Apakah Anda sering terbangun larut malam, berjemur di bawah cahaya dingin televisi atau ponsel cerdas Anda? Jika demikian, kualitas tidur Anda mungkin akan terpengaruh.

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa perangkat ini benar-benar mencuri tidur dari anak-anak dan orang dewasa. Apa yang membuat ini menjadi masalah adalah semakin banyak orang yang menggunakan barang elektronik di kamar tidur. Berikut adalah beberapa statistik yang menunjukkan meluasnya masalah ini:

• Itu Jajak pendapat Sleep in America 2014 oleh National Sleep Foundation memperkirakan bahwa 89% orang dewasa dan 75% anak-anak memiliki setidaknya satu perangkat elektronik di kamar tidur mereka.
• Mereka jajak pendapat 2011 menemukan bahwa satu jam sebelum tidur, hingga 95% orang dewasa secara teratur menggunakan perangkat teknologi dan elektronik.
• Orang yang lebih muda lebih cenderung menggunakan smartphone, laptop, dan bermain video game, sementara orang dewasa yang lebih tua lebih cenderung menonton TV.
• Jajak pendapat Pew Research juga menemukan bahwa dua pertiga orang dewasa membawa ponsel cerdas mereka ke tempat tidur (meningkat hingga 90% untuk anak berusia 18 hingga 29 tahun!).

Baca terus untuk mengetahui mengapa Anda harus membuang barang elektronik dari kamar tidur Anda dan untuk tips tidur lebih nyenyak setelah detoks digital Anda.

Lima Cara Elektronik Mempengaruhi Tidur dan Kesehatan Anda

Elektronik bekerja pada tubuh fisik dan pikiran Anda, yang dapat memengaruhi jadwal tidur Anda dan berkontribusi pada kurang tidur. Berikut adalah lima cara terpenting perangkat elektronik seperti smartphone, komputer, dan TV mengubah tidur Anda.

1. Cahaya Biru Menekan Melatonin

Sudah terbukti bahwa cahaya memainkan peran yang kuat dalam pengaturan ritme sirkadian internal kita. Barang elektronik seperti televisi, smartphone, tablet, komputer, dan bahkan lampu LED memancarkan cahaya biru, yang diyakini sangat penting saat tidur.

Penelitian terbaru dari Peneliti Harvard dan Universitas Toronto menemukan bahwa cahaya dalam spektrum biru bekerja pada tubuh kita dengan menekan melatonin alami. Karena melatonin adalah hormon yang menyebabkan kantuk, menunda pelepasannya berarti lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk bangun dan kesulitan yang lebih besar untuk mengantuk.Periklanan

2. Stimulasi dan Stres Jaga Pikiran Anda Tetap Terjaga

Elektronik yang aktif dan menarik seperti tablet, laptop, ponsel pintar, dan televisi merangsang pikiran Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari tidur. SEBUAH studi Norwegia baru-baru ini berkorelasi penggunaan komputer dan ponsel sebelum tidur khususnya dengan peningkatan insomnia.

Tapi, tertidur hanya sebagian dari masalah. Dalam jajak pendapat NSF 2011 yang disebutkan sebelumnya, 10% hingga 20% orang dewasa muda mengaku bangun beberapa kali per minggu karena gangguan dari ponsel mereka dan 26% mengaku mengirim SMS atau email setelah awalnya tidur dalam jajak pendapat 2014.

Bangun untuk memeriksa ponsel Anda di tengah tidur dapat memengaruhi tidur nyenyak dan membuat Anda lebih sulit untuk kembali ke tempat tidur. Dan jika memeriksa email kantor atau akun media sosial membuat Anda stres, itu bisa membuat Anda semakin sulit tidur.

(Foto oleh Sharon Drummond , milik Flickr.com)

3. Kurang Tidur Secara Teratur Mengatur Panggung untuk Kenaikan Berat Badan

Sementara berat badan dan obesitas bergantung pada beberapa faktor, kebiasaan tidur tampaknya memainkan peran menurut penelitian dari beberapa tahun terakhir.Periklanan

Satu studi masa kecil baru-baru ini diterbitkan di Kesehatan Masyarakat BMC jurnal menemukan anak-anak yang kelebihan berat badan tidur kurang dari anak-anak dengan berat badan normal, yang penulis kaitkan dengan kekacauan di rumah serta waktu layar yang tidak terkendali, TV di kamar tidur dan faktor lainnya.

Lain Universitas Brigham Young Studi menemukan bahwa wanita muda dengan jadwal tidur yang tidak konsisten lebih mungkin untuk memiliki peringkat indeks massa tubuh yang lebih tinggi daripada rekan-rekan yang konsisten. SEBUAH studi skala besar perawat juga menemukan bahwa tidur pendek meningkatkan risiko obesitas dari waktu ke waktu.

