Saya biasa pulang ke rumah dan hanya berbaring di sofa setelah bekerja untuk beristirahat. Kemudian, saya ingin menghabiskan lebih banyak waktu untuk perbaikan diri. Sayangnya, satu-satunya waktu yang harus saya potong adalah waktu istirahat saya, yang mulai saya ganti dengan tindakan seperti berolahraga dan membaca buku. Yang mengejutkan saya, saya tidak merasa lebih lelah. Itu benar-benar membuatku merasa lebih segar!

Ketika saya melihat apa sebenarnya istirahat, saya menemukan bahwa itu adalah subjek yang kurang dipahami, dan mengapa banyak orang sering merasa lelah meskipun mereka banyak beristirahat.

Daftar isi

1. Apa yang Salah Setiap Orang Tentang Beristirahat
2. Apa Itu Istirahat, Sungguh?
3. Intinya
4. Lebih Lanjut Tentang Memulihkan Energi

Apa yang Salah Setiap Orang Tentang Beristirahat

Membiarkan pikiran Anda bebas adalah jalan tercepat menuju kelelahan. Kebanyakan orang cenderung mendefinisikan istirahat sebagai:

• Bersantai di sofa atau berbaring di tempat tidur
• Tidak melakukan apa-apa (apakah itu mungkin?)
• Netflix dan dinginkan
• Tidak mengerjakan tugas

Dan saat tubuh Anda dalam posisi santai, pikiran Anda tidak. Istirahat adalah aktivitas mental, bukan hanya aktivitas fisik. Saat Anda melakukan aktivitas seperti yang ada dalam daftar di atas, Anda mendorong aktivitas mental yang kontraproduktif untuk beristirahat.Periklanan

Menonton televisi tanpa berpikir, menjelajahi internet, atau membaca tweet sama sekali tidak berarti. Jenis keterlibatan dan stimulasi mental ini sebenarnya dapat membuat Anda lebih lelah daripada sebelumnya. Otak Anda tidak hanya diam-diam memproses semua yang Anda ambil, tetapi juga mempersiapkan dan mendorong Anda untuk bersosialisasi^[1]. Penelitian baru-baru ini^[2]menemukan bahwa ketika otak tidak secara aktif terlibat dalam aktivitas sadar, itu bergeser ke keadaan persiapan untuk interaksi sosial dengan orang lain.

Fakta penting lainnya untuk dipertimbangkan adalah bahwa otak membutuhkan sesuatu untuk fokus untuk mencapai keadaan istirahat simbiosis. Itu membutuhkan tujuan.

Pikirkan tentang aktivitas yang membutuhkan sedikit fokus dan perhatian—seperti mandi. Sering kali Anda memikirkan hal-hal lain dan pikiran Anda sibuk menyelesaikan masalah dan menghubungkan titik-titik. Jenis aktivitas mental ini diperlukan dan bermanfaat tetapi mengusir istirahat. Membiarkan pikiran Anda bebas adalah jalan tercepat menuju kelelahan.

Perasaan manusia tidak bisa diandalkan. Ketika kita memercayai perasaan kita, kemungkinan besar kita hanya akan berbaring di sofa setelah seharian bekerja, bahkan jika kita tahu demi kesehatan kita harus berolahraga selama 30 menit. Di akhir pekan, kita cenderung kesiangan karena merasa perlu tidur lebih banyak, padahal itu sebenarnya mengganggu pola tidur kita .Periklanan

Seperti istirahat, menjadi diri sendiri belum tentu santai. Ketika kita mengandalkan perasaan kita, kita akhirnya merasa lebih lelah.

Apa Itu Istirahat, Sungguh?

Istirahat adalah aktivitas. Ini bukan keadaan tidak melakukan apa-apa. Di bawah ini adalah 2 cara penting untuk memicu otak Anda untuk secara aktif terlibat dalam istirahat. Mereka secara langsung menentang apa yang biasanya dianggap masyarakat sebagai istirahat dan relaksasi, tetapi saya menantang Anda untuk mencobanya.

