Jika saya minum suplemen ini, apakah saya akan kehilangan 40 pon dalam dua minggu?

Konsultasi lain dengan anggota baru di pusat kebugaran yang saya kelola, dan orang lain yang menjadi korban jebakan pemasaran perusahaan suplemen yang menjanjikan hasil langsung dan penurunan berat badan yang cepat.

Penurunan berat badan yang cepat memang menarik. Ini berbicara tentang sifat manusia kita. Sayangnya itu juga fantasi palsu kita.

Yang benar adalah bahwa meskipun Anda mungkin dapat menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat singkat, hampir tidak mungkin untuk mempertahankannya. Inilah mengapa dan bagaimana Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan secara berkelanjutan dan berkelanjutan.

Daftar isi

1. Kunci Kesabaran
2. Seni Menurunkan Berat Badan
3. Cara Menipu Genom Anda
4. 7 Bagian dari Rasa kenyang
5. Langkah Selanjutnya
6. Kesimpulan
7. Lebih Banyak Tips Menurunkan Berat Badan

Kunci Kesabaran

Seorang mentor saya pernah mengatakan kepada saya dengan terus terang: Anda dapat memiliki semuanya, anak muda. Anda bisa menjadi penjual dan pengusaha yang hebat. Anda dapat menjalankan bisnis yang sukses. Selama Anda hanya menolak untuk menyerah.

Apakah sesederhana itu? Ini.

Saya datang ke posisi manajemen di usia muda bukan karena saya yang paling cerdas tetapi karena saya lebih tua dari rekan-rekan saya.

Ada banyak kesamaan antara bisnis dan hasil di gym. Mereka hanya menghasilkan imbalan yang berbeda.

Jika sesuatu tidak bekerja hanya karena Anda tidak memiliki kesabaran untuk melewatinya, kembangkan bagian penting dari teka-teki ini sebelum melanjutkan.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun otot dan menghilangkan lemak sini .Periklanan

Seni Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan itu sederhana, tapi tidak mudah.

Tidak mudah karena bertentangan dengan fitrah kita. Kita semua harus tahu bahwa nenek moyang kita menghadapi situasi yang jauh lebih sulit daripada kita. Selama jutaan tahun genom kita telah berevolusi untuk menyimpan energi guna mempersiapkan hari-hari hujan.

Hanya dalam beberapa dekade terakhir kita telah beralih dari kelangkaan ke kelimpahan mutlak. Supermarket di sekitar sudut saya berisi buah-buahan matang dari seluruh dunia. Makanan yang dikemas dan diawetkan yang dapat disimpan di rak kami selama bertahun-tahun yang akan datang.

Sementara otak depan sadar diri kita yang baru-baru ini berevolusi menuntut kita untuk terus kehilangan 10 pon lebih banyak, genom kita berusaha mati-matian untuk mempertahankan semua bagian penyimpanan energi itu, membuat penurunan berat badan yang cepat hampir mustahil.

Sel lemak dulunya adalah teman kita, dan sekarang menjadi musuh. (Cari tahu lebih banyak tentang alasannya di sini.) Untuk mengalahkan mereka dan menurunkan berat badan, kita harus belajar melawan alam dan menipu genom kita.

Cara Menipu Genom Anda

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa ada cara untuk menenangkan genom dan otak Anda secara bersamaan? Bagaimana kita bisa memanipulasi kedua entitas ini untuk mencapai tujuan kita?

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang penurunan berat badan yang substansial dan berkelanjutan dalam satu kalimat: Kalori dan rasa kenyang tidak terkait.

Kita bisa makan makanan McDonalds besar dengan ribuan kalori tetapi masih merasa lapar setelah satu jam. Kami dapat menyendok es krim larut malam, dan satu-satunya saat kami merasa kenyang adalah setelah kami mendapatkan 2 pound lagi.

Di sisi lain, kita bisa makan 1-2 cangkir brokoli atau bayam dan sering merasa kenyang. Yang penting adalah kepadatan kalori dan tujuh faktor penting yang mempengaruhi rasa kenyang.

7 Bagian dari Rasa kenyang

Lapar dan kenyang adalah sensasi. Rasa kenyang adalah tidak adanya rasa lapar. Jika kita merasa kenyang, kita merasa kenyang. Jika kita merasa kenyang, kita cenderung untuk melakukan diet.Periklanan

Jika kalori tidak terkait dengan rasa kenyang, faktor apa? Beruntung bagi kami, studi tentang rasa kenyang memberi kami beberapa jawaban. Para peneliti menyimpulkan:^[1]

Porsi makanan yang berbeda sangat bervariasi dalam kapasitas mengenyangkan.^[dua]

Dan efek makanan pada rasa kenyang seseorang adalah penting, karena rasa kenyang sangat memengaruhi perilaku makan kita di masa depan. Ini adalah komponen yang berperan.

Serat

Serat mengisi perut Anda dan mempercepat pencernaan melalui usus kecil Anda. Ini berarti lebih sedikit makronutrien yang diserap. Karena itu, kalorinya juga lebih sedikit.

Makanan yang mengandung gula alami yang terperangkap serat menghasilkan skor rasa kenyang tertinggi di seluruh penelitian. Jika Anda ingin merasa kenyang, mulailah mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran.

Informasi Sensorik

Penelitian telah menunjukkan bahwa informasi sensorik kita dapat memainkan peran besar dalam rasa kenyang dan penurunan berat badan yang cepat. Kami siap untuk mencari berbagai makanan, tetapi jika kami rutin makan makanan yang sama selama istirahat makan kami, rasa kenyang mungkin datang lebih awal.^[3]

air

Jika suatu makanan mengandung lebih banyak air, maka secara alami juga akan menjadi lebih sedikit kalori. Tidak hanya itu, kandungan air yang meningkat juga membuat perut kita lebih kenyang sehingga meningkatkan rasa kenyang.