Diyakini bahwa kurang tidur yang konsisten bekerja pada metabolisme fisik tubuh dan jam ekstra terjaga berarti jam tambahan untuk makan, yang keduanya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

4. Tidur Tertunda dan Terlambat Bangun Dapat Mempengaruhi Kesehatan dan Produktivitas

Sebuah survei Australia remaja menemukan bahwa penggunaan elektronik yang lebih besar (termasuk telepon, komputer dan TV, tetapi bukan radio) dikaitkan dengan penundaan yang lebih besar untuk jadwal tidur/bangun dan bangun lebih lambat.

Dalam jajak pendapat NSF 2014, anak-anak yang menyalakan perangkat elektronik pada malam hari di kamar mereka memiliki laporan tertinggi tentang kualitas tidur yang baik hingga buruk, sementara mereka yang tidak menggunakan perangkat elektronik memiliki laporan kualitas tidur tertinggi. Anak-anak yang memiliki perangkat elektronik terkadang juga memiliki durasi tidur rata-rata yang lebih rendah daripada anak-anak yang perangkat elektroniknya dimatikan atau tidak di kamar tidur mereka.

Pada anak-anak, remaja dan orang dewasa, kurang tidur dikaitkan dengan gangguan kognisi dan pembelajaran, gangguan memori, gangguan pengambilan keputusan, kelelahan siang hari dan berbagai masalah kesehatan dari waktu ke waktu.Periklanan

5. Mengaitkan Tempat Tidur Anda dengan Aktivitas Lain Dapat Membuat Tidur Lebih Sulit

Melakukan aktivitas tanpa tidur di tempat tidur seperti menonton TV, bermain game, bekerja atau belajar bisa berdampak buruk untuk tidur. Pada dasarnya, semakin banyak hal yang otak Anda kaitkan dengan tempat tidur Anda, semakin sedikit yang dipikirkannya tentang tidur ketika Anda berada di sana.

Pakar kebersihan tidur merekomendasikan memesan tempat tidur untuk istirahat hanya untuk melatih pikiran Anda untuk tidur yang lebih baik. Jika Anda tidak bisa tidur setelah beberapa menit, lebih baik bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu seperti membaca atau mendengarkan musik sampai Anda merasa mengantuk.

(Foto oleh mik_p , milik Flickr.com)

Melepaskan dari Elektronik dan Tidur Lebih Baik

Berikut adalah beberapa strategi bermanfaat untuk menyapih diri Anda atau anak-anak Anda dari elektronik pada jam-jam sebelum tidur bersama dengan tips kebersihan tidur lainnya yang diakui.

Lakukan detoks digital di rumah Anda.

Tetapkan batas waktu untuk televisi, komputer, video game, tablet, dan ponsel, dan minta semua orang memeriksa perangkat mereka yang lebih kecil di lokasi pusat jika diperlukan.Periklanan

Matikan TV dan redupkan lampu dua jam sebelum tidur.

Pada jam-jam sebelum tidur, mulailah mengurangi cahaya terang dan mematikan televisi. Pertimbangkan untuk menukar lampu terang dengan beberapa lampu dengan lampu berwarna kemerahan atau oranye untuk pencahayaan malam yang lebih baik. Peneliti Harvard juga menyarankan memakai kacamata pemblokiran cahaya biru untuk pekerja malam dan pekerja shift.

Ubah ponsel menjadi senyap di malam hari.

Pastikan ponsel semua orang disetel ke mode hening di malam hari untuk menghindari gangguan, terutama jika Anda merasa harus tidur dengan ponsel di dekat Anda. Jika Anda khawatir kehilangan panggilan telepon darurat, ada aplikasi yang akan menyaring panggilan pada waktu-waktu tertentu atau memblokir notifikasi tertentu hingga pagi hari sehingga Anda dapat beristirahat tanpa gangguan.

Tukar elektronik untuk kegiatan relaksasi lainnya.

Kalau khawatir bosan tanpa gadget di malam hari, masih banyak kok menenangkan dan hal-hal non-elektronik yang dapat Anda lakukan untuk bersantai . Baca dengan cahaya redup, jurnal tentang hari Anda, cobalah yoga atau meditasi, bersantai dengan lagu favorit, atau temukan cara lain untuk bersantai.

Sesuaikan kebersihan tidur dan rutinitas waktu tidur Anda.

Kebiasaan tidur yang sehat termasuk tetap pada waktu tidur dan bangun yang teratur, memungkinkan setidaknya tujuh jam istirahat per malam, mendapatkan sinar matahari secara teratur dan berolahraga di siang hari, menjaga kamar tetap dingin, dan membatasi stimulan. Rutinitas sebelum tidur yang normal juga dapat membantu Anda bersiap-siap untuk tidur. Rutinitas mungkin mengikuti pola seperti: mandi, menyiapkan pakaian besok, menyesap teh, membaca sedikit, menyikat gigi, meregangkan tubuh, dan kemudian naik ke tempat tidur.

Mengurangi barang elektronik di malam hari mungkin perlu sedikit membiasakan diri, tetapi manfaat dari tidur yang lebih baik dan tubuh serta pikiran yang lebih sehat sangat berharga. Ingat, semua email, game, dan akun media sosial Anda akan tetap menunggu Anda di pagi hari!

Kredit foto unggulan: crumpart melalui flic.kr Periklanan