menguasai Anda dan mengatasinya adalah memulai dengan menciptakan lingkungan dan gaya hidup yang positif.

Mempelajari cara mengatasi stres kerja adalah pekerjaan di dalam dan di luar. Berfokus pada peningkatan kesehatan Anda akan menciptakan pikiran positif yang mampu bereaksi lebih baik. Membentuk hubungan positif dengan orang-orang tertentu di sekitar Anda akan memberi Anda dukungan emosional.

Kalahkan stres dengan pola pikir yang benar!

Lebih Banyak Tips Mengatasi Stres

• 8 Hal Penting untuk Diingat Saat Anda Merasa Kewalahan
• Mengapa Anda Dapat (Dan Anda Harus) Berhenti dari Pekerjaan Anda Karena Stres
• Cara Mengurangi Stres Mental Dengan Cepat (Dan Secara Alami)

Kredit foto unggulan: whoislimos melalui unsplash.com

Referensi