Beralih Antara Tugas yang Berlawanan di Alam

Jika Anda bekerja di depan komputer, setelah beberapa jam, beralihlah ke tugas yang lebih fisik, atau berjalan-jalan atau berlari singkat. Jika Anda mengerjakan proyek yang sangat teknis dan berorientasi pada detail, beralihlah ke mengerjakan sesuatu yang membutuhkan sedikit lebih banyak kreativitas. Setelah berada di rapat sepanjang hari atau memberikan presentasi, kerjakan tugas yang tenang, sendirian yang tidak melibatkan orang lain seperti menyeimbangkan buku cek Anda atau menyiapkan makanan untuk makan malam.

Saat Anda berpartisipasi dalam setiap aktivitas, pastikan Anda melatih perhatian — atau hadir sepenuhnya — saat Anda terlibat dalam setiap aktivitas.Periklanan

Kuncinya di sini adalah mengingat kebutuhan otak dan suka fokus. Setelah melakukan beberapa tugas di atas, Anda paling sering tergoda untuk bervegetarian. Menyerah pada perasaan ini akan menguras energi yang tersisa yang Anda miliki.

Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga adalah obat untuk penyakit kita. Olahraga ringan mengurangi stres,^[3]meningkatkan produktivitas, kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dan memperpanjang hidup. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah teratur olahraga ringan adalah salah satu perawatan terbaik bagi mereka yang menderita kelelahan dan kelelahan.^[4]

Fakta ini berlaku bagi mereka yang memiliki pekerjaan menetap atau menuntut fisik. Apakah Anda berada di bilik kecil yang duduk sepanjang hari atau bekerja di dermaga bongkar muat barang berat, penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan di luar rutinitas harian Anda membantu pikiran dan tubuh Anda mencapai istirahat.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Georgia^[5]menemukan bahwa latihan intensitas sedang dan rendah meningkatkan perasaan berenergi.Periklanan

Banyak orang terlalu banyak bekerja dan tidak cukup tidur, kata Patrick O'Connor, co-direktur laboratorium psikologi olahraga universitas. Olahraga adalah cara bagi orang untuk merasa lebih energik. Ada dasar ilmiah untuk itu, dan ada kelebihannya dibandingkan dengan hal-hal seperti kafein dan minuman energi.

Dalam penelitian tersebut, subjek penelitian dibagi menjadi tiga kelompok. Satu kelompok diberi resep 20 menit latihan aerobik intensitas sedang tiga kali seminggu selama enam minggu. Kelompok kedua melakukan latihan aerobik intensitas rendah untuk jangka waktu yang sama dan kelompok ketiga yang merupakan kelompok kontrol tidak berolahraga sama sekali. Kedua kelompok yang berolahraga mengalami peningkatan 20 persen tingkat energi dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga.

Para peneliti juga menemukan bahwa olahraga yang intens kurang efektif dalam mengurangi kelelahan daripada olahraga dengan intensitas rendah. Kelompok intensitas rendah melaporkan penurunan tingkat kelelahan 65 persen, sedangkan kelompok intensitas tinggi melaporkan penurunan 49 persen. Penting untuk dicatat bahwa olahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga.

Intinya

Agar benar-benar merasa beristirahat dan segar, inilah saatnya untuk mengembangkan norma baru dan memberikan pikiran dan tubuh kita apa yang sebenarnya dibutuhkan untuk beristirahat.Periklanan

Lebih Lanjut Tentang Memulihkan Energi

• 12 Perubahan yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Kurang Energi dan Motivasi
• Pentingnya Menjadwalkan Waktu Henti
• Panduan Utama Untuk Pagi Anda yang Paling Produktif
• Mengapa Staycation Menjadi Liburan Baru Bagi Setiap Pencinta Travel

Kredit foto unggulan: Rafal Jedrzejek via unsplash.com

Referensi