Protein dan Karbohidrat

Protein dan (baik) karbohidrat tampaknya memiliki efek mengenyangkan yang hebat. Oleh karena itu, kedua makronutrien ini dapat membantu Anda menurunkan lemak dengan lebih mudah. Namun, jauhi produk berlemak, karena lemak berbanding terbalik dengan rasa kenyang. Lemak juga mengandung hampir dua kali lipat kalori.

Ukuran Piring:

Semakin besar ukuran piring, semakin banyak kalori yang akan Anda konsumsi, yang akan memperlambat Anda di jalan menuju penurunan berat badan yang cepat.^[4]Ini mungkin tampak jelas, tetapi banyak orang makan jauh lebih banyak daripada yang seharusnya hanya karena mereka mengisi piring yang lebih besar dari ukuran porsi normal.Periklanan

Jumlah Sel Lemak

Sel lemak kita, yang secara ilmiah disebut adiposit, melepaskan hormon yang disebut leptin. Tingkat leptin secara signifikan lebih tinggi pada individu obesitas. Saat kita mulai berdiet, kadar leptin kita turun dengan cepat—terlalu cepat. Ini adalah indikasi ke otak kita bahwa kita kelaparan.

Kami tiba-tiba merasa lapar, motivasi berkurang, dan membakar lebih sedikit kalori saat istirahat. Artinya, jika kita kelebihan berat badan, tubuh kita ingin menjaga kita seperti itu.^[5]

Serotonin

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa cokelat begitu membuat ketagihan? Makanan lezat dan berwarna gelap ini melepaskan serotonin dalam tubuh kita sama seperti rokok.Ini menjelaskan mengapa stres sering menyebabkan kenaikan berat badan.

Mereka mendambakan neurotransmiter perasaan baik yang dilepaskan di otak kita. Ini berarti bahwa semakin sedikit stres yang kita miliki dan semakin baik perasaan kita, semakin banyak rasa kenyang yang akan kita alami.^[6]

Langkah Selanjutnya

Beri saya enam jam untuk menebang pohon dan saya akan menghabiskan empat jam pertama untuk mengasah kapak. -Abraham Lincoln

Sudah saatnya kita mulai memikirkan hasil berat badan jangka panjang dalam hal penurunan berat badan. Kita harus menyadari bahwa jika kita menggunakan pendekatan diet untuk penurunan berat badan yang cepat, kita kehilangan massa otot dan lemak.

Ini berarti bahwa setiap kali kita memulai diet, itu menjadi lebih sulit, bukan lebih mudah.

Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk memulai dengan tujuan akhir. Kita harus memulai diet yang berkelanjutan selama berbulan-bulan ke depan. Ada tiga cara untuk melakukannya:

1. Fokus pada Rasa kenyang

Sementara defisit kalori itu penting, kita juga harus fokus untuk tetap kenyang. Jika otak kita mengira kita kelaparan, diet kita pasti akan gagal.

Jika kita melawan genom kita, kita memasuki perang yang tidak bisa kita menangkan.Jika kita melawan genom kita, kita memasuki perang yang tidak bisa kita menangkan. Makan makanan berprotein tinggi sambil menghindari makanan olahan. Ini akan membantu Anda memulai. Periklanan

2. Tambahkan Latihan Angkat Berat dan Kardiovaskular ke Jadwal Anda

Angkat besi dan kardio dapat meningkatkan rasio lemak dan massa otot yang hilang dan membuat kita tetap sehat. Peningkatan massa otot juga akan memudahkan untuk menjaga berat badan, karena meningkatkan kebutuhan kalori kita.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang mengapa kardio sangat baik untuk Anda di artikel ini .

3. Tambahkan Perubahan Tambahan

Diet tidak harus berupa diet. Ini harus menjadi perubahan pola makan jangka panjang menjadi lebih baik. Kami meletakkan dasar untuk kesuksesan diet kami dengan memulai dengan tujuan akhir.

Cobalah membuat satu perubahan kecil pada diet Anda setiap minggu untuk menghindari mengejutkan tubuh dan pikiran Anda. Saat Anda bekerja secara bertahap, Anda akan melatih tubuh Anda untuk menyesuaikan diri secara perlahan dan berkelanjutan.

Kesimpulan

Penurunan berat badan yang cepat adalah fantasi palsu. Tidak ada suplemen yang akan membantu Anda menurunkan 40 pon dalam 2 minggu.

Praktis tidak mungkin untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang jika Anda melakukan ini karena perubahan pola makan tidak pernah berkelanjutan sejak awal.

Alih-alih berfokus pada hasil jangka pendek, kita harus memberi perhatian khusus pada perubahan kebiasaan jangka panjang untuk membawa kita ke berat badan yang sehat dan tingkat lemak tubuh yang lebih seimbang.

Penurunan berat badan adalah kuda trojan. Kita mungkin mengharapkan hasil yang dangkal seperti refleksi yang lebih baik di cermin, tetapi jika kita mulai dengan tujuan akhir dan fokus pada perubahan kebiasaan jangka panjang, itu memengaruhi banyak komponen keberadaan kita dan dapat mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan.

Lebih Banyak Tips Menurunkan Berat Badan

• 17 Ide untuk Termotivasi Menurunkan Berat Badan Sekarang
• Penurunan Berat Badan Puasa Intermiten (Peretasan Penurunan Berat Badan Terbaik)
• Berapa Lama untuk Membangun Otot dan Meningkatkan Kehilangan Lemak?

Kredit foto unggulan: Meghan Holmes melalui unsplash.com Periklanan

Referensi